icon icon img
Nhận bản tin

Liên hệ quảng cáo

Email: banbientap@baocungcau.net

Hotline: 0917 267 237

icon

Quên mật khẩu?

Có tài khoản? Đăng nhập

Vui lòng nhập mật truy cập tài khoản mới khẩu

Thay đổi email khác
icon

15 sai lầm khi tập luyện có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe

Làm đẹp

17/05/2022

20:37

Cách để tập luyện trong phòng gym đúng cách, hiệu quả, không làm ảnh hưởng đến sức khỏe

Nếu bạn muốn đạt được kết quả trong tập gym, giảm cân và tăng cơ, điều quan trọng là phải thực hiện đúng các bài tập. Tuy nhiên nếu không có sự hướng dẫn sẽ gây hại cho sức khỏe.

Hip bridge

15 sai lầm khi tập luyện có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe  - Ảnh 1.

Sai: Nếu cong lưng khi thực hiện, tức là bạn đang căng cơ phần lưng dưới thay vì phần mông.

Đúng: Cong đầu gối để chúng tạo thành góc vuông với sàn. Nâng khung xương chậu lên, đảm bảo cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối - điều này rất quan trọng. Ở phía trên, hãy siết chặt mông nhiều nhất có thể, co cơ bụng.

Alternating side lunges

15 sai lầm khi tập luyện có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe  - Ảnh 2.

Sai: Nếu nghiêng người quá xa về phía trước, uốn cong đầu gối ở một góc nhọn, cột sống, đầu gối của sẽ bị quá tải.

Đúng: Giữ lưng phẳng, không nâng cao xương chậu. Đảm bảo rằng đầu gối được uốn cong một góc khoảng 90 ° khi ngồi xổm.

Plank

15 sai lầm khi tập luyện có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe  - Ảnh 3.

Sai: Nếu lưng không thẳng khi thực hiện plank, bài tập sẽ mất tác dụng, trở nên vô ích.

Đúng: Giữ cơ thể trên một đường thẳng từ đỉnh đầu xuống gót chân. Giữ cánh tay ở một góc 90 °, không uốn cong cổ.

Squat

15 sai lầm khi tập luyện có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe  - Ảnh 4.

Sai: Nếu đầu gối vượt ra ngoài ngón chân, vòng ra sau và đặt thanh tạ trên cổ, chuyển trọng lượng sang các ngón chân. Bạn có thể bị thương nặng ở cổ và ngã xuống.

Đúng: Đảm bảo trọng lượng thanh tạ được giữ thẳng hàng với giữa bàn chân. Vòm lưng, không nhấc gót chân lên khỏi sàn. Giữ đùi song song với sàn và không ngồi xổm quá sâu.

Nâng tạ 

15 sai lầm khi tập luyện có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe  - Ảnh 5.

Sai: Nếu thanh tạ đè lên cổ, điều đó là cực kỳ nguy hiểm.

Đúng: Kéo khuỷu tay về phía sau, ép chặt hai xương bả vai vào nhau để xuất hiện "giá đỡ" thông qua sự co bóp của các cơ. Đặt thanh tạ trên giá này càng thấp càng tốt, miễn có thể giữ vững.

Squat với tạ

15 sai lầm khi tập luyện có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe  - Ảnh 6.

Sai: Vai của bạn tròn về phía trước, do đó lưng của bạn cũng tròn theo. Khi ngồi xổm xuống quá thấp sẽ khiến bạn tăng thêm tải trọng.

Đúng: Kéo vai về phía sau và ép chặt hai bả vai vào nhau. Giữ lưng thẳng, hơi cong ở lưng dưới. Đùi của bạn phải song song với sàn khi ngồi xổm.

Deadlift

15 sai lầm khi tập luyện có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe  - Ảnh 7.

Sai: Chân và tay không thẳng đứng, có nguy cơ bị ngã, chấn thương các khớp.

Đúng: Gập đầu gối, đẩy ngực về phía trước, cong lưng dưới, kéo xương chậu về phía sau. Giữ chân, tay vuông góc với sàn.

Bước trên bệ

15 sai lầm khi tập luyện có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe  - Ảnh 8.

Sai: Chúng ta càng đứng xa bệ, tải trọng dồn lên đầu gối thay vì cơ chân của chúng ta càng lớn.

Đúng: Duỗi thẳng lưng và ép chặt hai bả vai vào nhau. Hơi cong lưng và đứng gần băng ghế hoặc bệ tập luyện hơn. Đầu gối của bạn phải thẳng hàng với bàn chân của bạn.

Bench press

15 sai lầm khi tập luyện có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe  - Ảnh 9.

Sai: Đầu gối bị cong một góc tù. Lưng thẳng và chuyển thanh tạ về phía trước. Do đó tải trọng không đồng đều, bài tập trở nên kém hiệu quả.

Đúng: Thanh tạ phải gần đúng với vai. Vòm lưng dưới. Gập đầu gối và di chuyển bàn chân về phía sau một chút ngay phía hông.

Lunges

15 sai lầm khi tập luyện có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe  - Ảnh 10.

Sai: Đầu gối của bị vẹo sang một bên, không hiệu quả, dễ gây chấn thương.

Đúng: Đầu gối phải thẳng hàng với bàn chân, uốn cong một góc 90 ° khi bước về phía trước.

Squat 1 chân

15 sai lầm khi tập luyện có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe  - Ảnh 11.

