14 tư thế yoga hỗ trợ giảm đau trong thời kỳ kinh nguyệt

Bạn có thể không muốn tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt và điều đó hoàn toàn có thể hiểu được. Tuy nhiên một buổi tập yoga ngắn sẽ đem đến nhiều lợi ích. Đau bụng kinh là điều mà hầu hết chị em phụ nữ đều phải trải qua thường xuyên. Một số tư thế yoga có thể làm giảm triệu chứng phổ biến này.

Tư thế dang rộng chân

Đây là một tư thế nhẹ nhàng hơn hoàn hảo cho thời điểm đó trong tháng. Sự biến đổi tư thế dang rộng chân không chỉ giúp thư giãn hông, đùi và lưng dưới mà còn giúp thư giãn tâm trí.

Cách thực hiện:

1. Bắt đầu ở vị trí trên sàn.

2. Đưa các ngón chân cái lại gần nhau và mở rộng đầu gối.

3. Ngồi lên hông của bạn.

4. Đưa đầu xuống sàn và mở rộng cánh tay.

Tư thế nhân sư

Tư thế nhân sư tương tự như tư thế rắn hổ mang, nhưng nó đẹp hơn nhiều ở phần lưng dưới. Nó nhẹ nhàng kéo giãn và tăng cường cơ lưng giúp giảm đau lưng, thường xảy ra trong kỳ kinh nguyệt.

Cách thực hiện:

1. Nằm sấp, cẳng tay đặt dưới ngực.

2. Đẩy cánh tay xuống, nâng ngực lên.

3. Giữ lưng cong và xương chậu trên sàn.

Tư thế lạc đà

Tư thế này kéo dài sâu hơn nhiều so với các tư thế trước. Nó có thể làm dịu cơn đau bụng kinh, chấm dứt các cơn co thắt đau đớn và tăng lưu lượng máu đến tử cung .

Cách thực hiện:

1. Đứng trên hai đầu gối rộng bằng hông.

2. Đặt tay lên lưng.

3. Cúi người về phía sau cho đến khi bạn có thể chạm vào gót chân. Nếu không thể chạm vào chúng, đừng lo lắng, hãy dừng lại giữa chừng.

Tư thế Cobbler

Tư thế Cobbler mở rộng hông và thư giãn vùng xương chậu. Do đó, nó có thể làm giảm cơn đau khó chịu trong kỳ kinh nguyệt khá nhanh chóng.

Cách thực hiện:

1. Bắt đầu ngồi với tư thế duỗi thẳng chân trước mặt.

2. Gập đầu gối và đưa hai lòng bàn chân lại với nhau.

3. Đặt tay lên chân và thả đầu gối sang một bên.

Tư thế đầu gối

Tư thế này kéo dài cột sống, vai, gân kheo và háng. Nó có thể giúp làm dịu não và giảm đau đầu và đau bụng kinh.

Cách thực hiện:

1. Ngồi trên sàn với hai chân dang rộng.

2. Gập một đầu gối và rút gót chân về phía sau.

3. Mở rộng cánh tay chạm vào chân còn lại bằng tay.

4. Ngửa người về phía trước và thả đầu về phía chân mở rộng.

5. Đừng quên lặp lại nó với chân còn lại.

Tư thế vặn người ngồi

Tư thế vặn người ngồi giúp thúc đẩy tiêu hóa tốt và sự linh hoạt của cột sống, đồng thời cũng có thể làm dịu cơn đau lưng. Nó vừa thư giãn vừa tiếp thêm sinh lực.

Cách thực hiện:

1. Ngồi thẳng lưng, hai chân mở rộng.

2. Gập đầu gối phải và bắt chéo chân phải qua.

3. Mở rộng đặt tay phải trên sàn, vặn người.

4. Móc cánh tay trái quanh đầu gối cong.

5. Lặp lại ở phía bên kia.

Tư thế chim bồ câu

Tư thế chim bồ câu là một động tác mở rộng hông tuyệt vời, nó kích thích các cơ quan vùng bụng và giảm căng thẳng.

Cách thực hiện:

1. Gập đầu gối phải và đưa về phía trước đồng thời chân trái duỗi thẳng, gót chân hướng lên trần nhà.

2. Đặt các đầu ngón tay trước mặt bạn trên sàn.

