6 thói quen để đảm bảo giấc ngủ ngon vào mỗi tối

 1. Thay đổi tư thế ngủ

Tư thế ngủ tốt nhất là nằm ngửa. Sẽ chắc chắn tốt cho cột sống và sau gáy, nhưng có thể gây ngáy và ngưng thở khi ngủ. Mặt khác, ngủ sấp có nhiều nhược điểm hơn là ưu điểm. Tư thế này buộc phải quay đầu, điều này có thể gây đau đớn cho phần thân trên.

Nếu ngủ nghiêng, có thể giảm áp lực lên cột sống nhưng hông sẽ bị ảnh hưởng. Ở tư thế bào thai, các cơ thư giãn một cách tự nhiên, tình trạng trào ngược và ợ nóng giảm đi. Tuy nhiên, tư thế này có thể gây khó thở. 

Tóm lại, tốt nhất nên thay đổi tư thế để có được giấc ngủ ngon.

2. Cố gắng thức dậy và đi ngủ cùng một thời điểm

Giấc ngủ được xác định bởi nhịp sinh học, tức là đồng hồ sinh học ở mỗi người khác nhau. Vì vậy, để có được một giấc ngủ ngon và thức dậy đúng cách, điều cần thiết là phải áp dụng nhất quán về giờ đi ngủ và thức dậy.

Thức dậy muộn vào buổi sáng sẽ làm trì hoãn giờ đi ngủ tiếp theo và ảnh hưởng đến giấc ngủ của đêm hôm sau. Do đó, phải áp dụng một thời điểm để cơ thể cảm nhận được sự mệt mỏi và cảnh báo đến giờ đi ngủ.

3. Không xem phim, ăn uống tại giường

Giường nên được coi là nơi dành riêng cho giấc ngủ. Bất kỳ hoạt động nào khác không tương thích với giấc ngủ đều phải được loại bỏ. Vì vậy, chúng ta không nên xem phim hàng giờ, ăn uống hay đọc sách trên giường. Giường là nơi thư giãn, nơi tránh xa mọi suy nghĩ tiêu cực và áp lực trong cuộc sống.

4. Tránh chơi thể thao vào buổi chiều tối

Đôi khi có nhiều lý do mà việc chơi thể thao kéo dài đến tối, đó là một sai lầm nghiêm trọng. Tập thể dục vào cuối ngày làm tăng nhiệt độ, kích thích thể chất và tâm lý hai yếu tố này không đi đôi với một giấc ngủ ngon.

Ngoài ra, hãy cố gắng tránh tắm nước nóng ngay trước khi đi ngủ cũng như tránh mọi hoạt động trí tuệ cường độ cao cho đến tận đêm khuya.

5. Ăn nhẹ buổi tối

Để ngủ ngon hơn, tốt nhất nên ăn bữa tối nhẹ và ăn cùng một lúc. Tránh ăn quá no trước khi đi ngủ.

Nhưng hãy cẩn thận: vấn đề không phải là không ăn chút nào vì chắc chắn bạn sẽ thức dậy với cảm giác thèm ăn khủng khiếp và tấn công tủ lạnh của mình. Nên tránh các loại đồ uống tăng lực như cà phê và bất kỳ loại caffeine nào khác - không có gì tốt hơn một loại trà thảo mộc ngon trước khi đi ngủ!

6. Tạo môi trường thoải mái trước khi đi ngủ

Khi điều kiện thoải mái, bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn. Ánh sáng dịu nhẹ, âm nhạc nhẹ nhàng và một chiếc giường thoải mái là ba yếu tố giúp bạn có một giấc ngủ phục hồi. Các yếu tố khác cần kiểm soát là tiếng ồn, điều này cần tránh bằng mọi giá và nhiệt độ trong phòng không quá nóng hoặc quá lạnh.

 (nguồn brightside)

Chia sẻ Chia sẻ

Chia sẻ

Lưu tin