8 lầm tưởng 'chết người' về chế độ ăn uống, tập thể dục và ngủ, ai cũng từng mắc phải

Dưới đây là 8 lầm tưởng về chế độ ăn uống, tập thể dục và giấc ngủ phổ biến nhất.

1. Chế độ ăn kiêng phổ biến ở khắp nơi nên chúng phải có tác dụng

Giảm cân nhanh chóng. Điều này nghe thật sự hấp dẫn, nhưng chế độ ăn kiêng điển hình, ngay cả những chế độ ăn kiêng lâu đời hơn, chẳng hạn như keto, nhấn mạnh việc hạn chế lượng dinh dưỡng, thường bằng cách cấm toàn bộ nhóm thực phẩm.

Chế độ ăn kiêng keto là một ví dụ, cấm các loại ngũ cốc, các loại đậu và trái cây ngoại trừ một số ít các loại quả mọng. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ, thiếu hụt các vi chất dinh dưỡng quan trọng là không có lợi cho sức khỏe và các chế độ ăn hạn chế thường có xu hướng thất bại về lâu dài.

Nina Taylor, nhà quản lý giáo dục tại Liên minh Quốc gia về Rối loạn Ăn uống, cho biết: "Loại hạn chế đó về lâu dài dẫn đến tăng cân chứ không phải giảm cân và nó thường dẫn đến tăng cân".

Thực hiện và giảm bớt một chế độ ăn kiêng được gọi là đạp xe tăng cân, hoặc ăn kiêng yoyo, và các nghiên cứu đã liên kết chế độ ăn uống đó với lượng mỡ cơ thể, huyết áp và cholesterol cao hơn, tất cả đều làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành và đột tử do tim ở phụ nữ.

Ăn một chế độ dựa trên thực vật, chú ý lượng đường và hạn chế ăn uống vô tư là những cách tuyệt vời để kéo dài tuổi thọ của bạn, nghiên cứu đã chỉ ra.

2. Bạn có thể mang điện thoại thông minh lên giường ngủ

Ai lại không muốn kiểm tra điện thoại của mình lần cuối trước khi tắt đèn? Nhưng nghiên cứu đã liên kết việc lạm dụng điện thoại thông minh vào ban đêm với việc khó đi vào giấc ngủ, giảm thời gian ngủ, mệt mỏi vào ban ngày và thậm chí là rối loạn tâm trạng.

Khi bạn sử dụng điện thoại, mắt của bạn sẽ ngập tràn ánh sáng xanh, loại ánh sáng này sẽ cắt đứt việc sản xuất melatonin, đây chính là hormone điều chỉnh đồng hồ cơ thể của bạn. Các chuyên gia đề nghị cấm bất kỳ ánh sáng quang phổ LED nào trong một giờ trước khi ngủ.

Điểm mấu chốt: Không mang điện thoại di động và ánh sáng xanh có hại của nó lên giường. Sử dụng đồng hồ báo thức kiểu truyền thống để giúp bạn thức dậy.

3. Mạng xã hội có thể truyền cảm hứng cho bạn về chế độ ăn kiêng và tập thể dục

Nghiên cứu cho thấy những người trẻ tuổi tin rằng xem các video về thể dục và ăn kiêng trên TikTok, Facebook hoặc các mạng xã hội khác sẽ truyền cảm hứng để họ trở thành một phiên bản tốt hơn của chính mình, Taylor cho biết.

Taylor nói: "Họ tin điều đó sẽ thúc đẩy họ tập thể dục hoặc ăn kiêng. "Tuy nhiên, thực tế điều này có thể dẫn đến sự không hài lòng về cơ thể, sự so sánh xã hội và nhiều lo ngại về cơ thể và cân nặng. Đó đều là những yếu tố nguy cơ phát triển chứng rối loạn ăn uống".

Các chuyên gia lo ngại chứng khó chịu về cơ thể có thể gia tăng trong đại dịch khi ngày càng có nhiều người trẻ chuyển sang sử dụng mạng xã hội đồng thời phải đối mặt với sự cô lập và gián đoạn thói quen sinh hoạt, Taylor nói.

Bà nói: "Rối loạn ăn uống thường là một cơ chế đối phó. Đó là một cách để cảm thấy kiểm soát và đối phó với những cảm xúc khó khăn".

Ăn uống trực quan là một cách tự nhiên để lắng nghe tín hiệu cơ thể về cảm giác đói và no, điều mà các chuyên gia tin rằng thiết lập một cách ăn uống lành mạnh hơn. Một số người gọi nó là "chống ăn kiêng".

4. Nhấn nút báo lại giúp bạn ngủ nhiều hơn

Khi buổi sáng đến gần, cơ thể bạn tự nhiên gần kết thúc chu kỳ chuyển động mắt nhanh cuối cùng, hay còn gọi là chu kỳ "mơ". Các chuyên gia cho biết hãy nhấn vào nút báo lại đó và bộ não của bạn sẽ quay trở lại một chu kỳ mơ mới. Khi chuông báo thức kêu sau đó vài phút, bạn có thể đang ở giữa chu kỳ đó và thức dậy lo lắng. Bạn cũng sẽ bị chệch choạc lâu hơn.

