10 cách để chống lại cơn đói do lo lắng và căng thẳng gây ra

Khi đó, chúng ta tiêu thụ lượng calo không cần thiết và sau đó cảm thấy tội lỗi vì đã ăn. Dần trở thành một vòng luẩn quẩn khó thoát khỏi.

Nhai kẹo cao su

Nhai kẹo cao su là một phương pháp điều trị rất hiệu quả để giúp giảm căng thẳng. Khi bắt đầu cảm thấy bồn chồn hoặc khó chịu, bạn có thể nhai kẹo cao su không đường để giúp bình tĩnh và tập trung hơn. Ngoài ra, theo nghiên cứu này, nhai kẹo cao su không đường có thể làm giảm lượng calo hàng ngày, đồng thời tăng lượng năng lượng đốt cháy mỗi ngày. 

Uống trà

Mỗi khi cảm thấy lo lắng và muốn chạy ra mở tủ lạnh, hãy chọn cho mình một ly trà để thư giãn. Không chỉ giúp bạn cảm thấy thư thái hơn mà còn có thể cung cấp nước cho cơ thể, loại bỏ độc tố. Quan trọng nhất bạn sẽ thấy hài lòng. Hãy thử dùng lá chanh và húng quế, có tác dụng chống căng thẳng, hoặc trà đỏ, là chất chống oxy hóa và giúp kiểm soát sự thèm ăn.

Nói không với đồ uống có chất kích thích

Cà phê và bất kỳ loại đồ uống nào có chứa caffeine được biết đến là kẻ thù cửa sự bình tĩnh và thư giãn. Chất này (thường được kết hợp với đường) làm tăng lượng adrenaline trong cơ thể làm tăng các triệu chứng căng thẳng và lo lắng. 

Sau đó, một vòng luẩn quẩn được kích hoạt. Bạn cảm thấy căng thẳng hơn và muốn ăn nhiều hơn. Đó là lý do tại sao, thay vì ăn sáng với cà phê hoặc uống một ly soda vào bữa trưa, tốt hơn hết nên chọn một tách trà hoặc một ly nước chanh.

Ăn đồ cay, nhưng không phải mỗi ngày

Một số nghiên cứu tuyên bố rằng thêm ớt cay vào bữa ăn làm giảm sự thèm ăn. Capsaicin - chất tạo nên vị cay của ớt - khiến cơ thể cảm thấy no và đốt cháy nhiều calo hơn các loại thực phẩm khác. Điều này do cơ thể sử dụng nhiều năng lượng hơn để xử lý nhiệt từ ớt cay. 

Vì vậy, nếu cảm thấy lo lắng, bạn có thể thử mẹo này để thỏa mãn cơn thèm ăn và tránh ăn trở lại ngay sau bữa ăn. Nhưng lưu ý không sử dụng hàng ngày, vì nếu không cơ thể sẽ quen và không mang lại hiệu quả như ý.

Tránh thực phẩm màu đỏ và vàng

Bạn có biết rằng màu sắc có ảnh hưởng rất lớn đến sự thèm ăn? Khi chúng ta nhìn thấy một bữa ăn hoặc một bao bì sặc sỡ, não sẽ kích hoạt một loạt cơ chế khiến chúng ta cảm thấy đói. 

Đó là lý do tại sao nên tránh thực phẩm có những màu sắc sặc sỡ trong nhà bếp nếu muốn giảm cân. Bằng cách đó, bạn sẽ dễ dàng tránh được cảm giác thèm ăn khi cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng.

Ăn những thực phẩm giúp sản xuất "hormone hạnh phúc"

Serotonin được biết đến như là "hormone hạnh phúc", bởi vì về cơ bản, nó có nhiệm vụ điều chỉnh tâm trạng. Khi mức serotonin thấp, chúng ta có xu hướng cảm thấy căng thẳng hơn, cảm xúc cũng không ổn định, khiến chúng ta thèm ăn nhiều hơn với số lượng lớn hơn. Điều quan trọng là phải điều chỉnh đúng mức serotonin của cơ thể để có một chế độ ăn uống cân bằng. 

Thông thường, cơ thể sẽ làm điều đó, nhưng bạn nên ăn các loại thực phẩm giàu tryptophan (một chất giúp loại bỏ serotonin), như dứa, rau bina, mận và bơ. Bằng cách này giúp cho cơ thể trở lại đúng hướng.

Ăn bánh mì với dầu ô liu vào bữa sáng

Tất cả chúng ta đều thích một bữa sáng thịnh soạn, đặc biệt là vào cuối tuần. Tuy nhiên, một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một số loại thực phẩm giàu chất béo không bão hòa, như bơ, dầu ô liu và các loại hạt, rất hiệu quả khi cho não biết bạn đã ăn đủ. 

Nếu đang trải qua một giai đoạn căng thẳng, hãy cân nhắc ăn sáng bằng bánh mì với một chút dầu ô liu, thay vì trứng và bánh kếp. Nó sẽ giúp bạn tránh ăn quá nhiều do lo lắng trong ngày.

Kích thích mũi với hương thơm bạc hà

Có bằng chứng cho thấy mùi thơm của bạc hà hoạt động như một chất bổ sung tốt để giảm cảm giác thèm ăn và giúp tiêu thụ ít calo hơn trong ngày. Giữ một lọ tinh dầu này trên tay và ngửi mỗi khi cảm thấy khó chịu hoặc căng thẳng. Không chỉ tận hưởng được hương thơm dễ chịu mà còn giúp chúng ta không ăn những thực phẩm không cần thiết.

Ăn gì đó khi cảm thấy bồn chồn

Nếu bạn đang có các triệu chứng lo lắng hoặc căng thẳng và bắt đầu cảm thấy thèm ăn không kiểm soát được, tốt nhất nên ăn một thứ gì đó thay vì cố gắng không ăn. Nhưng tất cả phụ thuộc vào những gì bạn ăn. Chọn một sản phẩm lành mạnh - hãy nghĩ đến các loại hạt, đặc biệt là quả óc chó, nửa quả chuối hoặc trái cây màu đỏ - để tránh cảm giác đói và ngăn cảm giác thèm ăn.

Dành 20 đến 25 phút để ăn 

Đôi khi nhịp độ nhanh và bận rộn của cuộc sống khiến chúng ta ăn vội vàng. Nhưng thời gian bữa ăn gần như là một nghi lễ. Điều quan trọng là phải dành ít nhất 20 đến 25 phút để ăn một cách nhẹ nhàng, không bị phân tâm. Bằng cách này sẽ cung cấp cho bộ não thời gian cần thiết để xử lý những gì bạn đang làm và cảm thấy no. Đây là một cách tuyệt vời để tránh tiêu thụ lượng calo không cần thiết.

(Nguồn: Brightside)

Chia sẻ Chia sẻ

Chia sẻ

Lưu tin