10 mẹo giảm đau lưng hiệu quả khi lái xe

Lái xe là một phương tiện giao thông thuận tiện, nhưng nó cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Ví dụ, những chặng đường dài có thể dẫn đến căng thẳng, tăng cân. Một vấn đề phổ biến khác là đau lưng. May mắn thay, một số điều chỉnh có thể thực hiện có thể giúp bạn tránh điều này.

Điều chỉnh khoảng cách từ vô lăng

Ngồi tựa lưng vào lưng ghế.

Đặt tay lên vô lăng. Nếu cánh tay mở rộng hoàn toàn, điều đó có nghĩa là bạn đang ngồi quá xa. Điều này sẽ gây căng thẳng cho cột sống thắt lưng, cổ, vai và cổ tay. 

Nếu khuỷu tay tạo góc nhỏ hơn 60 độ, bạn đang ngồi quá gần. Di chuyển ghế về phía sau, phía trước cho đến khi tìm thấy một vị trí thoải mái.

Cánh tay uốn cong tạo thành một góc 120° là hợp lý nhất. Hãy nhớ rằng để các túi khí hoạt động, cần có khoảng cách tối thiểu 25-30 cm giữa bạn và vô lăng.

Đặt tay trên vô lăng một cách chính xác

Giữ vô lăng ở vị trí 3h, 9h. Điều này sẽ cung cấp cho bạn đòn bẩy tốt nhất, có thể đặt khuỷu tay trên tay vịn, điều này giúp giảm đau lưng trên.

Nếu gặp vấn đề về vai và cổ, hãy thử vị trí 4 giờ và 7 giờ.

Nắm chặt vô lăng chủ yếu bằng ngón tay, đầu ngón tay, đảm bảo rằng tay cầm được thả lỏng. Điều này sẽ giúp đỡ mệt mỏi.

Luôn giữ cả hai tay trên vô lăng, vì chỉ sử dụng một tay có thể khiến bên vai phải làm việc nhiều hơn bên kia và gây khó chịu.

Đừng ngả lưng ghế quá xa

Bắt đầu ngồi ở tư thế hoàn toàn thẳng đứng. Ngả lưng ghế cho đến khi bắt đầu cảm thấy bớt khó chịu ở lưng dưới.

Đảm bảo không ngả người quá xa, có tầm nhìn rõ ràng ra đường. Bắt đầu từ tư thế hoàn toàn thẳng đứng 90 độ, không nên ngả về phía sau quá 10 đến 20 độ. Độ nghiêng này sẽ giúp giảm áp lực lên các đĩa đệm của lưng dưới.

Điều chỉnh độ cao của ghế

Đặt ghế ở vị trí thấp nhất. Từ từ bắt đầu nâng ghế. Dừng lại khi mép trước của ghế chạm vào mặt sau của đùi.

Đảm bảo rằng đầu gối không chạm vào đáy ghế vì điều này không tốt cho quá trình lưu thông. Phải có ít nhất khoảng cách 2 ngón tay ở giữa.

Không nâng ghế quá cao vì sẽ hạn chế máu lưu thông. Cũng đừng để thấp quá vì chân, lưng dưới sẽ phải nâng đỡ toàn bộ cơ thể, có thể gây áp lực lên các khớp và gây đau nhức.

Đầu gối ít nhất phải cao bằng hông hoặc cao hơn một chút. Kiểm tra để đảm bảo rằng có thể nhấn hết bàn đạp mà không cần phải với. Nếu không thể điều chỉnh độ cao của ghế, hãy sử dụng một tấm đệm để nâng mình lên.

Hỗ trợ cột sống

Một số xe có hỗ trợ thắt lưng tích hợp. Nếu có nó, hãy chắc chắn rằng nó sẽ lấp đầy đường cong ở lưng, nhưng không gây khó chịu.

Nếu chưa có, bạn có thể tự tạo. Lấy một chiếc khăn và cuộn nó theo chiều rộng. Ngồi vào ghế lái và quàng khăn sau lưng. Đặt nó ngay trên xương hông, dựa lưng vào.

Bạn cũng có thể mua một tấm đệm hỗ trợ thắt lưng.

Làm trống túi quần sau

Đảm bảo túi sau trống trước khi bắt đầu lái xe. Nếu ngồi ôm điện thoại hoặc ví tiền, khung xương chậu sẽ bị nghiêng sang một bên, điều đó sẽ khiến cột sống bị lệch. Điều này có thể góp phần gây ra đau lưng.

Đệm xe hơi

Ngoài việc giúp điều chỉnh độ cao của ghế và hỗ trợ cột sống, đệm còn có thể giúp ngăn ngừa đau lưng theo một cách khác. Chúng làm giảm rung động từ đường, đã được chứng minh là có thể gây ra thương tích. Vì vậy, nếu đang lái xe trên một con đường gập ghềnh, đệm sẽ đóng vai trò như một bộ giảm xóc, bạn sẽ cảm thấy bớt khó chịu hơn.

Hỗ trợ lưng bằng đôi chân

Đảm bảo chân được thả lỏng, gót chân trên sàn.

Điều chỉnh vị trí để bạn có thể tiếp cận bàn đạp và ấn chúng bằng phía trên bán chân, không phải ngón chân.

Để giảm thiểu áp lực lên lưng dưới, hãy giữ chân trái trên chỗ để chân khi có thể.

Điều chỉnh gương

Khi đã tìm được vị trí lái xe tối ưu của mình, hãy điều chỉnh gương. Đảm có thể nhìn thấy gương và tầm nhìn phía sau tốt chỉ bằng cách di chuyển mắt mà không cần phải cử động cơ thể hoặc mỏi cổ.

Chườm nóng hoặc lạnh

Một số xe có ghế sưởi, có thể giúp tăng lưu lượng máu và thư giãn các cơ lưng bị căng.

Nếu không có, có thể mang theo đệm sưởi để thay thế. Chườm đá cũng có thể giúp giảm đau lưng bằng cách giảm viêm và sưng tấy.  

(Nguồn: Brightside)

Chia sẻ Chia sẻ

Chia sẻ

Lưu tin