12 bài tập giúp cơ thể sảng khoái và tràn đầy sinh lực

Tính linh hoạt rất quan trọng khi bạn đầu tư thời gian vào bất kỳ loại bài tập nào. Đó là cách các khớp duy trì sức mạnh, chuyển động và sức khỏe tổng thể.

Căng cơ hông

Đặt cơ thể ở vị trí trên một tấm thảm yoga hoặc vật liệu tương đối mềm.

Bắt đầu bằng cách mở rộng từng chân ra sau rồi đưa sang hai bên và trở lại vị trí ban đầu. 

Bạn có thể làm theo hướng ngược lại, trước tiên di chuyển chân sang một bên và sau đó mở rộng ra phía sau.

Hông 90/90

Ngồi trên sàn và uốn cong một chân với hông đối diện xoay ra ngoài. Chân hướng ra ngoài nên tạo thành một góc 90 độ.

Chân cong về phía trước cũng phải tạo thành một góc 90 độ, đồng thời cả ống chân và mắt cá chân phải chạm sàn.

Điều quan trọng là phải giữ lưng thẳng trong quá trình kéo căng này. Bạn có thể giữ nguyên tư thế trong khoảng 60 giây và lặp lại 2-3 lần cho mỗi bên chân.

Xoắn thân trên

Bắt đầu bằng cách nằm trên mặt đất và đưa cánh tay của bạn theo hình chữ T với lòng bàn tay úp xuống.

Gập đầu gối phải qua bên trái cơ thể và đặt lên đầu gối trái.

Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 6-10 nhịp thở và tận hưởng lợi ích kéo dài của nó.

Bạn có thể lặp lại vị trí ở phía bên kia của cơ thể.

Hình số 4 

Bắt đầu bằng cách nằm ngửa, hai chân co lại và thẳng hàng với hông.

Chọn một trong hai chân và bắt chéo nó trên đầu gối đối diện.

Sau đó, nên nắm lấy mặt sau của đầu gối của chân vẫn đang chạm đất và kéo nó về phía bạn.

Cố gắng giữ cho cổ và đầu được thư giãn và giữ nguyên tư thế này một chút, sau đó lặp lại với bên còn lại.

Luồn kim

Bắt đầu ở vị trí trên mặt bàn và mở rộng cánh tay phải.

Sau đó đưa cánh tay của bạn dưới ngực theo hướng ngược lại. Tiếp tục đẩy vào trong cho đến khi vai nằm trên sàn.

Giữ đầu trên sàn và mở rộng cánh tay trái, để các đầu ngón tay cũng chạm sàn.

Giữ nguyên tư thế này cho đến khi cảm thấy căng đủ và lặp lại ở bên kia.

Căng góc 

Chọn một góc rộng rãi trong nhà của bạn và đứng về phía góc đó .

Nâng cánh tay và khuỷu tay để chúng ở khoảng cách 90 độ so với thân, đồng thời đưa một chân về phía trước. Cánh tay phải tạo một chút áp lực lên tường, và bạn sẽ cảm thấy ngực mình căng ra.

Giữ tư thế này trong 30 giây và lặp lại vài lần.

Lưng phẳng

Đứng hai chân rộng bằng hông trước bàn.

Đưa cánh tay trước mặt bạn và chạm vào bàn. Bắt đầu uốn cong lưng về phía trước và giữ cho lưng được kéo căng hoàn toàn.

Bạn có thể nghỉ giữa hiệp và đưa đầu lên cao và hơi uốn cong đầu gối. Sau đó, nên quay trở lại vị trí căng. Giữ nó trong 15-30 giây mỗi lần trong 2-4 lần lặp lại.

Tay duỗi thẳng 

Đứng cạnh một bức tường ở phía bạn.

Nâng cánh tay để chạm vào tường. Cánh tay phải hướng về hướng ngược lại với mặt và cao hơn vai một chút.

Sau đó bắt đầu xoay ngực theo hướng ngược lại của cánh tay. Bạn sẽ cảm thấy đang kéo các cơ.

Giữ tư thế này trong 20-30 giây và chuyển sang bên kia trong khoảng thời gian tương tự.

Căng hông khi ngồi

Bạn có thể làm điều này khi đang ngồi hoặc đứng lên. Cần đặt mắt cá chân phải lên đầu gối trái trong khi vẫn giữ thẳng lưng.

Sau đó, bắt đầu nghiêng người về phía trước trong khi lưng thẳng và thân nghiêng về phía trước.

Bạn sẽ cảm thấy căng ở cơ mông và hông bên phải. Tăng cường độ nếu muốn bằng cách đẩy đầu gối phải xuống.

Giữ động tác này trong khoảng 10-30 giây và lặp lại ở chân còn lại.

Cánh bướm

Bắt đầu bằng cách đứng lên hoặc ngồi thẳng trên ghế.

Nâng cánh tay chạm vào vai bằng các đầu ngón tay. Khuỷu tay nên hướng ra ngoài.

Trong khi giữ tư thế này, bắt đầu di chuyển khuỷu tay về phía trước cho đến khi chúng chạm vào nhau.

Đưa khuỷu tay ra sau và lặp lại quá trình này một vài lần trong ngày.

Căng cổ

Bắt đầu bằng cách nằm xuống một tấm thảm hoặc đứng thẳng lưng vào tường.

Lấy một chiếc khăn và vòng qua đầu, đồng thời dùng tay giữ 2 bên.

Bắt đầu kéo khăn về phía trước và đảm bảo rằng vai được áp vào tường hoặc thảm.

Căng lưng

Nằm sấp , nâng vai và khoanh tay trước ngực.

Đặt trán trên chăn. Dùng ngón tay kéo căng sang hai bên nhưng không quá nhiều.

Nhắm mắt và hít thở sâu 8 lần. Lặp lại bài tập này một lần nữa, lần này đặt cánh tay dưới lên trên, sau khi nghỉ một chút.

(Nguồn: Brightside)

Chia sẻ Chia sẻ

Chia sẻ

Lưu tin