Sai: Vai tròn về phía trước, vì vậy lưng cũng tròn theo. Ngồi xổm không đủ thấp.

Đúng: Kéo vai về phía sau, thẳng người lên. Ngồi xổm xuống cho đến khi đùi song song với sàn nhà.

One-arm dumbbell row

15 sai lầm khi tập luyện có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe  - Ảnh 12.

Sai: Đầu ngẩng cao khiến lưng cong lên.

Đúng: Điều quan trọng là cơ thể bạn phải tạo thành một đường thẳng từ đỉnh đầu đến mông.

Dumbbell overhead

15 sai lầm khi tập luyện có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe  - Ảnh 13.

Sai: Nếu kẹp quả tạ ở giữa tay cầm của nó, các khớp sẽ căng thay vì cơ.

Đúng: Lấy tạ bằng cả hai tay với lòng bàn tay hướng lên. Giữ vai bất động, ấn cùi chỏ càng gần đầu càng tốt. Nâng quả tạ qua đầu,từ từ hạ xuống.

Nâng bắp chân

15 sai lầm khi tập luyện có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe  - Ảnh 14.

Sai: Chân đặt nửa chừng hoặc gần như hoàn toàn trên bệ. Chúng không thẳng hàng với vai.

Đúng: Đứng bằng 1/3 bàn chân trên bục sao cho chúng thẳng hàng với vai. Nhấc gót chân càng cao càng tốt. Giữ trong vài giây, sau đó hạ gót chân xuống cho đến khi chúng ở dưới mặt sàn.

Duỗi lưng

15 sai lầm khi tập luyện có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe  - Ảnh 15.

Sai: Cơ thể không tạo thành một đường thẳng, lưng dưới cong mạnh.

Đúng: Tránh làm tròn hoặc uốn cong lưng dưới. Nâng thân ngang với hông, không vòng ra sau khi cúi xuống.

(Nguồn: Brightside)

Thực hiện: THÚY HIỀN
iconChia sẻ icon Chia sẻ
icon Chia sẻ

Đọc thêm

12 sản phẩm tự nhiên giúp làn da của bạn trẻ mãi không già

12 sản phẩm tự nhiên giúp làn da của bạn trẻ mãi không già

Những chất này sẽ làm trẻ hóa làn da một cách đáng kể, vì vậy hãy thử sử dụng chúng hàng ngày.

Làm đẹp

22/06/2022

6 bí quyết để mọc tóc khỏe mạnh mà ít người biết đến

6 bí quyết để mọc tóc khỏe mạnh mà ít người biết đến

Cách tối đa hóa tiềm năng phát triển và độ dày của tóc.

Làm đẹp

20/06/2022

Thị trường làm đẹp dành cho phụ nữ có thêm dòng sản phẩm mới

Thị trường làm đẹp dành cho phụ nữ có thêm dòng sản phẩm mới

Nhằm đa dạng hóa các sản phẩm làm đẹp dành cho phụ nữ, Công ty TNHH Đào tạo thẩm mỹ Korea Minh Châu tại TP.HCM vừa tổ chức chương trình giới thiệu và ra mắt bộ sản phẩm mới MC 68 Cosmetics.

Làm đẹp

11/06/2022

Một phụ nữ ở TP.HCM nhập viện sau khi tiêm xóa sẹo tại một phòng khám không phép

Một phụ nữ ở TP.HCM nhập viện sau khi tiêm xóa sẹo tại một phòng khám không phép

Thanh tra Sở Y tế TPHCM nhận được thông tin từ Bệnh viện nhân dân 115 về việc 1 bệnh nhân nữ, 32 tuổi, nhập viện cấp cứu sau khi tiêm xóa sẹo tại cơ sở AZ NOSKIN .

Làm đẹp

11/06/2022

7 mẹo từ chuyên gia giúp thu nhỏ lỗ chân lông của bạn

7 mẹo từ chuyên gia giúp thu nhỏ lỗ chân lông của bạn

Một số mẹo chuyên nghiệp có thể giúp thu nhỏ lỗ chân lông của bạn.

Làm đẹp

06/06/2022

9 cách để loại bỏ lông mặt một cách tự nhiên hiệu quả

9 cách để loại bỏ lông mặt một cách tự nhiên hiệu quả

Danh sách các biện pháp hiệu quả nhất để loại bỏ lông mặt mà bạn có thể sử dụng dễ dàng ngay tại nhà của mình.

Làm đẹp

04/06/2022

10 cách đối phó với làn da mẩn đỏ, kích ứng siêu hiệu quả

10 cách đối phó với làn da mẩn đỏ, kích ứng siêu hiệu quả

10 mẹo hữu ích để sở hữu làn da hoàn mỹ mà không cần trang điểm

Làm đẹp

31/05/2022

10 cách tốt nhất để làm trắng răng bị ố vàng tại nhà

10 cách tốt nhất để làm trắng răng bị ố vàng tại nhà

Dưới đây là những cách siêu hiệu quả để làm trắng răng tự nhiên tại nhà mà không phá hủy men răng.

Làm đẹp

30/05/2022

6 thói quen buổi sáng có thể làm hỏng làn da của bạn

6 thói quen buổi sáng có thể làm hỏng làn da của bạn

Quy trình chăm sóc da của bạn có thể được điều chỉnh hoàn hảo để phù hợp với mọi nhu cầu về da của bạn, nhưng vẫn có một số sai lầm bạn vô tình mắc phải khiến da không đẹp.

Làm đẹp

29/05/2022