3 tư thế Yoga chữa đau bụng kinh hiệu quả

1. Tư thế Yoga Cánh Cung (Bow Pose)

Thực hiện

• Nằm sấp xuống sàn. Thả lỏng hông, 2 tay xuôi theo thân
• Nhẹ nhàng gập 2 chân, 2 tay nắm lấy 2 mắt cá chân
• Hít vào, nâng ngực và chân lên khỏi sàn
• Nhìn thẳng, thư giãn cơ mặt
• Giữ tư thế và tập trung vào hơi thở. Cả cơ thể bạn lúc này trông như 1 cây cung
• Khi bạn cảm thấy thoải mái với tư thế, hãy hít thở dài và sâu
• Tầm 15-20 giây giữ tư thế, sau đó hãy thở ra và thả lỏng.

Lợi ích

• Tăng cường sức mạnh của lưng cũng như cơ bụng dưới của bạn
• Tư thế này giúp kích thích cơ quan sinh sản của bạn
• Giúp bạn mở ngực, mở vai và cổ
• Căng cơ đùi và tay
• Giúp lưng bạn ngày càng linh hoạt
• Giải tỏa căng thẳng
• Cơ thể bạn sẽ ngày càng thả lỏng nếu thực hiện thường xuyên
• Tư thế này cũng rất tốt cho những ai mắc các bệnh liên quan đến thận

2. Tư thế Yoga Bánh Xe (Wheel Pose)

• Nằm ngửa trên thảm. Gập đầu gối để lòng bàn chân bạn nằm trên sàn nhà và gần lại phía mông của bạn. 2 chân mở rộng bằng hông.

• Đặt 2 tay vòng lên phía sau vai, các ngón tay mở rộng.
• Khi bạn cảm thấy sẵn sàng, bắt đầu cân bằng trọng lượng cơ thể, ấn chân và lòng bàn tay, nhấc cơ thể lên khỏi sàn. Cổ vươn dài, đầu hướng xuống
• Giữ hơi thở nhẹ nhàng. Từ từ thở sâu
• Giữ tư thế trong thời gian tầm 1 phút, hoặc trong khoảng thời gian bạn vẫn cảm thấy thoải mái. Sau đó, nhẹ nhàng hạ lưng xuống, nằm ở tư thế xác chết trong vòng vài phút trước khi tiếp tục luyện tập hoặc kết thúc buổi tập

Lợi ích

• Tư thế bánh xe giúp mở rộng phổi, ngực, vai.
• Tạo sức mạnh cho chân, cơ bụng, mông, cột sống, vai, cổ tay và cánh tay.
• Giúp kích thích tuyến yên
• Giúp hông, cổ tay bạn trở lên linh hoạt hơn, tăng sức mạnh cơ trung tâm
• Giúp giảm đau lưng
• Giúp điều trị vô sinh, hen suyễn và loãng xương.
• Giúp giảm căng thẳng và trầm cảm, làm cho bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng

3. Tư thế Yoga Con Lạc Đà (Camel Pose)

Thực hiện

• Ngồi lên chân, tay đặt lên đùi, sau đó đứng bằng đầu gối, tay cạnh hông
• Đảm bảo rằng đầu gối mở rộng bằng vai, mu bàn chân chạm sàn
• Hít vào, uốn lưng về phía sau, dần dần kéo căng cơ bụng
• Nhẹ nhàng lấy tay nắm lấy chân và giữ thẳng tay
• Giữ cổ bạn hướng lên trên, không được nghiêng trái hay phải
• Giữ tư thế khoảng 30-60s trước khi bạn thực hiện tư thế thả lỏng tiếp theo

Lợi ích

• Tư thế này giúp cải thiện tiêu hóa, thư giãn nội tạng.
• Giúp mở ngực và phần trước của cơ thể.
• Nó tăng cường sức khỏe lưng và vai.
• Nó giúp giảm bớt đau ở lưng dưới.
• Nó làm cho xương sống linh hoạt hơn và cũng giúp đỡ trong việc cải thiện tư thế của bạn.
• Nó làm giảm sự khó chịu trong những ngày bạn có kinh nguyệt.