8 mẹo đơn giản có thể làm giảm cơn đau lưng tại nhà

Theo Brightside những cơn đau cơ như vậy không chỉ mang đến cảm giác không thoải mái mà còn làm gián đoạn rất nhiều hoạt động hàng ngày. Một vài cách đơn giản dưới đây có thể giúp cuộc sống của bạn dễ chịu hơn.

Thư giãn cột sống của bạn

Bạn càng năng vận động thì càng tốt. Tuy nhiên, nếu bạn là người tương đối thụ động, các cơ của bạn có thể sẽ yếu đi, và vận động mạnh sẽ dẫn tới tình trạng xương khớp không ổn định và bệnh càng xấu đi. Vì thế, hãy từ từ rèn thói quen thể dục, từ ít đến nhiều, từ nhẹ đến mạnh.

• Ngồi xuống sàn với hai chân thẳng trước mặt và hai chân cách nhau 5-10 cm.
• Cuộn một chiếc khăn hoặc chăn và trượt nó dưới đầu gối của bạn. Đặt một chiếc gối trên chân của bạn, uốn cong cột sống của bạn, và uốn cong phần thân trên của bạn về phía trước cho đến khi đầu của bạn đạt đến gối.
• Thư giãn ở vị trí này trong ít nhất 5 phút.

Tư thế này sẽ giúp bạn giải phóng sự căng thẳng ở cơ lưng, thoát khỏi co thắt và khôi phục lại sự liên kết thích hợp của cột sống. Một cách rất dễ để làm giảm cơn đau lưng.

Kéo căn cơ Glute của bạn

• Ngồi xuống sàn với đầu gối cong và bàn chân phẳng trên sàn.Giữ thăng bằng trên mông của bạn, nâng cả hai chân và bắt chéo chân trái qua chân phải.
• Lấy chân trái của bạn bằng tay phải và chân phải bằng tay trái.
• Đưa cả hai chân về phía cơ thể càng gần càng tốt.
• Giữ trong 1-2 phút, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại ở phía bên kia.

Các cơ glute chặt chẽ có thể là một trong những lý do khiến bạn bị đau lưng vì chúng hoạt động mỗi khi bạn nâng cơ thể, di chuyển về phía trước hoặc hạ thấp nó xuống. Một sự kéo dài tốt sẽ giúp giải phóng sự căng thẳng ở khu vực này trên cơ thể bạn và giảm cơn đau lưng.

Giải phóng cơ bắp của bạn

• Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng và hai tay ở hai bên.
• Trượt một tấm đệm hoặc khối yoga bên dưới xương chậu của bạn.
• Cho phép lưng dưới của bạn nhẹ nhàng thư giãn xuống phía sàn.
• Tiếp tục nằm ở vị trí này trong 5 phút.

Cơ bắp của bạn làm rất nhiều công việc để ổn định cột sống của bạn. Nếu bạn làm việc quá sức hoặc mất cân bằng, bạn có thể bị đau lưng dưới. Hãy áp dụng phương pháp này để ngắt cơn đau lưng dưới của bạn.

Ngâm chân với muối Epsom

• Lấy một cái chậu hoặc xô và đổ đầy nước nóng.
• Thêm 1/2 chén muối Epsom vào nước và khuấy đúng cách.
• Đặt chân của bạn trong lưu vực và ngâm chúng ở đó trong khoảng 5 – 7 phút.
• Khi bạn lấy chân ra, rửa sạch bằng nước ấm và quấn chúng trong một chiếc khăn hoặc chăn.

Khi muối Epsom hòa tan trong nước, nó sẽ phân hủy thành magiê và sunfat. Magiê được biết đến để thư giãn các dây thần kinh và giải phóng co thắt cơ bắp. Vì vậy, khi bạn ngâm chân trong bồn ngâm chân này, làn da của bạn sẽ hấp thụ các thành phần thư giãn giúp làm dịu cơn đau lưng.

Nhấn vào các điểm sau đầu gối

• Tìm các điểm ở trung tâm của mặt sau của đầu gối của bạn.
• Nhấn mạnh lên những điểm này bằng ngón tay cái của bạn.
• Hít thở sâu, tiếp tục ấn trong 2-3 phút.

Kích thích điểm B54 sẽ thư giãn cơ bắp của bạn và làm dịu cơn đau ở hông và lưng dưới do đau thần kinh tọa.

Ngồi trên một quả bóng Tennis

• Ngồi xuống sàn và đặt một quả bóng tennis dưới một bên mông của bạn.
• Nhẹ nhàng lăn cơ thể của bạn về phía trước và lùi lại trên quả bóng cho đến khi bạn cảm thấy điểm đau của bạn đến từ đâu.
• Giữ bóng trong khu vực này, uốn cong đầu gối của cùng một chân và đặt chân lên đầu gối khác của bạn. Đặt tay xuống đất phía sau bạn để giữ thăng bằng.
• Nghỉ ngơi ở vị trí này trong 1-2 phút, sau đó đổi bên.

Massage bằng bóng tennis giải phóng sự căng thẳng trong cơ glute của bạn và tăng lưu lượng máu đến lưng dưới của bạn. Nếu bạn có sẵn một quá bỏng Tennis trong nhà hay thử nó xem cơn đau lưng của bạn có dứt không?

Dùng kẹp quần áo kẹp tai

• Lấy một cái kẹp quần áo và đặt nó ở phía trên của tai của bạn. Giữ kẹp quần áo trên tai của bạn trong 5 giây, sau đó thả ra. Lặp lại 5 lần với mỗi tai.

Theo phương pháp bấm huyệt, phần trên của tai được kết nối trực tiếp với lưng và vai của bạn, do đó kích thích của nó có thể làm giảm căng thẳng và đau ở những khu vực này. Một mẹo vặt hữu ích cho việc làm giảm cơn đau lưng.

Thoa dầu oải hương

• Lấy một muỗng dầu dừa hoặc dầu thầu dầu và thêm một vài giọt tinh dầu oải hương.
• Nhẹ nhàng xoa bóp hỗn hợp lên vùng đau.

Dầu oải hương có đặc tính chống viêm và làm dịu. Nó cũng có thể thư giãn các cơ bắp của lưng và giảm căng thẳng.