icon icon img
Nhận bản tin

Liên hệ quảng cáo

Email: banbientap@baocungcau.net

Hotline: 0917 267 237

icon

Quên mật khẩu?

Có tài khoản? Đăng nhập

Vui lòng nhập mật truy cập tài khoản mới khẩu

Thay đổi email khác
icon

14 bài tập, mẹo đơn giản hiệu quả giúp giảm đau chân

Sức khỏe

12/05/2022

19:15

Bạn có thể làm giảm chứng viêm ở lòng bàn chân, gót chân, ngăn ngừa cơn đau tái phát bằng những bài tập, mẹo đơn giản dưới đây.

Nhiều người thường gặp phải trình trạng đau nhứt lòng bàn chân, gót chân sau khi tập luyện, đứng trong nhiều giờ hoặc tăng cân quá nhanh. Áp lực có thể làm hỏng, rách mô bao phủ xương ở lòng bàn chân, gây viêm và đau.

Căng khăn

14 bài tập, mẹo đơn giản hiệu quả giúp giảm đau chân - Ảnh 1.

Ngồi thẳng trên sàn. Cuộn một chiếc khăn, giữ từ hai bên, đặt vào lòng bàn chân. Nhẹ nhàng kéo nó về phía bạn trong ít nhất 15 giây. Lặp lại bài tập từ 2 đến 4 lần. 

Căng duỗi ngón chân

Ngồi trên ghế, mở rộng hai chân với bàn chân đặt trên sàn. Dùng tay nắm lấy ngón chân cái, đưa lên trước rồi đưa ra sau. Lặp lại 2 đến 4 lần, vài lần trong ngày. 

Căng bắp chân 

Đứng cách tường một khoảng bằng cánh tay. Đặt chân phải sau bên trái. Từ từ, nhẹ nhàng uốn cong chân trái về phía trước trong khi giữ đầu gối phải thẳng, gót chân phải phẳng trên sàn. Làm điều này trong 15 đến 30 giây và nghỉ ngơi. Lặp lại ba lần, luân phiên các chân.  

Xoa bóp vòm bàn chân

14 bài tập, mẹo đơn giản hiệu quả giúp giảm đau chân - Ảnh 2.

Bạn có thể thực hiện động tác này khi đứng hoặc ngồi. Đặt chân lên một quả bóng nhỏ hoặc một chai nước đông lạnh (lạnh có thể làm giảm viêm nhiễm). Từ từ lăn vật từ lòng bàn chân đến phần sau của gót chân. Lặp lại 10 lần cho mỗi bàn chân mỗi ngày một lần. 

Nhặt viên bi từ sàn nhà 

Ngồi xuống và đặt viên bi trên sàn bên cạnh một cái cốc rỗng. Chỉ sử dụng các ngón chân, nhặt từng viên bi một cho vào hộp đựng. 

Kéo dài lòng bàn chân 

Trước khi ra khỏi giường, hãy duỗi chân bằng cách gập lên và hạ xuống ít nhất 10 lần trước khi đứng dậy.  

Cuộn khăn tắm trên sàn

14 bài tập, mẹo đơn giản hiệu quả giúp giảm đau chân - Ảnh 3.

Ngồi xuống, trải khăn tắm trên sàn. Đặt lòng bàn chân lên đó, dùng các ngón chân cố gắng nhét nó vào giữa các ngón chân và cuộn. 

Uốn cong các ngón chân

Đặt gót chân trên sàn nhà. Nâng nhẹ các ngón chân, uốn cong chúng xuống. Giữ nguyên tư thế trong vài giây. Sau đó, uốn cong các ngón chân lên trên trong vài giây. Lặp lại 5 lần. 

Nhấc gót chân lên

Giữ chặt vào một lan can. Đứng bằng các ngón chân, gót chân của bạn. Từ từ hạ gót chân xuống. Sau đó, từ từ đứng lên. Lặp lại 10 động tác cho mỗi chân, nghỉ và thực hiện thêm một lần nữa.

Không kẹp các góc tấm trải giường dưới nệm

14 bài tập, mẹo đơn giản hiệu quả giúp giảm đau chân - Ảnh 4.

Cố gắng giữ cho ga trải giường lỏng lẻo trong khi ngủ. Nếu tấm vải cứng, bàn chân sẽ ở vị trí nhọn. 

Đeo nẹp vào ban đêm khi ngủ

Nẹp ban đêm hỗ trợ mắt cá chân, bàn chân ở vị trí giữ cho gân Achilles, lòng bàn chân được kéo căng nhẹ. 

Tránh đi chân trần trên bề mặt cứng

Đặt dép hoặc giày bên cạnh giường. Đừng đi bộ mà không có chúng, đặc biệt là những bước đầu tiên khi thức dậy vào buổi sáng. 

Chườm đá sau khi tập thể dục

Cho đá vào túi vải và chườm lên vùng bị đau ít nhất ba hoặc bốn lần mỗi ngày trong 15 phút. 