Mẹo hữu ích: Đặt báo thức ở phía bên kia của căn phòng, vì vậy bạn phải ra khỏi giường để tắt nó. Bạn không thể yêu cầu một ai khác tắt nó đi, làm thế là gian lận.

5. Bạn có thể giảm mỡ bụng với bài tập gập bụng

Thực tế, tập thể dục đốt cháy chất béo trên toàn bộ cơ thể, không chỉ riêng phần cơ thể mà bạn muốn giảm mỡ.

Tiến sĩ Angela Smith, cựu chủ tịch Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ cho biết: "Bạn có thể thực hiện một bài tập để tăng sức mạnh của cơ, nhưng bạn không thể giảm tại chỗ để loại bỏ chất béo.

Các chuyên gia đề nghị tăng cường tim mạch để đốt cháy chất béo. Cố gắng có một thói quen thể dục cân bằng bằng cách thay đổi cường độ tập luyện bao gồm cả luyện tập cường độ cao và cường độ thấp.

6. Tốt nhất bạn nên nằm trên giường nhắm mắt khi bạn không thể ngủ được

Theo các chuyên gia về giấc ngủ, nằm trên giường hơn 20 phút nếu bạn không thể ngủ được là một trong những điều tồi tệ nhất mà bạn có thể làm, bởi vì nó khiến não bộ của bạn liên tưởng đến việc thiếu ngủ. Làm như vậy có thể dẫn đến chứng mất ngủ kinh niên.

Michael Grandner, một nhà tâm lý học lâm sàng và chuyên gia về giấc ngủ, chia sẻ với CNN: "Đó là điều phản trực giác, dành thời gian thức trên giường sẽ biến chiếc giường thành chiếc ghế nha sĩ".

Thay vào đó, hãy đứng dậy và làm một việc nhàm chán, chẳng hạn như gấp quần áo, cho đến khi bạn buồn ngủ. Đảm bảo rằng bạn để đèn mờ và không kiểm tra điện thoại hoặc laptop.

7. Tập thể dục hoặc ăn kiêng mọi lúc để thay đổi hình thể

Taylor cho biết luôn có niềm tin rằng tập thể dục hoặc ăn kiêng có thể thay đổi kiểu cơ thể cơ bản của bạn. "Đặc biệt là ở các nhóm tuổi trẻ hơn, cảm giác là "nếu tôi ăn kiêng tốt hơn, hoặc nếu tôi chỉ tập thể dục nhiều hơn, tôi sẽ có được cơ thể của mình theo một cách nào đó". Thực tế là có rất nhiều loại cơ thể bình thường và khỏe mạnh.

Di truyền là chìa khóa cho việc tập thể dục có thể ảnh hưởng đến cơ thể của bạn như thế nào, Smith cho biết thêm. Cô nói: "Nếu bố mẹ bạn đều cao trên 1m8, có lẽ bạn sẽ không thành công với tư cách là một vận động viên thể dục", cô nói. "Một số loại hình thể được xác định bởi hình dạng và kích thước cơ, và một số được xác định bởi sự cân bằng nội tiết tố mà bạn đã được xử lý khi sinh."

Taylor cho rằng ý tưởng mọi người đều có thể giảm, tăng cân hoặc có thân hình lý tưởng là điều không tưởng. "Sẽ luôn có sự đa dạng về cơ thể. Sau tất cả, chúng ta sẽ không bao giờ nói, bạn nên cao hơn hay bạn nên thấp hơn, đúng không?"

8. Thực phẩm bổ sung thể hình được quảng cáo trên mạng xã hội thực sự hiệu quả

Tiến sĩ John Xerogeanes, trưởng bộ môn y học thể thao tại Trung tâm Chỉnh hình & Cột sống Emory và giáo sư chỉnh hình tại Trường Y Đại học Emory ở Atlanta chia sẻ như vậy.

Xerogeanes nói: "Vấn đề lớn nhất mà tôi gặp phải với bệnh nhân của mình là thực phẩm bổ sung. "Một số người có ảnh hưởng đang tiếp thị một thứ gì đó hoàn toàn là rác, và một đứa trẻ có thể nói: "Tôi có thể uống thực phẩm bổ sung này, nó sẽ giúp cho tôi có cơ bụng".

"Đó là một vấn đề, ông nói, bởi vì Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ không điều chỉnh ngành công nghiệp thực phẩm bổ sung".

Nhà sản xuất có thể để thông tin trên nhãn, nhưng bạn thực sự không biết những gì trong đó", Xerogeanes nói. "Các nhà sản xuất có thể cho các khoáng chất khác hoặc thậm chí cả chất kích thích vào hỗn hợp của chúng, đó là lý do tại sao một số vận động viên trung học và đại học cho kết quả dương tính với các xét nghiệm ma túy."

Khi ông ấy làm việc với các nhóm sinh viên đại học, ông ấy luôn nói: "Nếu bạn định dùng bất kỳ thực phẩm bổ sung nào, chúng tôi cần xem sản phẩm đó và kiểm tra nó một cách độc lập".

Nghiên cứu cho thấy rằng nếu bạn ăn một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh, bạn sẽ không cần chất bổ sung trừ khi bạn đang mang thai, người già hoặc có một giới hạn chế độ ăn uống cụ thể.

(Nguồn: CNN)

Chia sẻ Chia sẻ

Chia sẻ

Lưu tin