Những thay đổi nhỏ trong cuộc sống sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả

Giảm cân có vẻ như là một quá trình khó khăn đòi hỏi phải tập luyện lâu dài và các bữa ăn được lên kế hoạch cẩn thận.

Mặc dù những điều đó chắc chắn đóng một vai trò lớn trong quá trình này, nhưng có nhiều thay đổi nhỏ trong lối sống của bạn có thể giúp bạn giảm cân.

Theo insider, những điều tưởng chừng đơn giản dưới đây, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được cân nặng của mình.

Đầu tư vào một chai nước

Khi bạn không uống đủ nước, cơ thể bạn có thể nhầm lẫn giữa đói với khát.

Đây là lý do tại sao "tăng lượng nước nạp vào có thể có tác động rất lớn đến lượng nước bạn ăn trong ngày", Lisa Moskovitz, RD, Giám đốc điều hành và người sáng lập của NY Nutrition Group cho biết .

Các chuyên gia khuyên bạn nên uống hai ly nước lớn trước mỗi bữa ăn để tránh việc ăn quá nhiều.

Thói quen đơn giản này giúp bạn cảm thấy no dẫn đến việc ăn ít hơn trong bữa, ngăn chặn hành động ăn uống vô độ.

Đồng thời, uống nước trước khi ăn làm tăng tốc độ trao đổi chất giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo.

Ăn chất béo lành mạnh

Whitney Stuart, RD, chủ sở hữu của Whitness Nutrition cho biết: "Mặc dù chất béo thường là nhóm thực phẩm đáng sợ, nhưng chúng thực sự có thể làm tăng cảm giác no và ngăn chặn tình trạng buồn nôn sau đó."

Tất nhiên, một số chất béo lành mạnh hơn những chất béo khác, vì vậy khi thêm chất béo vào chế độ ăn uống của bạn, Stuart cho biết tốt nhất bạn nên chọn chất béo không bão hòa giàu chất dinh dưỡng.

Những chất béo này, được gọi là chất béo không bão hòa đa và không bão hòa đơn, có thể được tìm thấy trong quả bơ, ô liu, các loại hạt và cá béo như cá hồi.

Ăn nhiều rau hơn vào bữa sáng

Bữa sáng cung cấp 25% nhu cầu năng lượng hàng ngày của bạn. Đó là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, ảnh hưởng nhiều đến hiệu suất về thể chất và cả trí tuệ.

Nhà văn Judy Koutsky đã bắt đầu ngày mới với rau trong một tháng và thu được kết quả đáng kinh ngạc.

Bên cạnh các lợi ích khác, việc ăn nhiều rau vào bữa sáng giúp cô cảm thấy no, giảm thiểu hấp thụ lượng calo từ các bữa ăn khác trong ngày và cải thiện hệ tiêu hóa.

Ngủ đủ giấc

Ngủ không đủ giấc có thể làm tăng mức độ căng thẳng của bạn, điều này có thể làm tăng khả năng tăng cân.

Stuart nói: “Khi bạn không ngủ đủ giấc, nồng độ hormone căng thẳng cortisol sẽ tăng lên.

Stuart cho biết thêm rằng thiếu ngủ cũng có thể cản trở quá trình giảm cân vì bạn ngủ càng ít, bạn càng thức lâu và càng có nhiều thời gian để ăn.

Cô ấy khuyên bạn nên ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm.

Di chuyển bằng cầu thang bộ

Tập thói quen đi cầu thang bộ thay vì thang máy. Theo Đại học New Mexico, leo hai tầng một ngày có thể giúp bạn giảm đến gần 3 kg mỗi năm.

Và nếu bạn leo lên sáu tầng, năm tới bạn có thể trở nên nhẹ hơn hiện tại đến 8-9kg. Một kết quả tuyệt vời với nỗ lực tối thiểu!

Bổ sung chất xơ

Ăn nhiều chất xơ có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Để có thêm chất xơ, Bellatti khuyên bạn nên ăn trái cây, rau, quả hạch, hạt, ngũ cốc nguyên hạt, đậu và các loại đậu.

Một số ví dụ về đồ ăn nhẹ lành mạnh, giàu chất xơ bao gồm:

Sử dụng chén đĩa nhỏ hơn

Một chiếc đĩa nhỏ nhưng chứa đầy ắp thức ăn là một trong những tuyệt chiêu thú vị giúp bạn tự đánh lừa bộ não.

Tâm lý khi ấy sẽ thấy rất nhiều thức ăn và tín hiệu “no” sẽ đến sớm hơn nhiều, ngay cả khi đĩa của bạn chỉ chứa toàn rau.

Hãy áp dụng thói quen này với bất kỳ loại thực phẩm nào nhằm giúp bộ não của bạn quen dần với nó.

Tìm một bài tập thể dục mà bạn thích

Tập thể dục là một trong những khía cạnh quan trọng nhất của quá trình giảm cân lành mạnh, nhưng nó thường chỉ hiệu quả nếu bạn tìm thấy những bài tập mà mình yêu thích và sẽ kiên trì thực hiện thường xuyên. Không cần phải chạy hoặc nâng tạ.

Có nhiều hình thức tập thể dục khác nhau có thể hỗ trợ mục tiêu giảm cân của bạn và bạn nên thử một vài kiểu tập thể dục cho đến khi tìm được thứ bạn thích.

Ví dụ, hãy xem xét các bài tập như: Yoga, đạp xe, bơi lội...

Chia sẻ Chia sẻ

Chia sẻ

Lưu tin