Đi giày có gót thấp, đế dày

Học viện phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ cho biết, đôi giày thích hợp, vừa vặn là điều quan trọng để tránh đau gót chân, ngăn ngừa các chấn thương khác liên quan đến tập thể dục. Đảm bảo giày có đế chỉnh hình bên trong vì chúng có thêm lớp đệm.

* Nếu cơn đau, mệt mỏi dữ dội tái phát, cách tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được giúp đỡ.

(Nguồn: Brightside)

Thực hiện: THÚY HIỀN
iconChia sẻ icon Chia sẻ
icon Chia sẻ

Đọc thêm

Việt Nam chưa cần tiêm vaccine đậu mùa khỉ

Việt Nam chưa cần tiêm vaccine đậu mùa khỉ

Nhiều quốc gia đang vật lộn với sự bùng phát của bệnh đậu mùa khỉ, các quan chức y tế trên toàn thế giới đang gấp rút đánh giá nguồn dự trữ vaccine và phương pháp điều trị có thể cần thiết để ngăn chặn sự lây lan. Việt Nam có nên lo lắng?

Sức khỏe

26/05/2022

Có cần tiêm vaccine bệnh đậu mùa khỉ diện rộng?

Có cần tiêm vaccine bệnh đậu mùa khỉ diện rộng?

Theo nguồn tin từ TTXVN, các chuyên gia dịch bệnh Nam Phi cho rằng không cần chiến dịch tiêm phòng diện rộng để ngăn ngừa bệnh đậu mùa khỉ và cũng không tin bệnh có thể bùng phát như dịch COVID-19.

Sức khỏe

26/05/2022

Thế giới có hơn 200 ca bệnh đậu mùa khỉ, tăng gấp 5 lần chỉ sau 1 tuần

Thế giới có hơn 200 ca bệnh đậu mùa khỉ, tăng gấp 5 lần chỉ sau 1 tuần

Theo một bản cập nhật do cơ quan phòng chống dịch bệnh của Liên minh Châu Âu công bố, số trường hợp được xác nhận mắc bệnh đậu mùa khỉ trên toàn thế giới đã lên tới 219 người ngoài các quốc gia được xem là "có dịch bệnh lưu hành".

Sức khỏe

26/05/2022

Việt Nam giám sát chặt bệnh đậu mùa khỉ tại các cửa khẩu

Việt Nam giám sát chặt bệnh đậu mùa khỉ tại các cửa khẩu

Bộ trưởng Bộ Y tế Nguyễn Thanh Long vừa có văn bản gửi UBND các tỉnh, thành về tăng cường giám sát, phòng chống bệnh đậu mùa khỉ tại cửa khẩu, cơ sở y tế, trước dự báo của Tổ chức Y tế thế giới về dịch bệnh đậu mùa khỉ gia tăng trên thế giới.

Sức khỏe

25/05/2022

Đức khuyến cáo cách ly F1 và F0 bệnh đậu mùa khỉ ít nhất 21 ngày

Đức khuyến cáo cách ly F1 và F0 bệnh đậu mùa khỉ ít nhất 21 ngày

Nhằm ngăn chặn nguy cơ dịch bệnh bùng phát trong nước, giới chức y tế Đức sẽ thực hiện cách ly ít nhất 21 ngày đối với những người mắc bệnh đậu mùa khỉ (F0).

Sức khỏe

25/05/2022

Bệnh đậu mùa khỉ nghiêm trọng như thế nào?

Bệnh đậu mùa khỉ nghiêm trọng như thế nào?

Virus đậu mùa khỉ gây sốt và nổi mẩn đỏ, được truyền sang người từ động vật hoang dã nhưng có thể lây từ người sang người.

Sức khỏe

24/05/2022

Thêm một loại thuốc điều trị COVID-19 sản xuất trong nước được cấp phép

Thêm một loại thuốc điều trị COVID-19 sản xuất trong nước được cấp phép

Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) vừa cấp phép cho 1 loại thuốc Molnupiravir dùng để điều trị COVID-19 được sản xuất trong nước là Molnupiravir Stella 200 mg.

Sức khỏe

24/05/2022

TP.HCM ghi nhận nhiều ổ dịch sốt xuất huyết mới

TP.HCM ghi nhận nhiều ổ dịch sốt xuất huyết mới

Theo báo cáo của Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật TP.HCM (HCDC), trong vòng 7 ngày qua, ngành y tế đã ghi nhận 943 ca mắc sốt xuất huyết, tăng 19,7% so với 4 tuần trước đó; trung bình mỗi ngày có thêm 134-135 người mắc bệnh.

Sức khỏe

24/05/2022

WHO: Chưa cần tiêm phòng hàng loạt bệnh đậu mùa khỉ

WHO: Chưa cần tiêm phòng hàng loạt bệnh đậu mùa khỉ

Tổ chức Y tế thế giới (WHO) cho rằng chưa cần tiêm phòng hàng loạt khi dịch bệnh đậu mùa khỉ bùng phát ở bên ngoài châu Phi, vì các biện pháp như vệ sinh tốt và hành vi tình dục an toàn sẽ giúp kiểm soát sự lây lan, theo Reuters.

Sức khỏe

24/05/2022