3. Kéo dài cột sống mở rộng lồng ngực.

4. Lặp lại tư thế ở phía bên kia.

Tư thế ngồi xổm

Tư thế ngồi xổm có lợi cho các cơ quan nội tạng, háng, lưng dưới. Được coi là một cách thư giãn và thanh lọc toàn bộ cơ thể.

Cách thực hiện:

1. Đứng hai chân rộng bằng hông.

2. Gập đầu gối và thả mông xuống sàn.

3. Đưa hai lòng bàn tay vào nhau, khuỷu tay đặt ngay trước đầu gối.

Tư thế con ngỗng

Tư thế này giúp mở rộng ngực và vai, giảm đau lưng, vai và cổ. Nó có thể hữu ích trong nhiều trường hợp khác nhau, kể cả khi bạn đang trong kỳ kinh nguyệt.

Cách thực hiện:

1. Bắt đầu ở tư thế đứng, hai chân rộng bằng hông.

2. Chuyển thành động tác ngồi xổm hoàn chỉnh.

3. Vặn phần thân trên sang bên phải, đan hai tay vào nhau sau lưng.

4. Móc cánh tay trái qua đầu gối.

5. Giữ nguyên tư thế trong một vài nhịp thở sau đó lặp lại ở phía bên kia.

Tư thế mèo bò trên cẳng tay

Tương tự như tư thế mèo bò cổ điển, biến thể này kéo căng bụng và cơ lưng. Nó cũng làm săn chắc các cơ quan sinh sản do đó có thể giúp giảm đau bụng kinh.

Cách thực hiện:

1. Bắt đầu ở vị trí đầu bàn, sau đó đặt cẳng tay trên sàn.

2. Chuyển sang tư thế con mèo, xoay tròn cột sống ra ngoài, giữ một hơi thở, sau đó thả ra.

3. Chuyển sang tư thế bò, ép ngực về phía trước và để bụng hóp xuống.

4. Lặp lại quy trình trong một vài lần.

Tạo dáng em bé 

Tư thế này có thể giúp bạn đỡ mỏi và mệt mỏi, đồng thời mang lại sự kéo giãn nhẹ nhàng cho hông và đùi trong.

Cách thực hiện:

1. Nằm ngửa.

2. Co đầu gối về phía ngực và nắm lấy ngón chân.

3. Nhẹ nhàng đá từ bên này sang bên kia.

Tư thế nâng cao chân

Tư thế nâng chân tăng cường sức mạnh cho lưng dưới và các cơ vùng chậu. Nó cũng có thể làm săn chắc cơ bụng và cơ đùi.

Cách thực hiện:

1. Nằm ngửa.

2. Để tay sang hai bên.

3. Mở rộng chân theo chiều dọc và giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở.

Tư thế cái cày

Mặc dù nên tránh các tư thế quan hệ lộn ngược trong kỳ kinh nguyệt, nhưng theo quan điểm y tế thì việc lộn ngược trong kỳ kinh nguyệt không có khả năng gây ra bất kỳ vấn đề sức khỏe nào. Nếu bạn muốn làm điều đó, tư thế cái cày kéo dài cột sống và phần sau của chân và giảm đau lưng.

Cách thực hiện:

1. Nằm ngửa.

2. Nâng cao cả hai chân.

3. Từ từ bắt đầu hạ thấp chân về phía sàn phía sau.

4. Bạn có thể ấn cánh tay xuống sàn hoặc đỡ lưng bằng chúng.

Tư thế tựa nữ thần

Tư thế yoga này giúp giảm đau bụng kinh, kéo giãn đùi trong và háng, đồng thời làm dịu cả cơ thể và tâm trí.

Cách thực hiện:

1. Bắt đầu nằm ngửa.

2. Gập đầu gối, đưa hai lòng bàn chân vào nhau.

3. Để đầu gối thả sang một bên (tư thế của hai chân giống như tư thế cobbler).

4. Bạn có thể để hai cánh tay nằm nặng sang hai bên, hoặc đan vào nhau trên bụng.

(Nguồn: Brightside)

Chia sẻ Chia sẻ

Chia sẻ

Lưu tin