Cách loại bỏ tình trạng ngủ ngáy

Giảm cân

Nếu tăng cân quanh vùng cổ đây có thể là lý do khiến bạn ngáy. Trong trường hợp này, giảm cân có thể giải quyết vấn đề ngáy ngủ. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng những người gầy cũng có thể ngáy.

Nằm nghiêng khi ngủ

Thử nằm nghiêng khi ngủ thay vì bất kỳ tư thế ngủ nào khác. Điều này sẽ ngăn lưỡi chạm vào thành sau của cổ họng.

Nếu nằm ngửa khi ngủ, hãy chống lưng cho phù hợp

Trong trường hợp không thể nằm nghiêng khi ngủ mà phải nằm ngửa, hãy kê đầu giường lên  nếu có thể. Có thêm một chiếc gối cũng có thể hoạt động tốt.

Bỏ thói quen xấu và ngủ đủ giấc

Hút thuốc và uống rượu rất có hại về mọi mặt, kể cả khi ngủ ngáy. Họ có thể thư giãn cơ bắp dẫn đến ngáy ngủ. Nó làm cho quá trình thở khó khăn hơn.

Ngăn ngừa bản thân khỏi bị quá mệt mỏi do thiếu ngủ ngon. Khi  ngủ ít hơn mức cần thiết, cơ bắp trở nên mềm nhũn và bạn ngáy nhiều hơn.

Tập hát các bài tập

Các bài tập thanh nhạc có thể làm nên điều kỳ diệu cho giấc ngủ. Tập hát 20 phút mỗi ngày để thắt chặt cơ cổ họng, từ đó có thể giúp ngăn ngừa ngáy ngủ.

Thông đường mũi

Bạn có thể thông đường mũi bằng cách rửa xoang trước khi đi ngủ. Đây là một giải pháp tuyệt vời.

Thay gối thường xuyên hơn

Mạt bụi có thể tích tụ trên gối gây ra phản ứng dị ứng, dẫn đến ngáy ngủ. Thay gối ít nhất 6 tháng một lần.

Giữ nước

Uống nhiều nước để những thứ bên trong mũi bớt dính và nghẹt. Uống khoảng 11 đến 16 cốc nước mỗi ngày.

Tập thể dục đầy đủ

Tập thể dục cơ thể giúp thoát khỏi chứng ngủ ngáy vì nó có thể làm săn chắc tất cả các cơ, ngăn không cho bất cứ thứ gì trở nên lỏng lẻo.

Giảm mỡ lưỡi cải thiện chứng ngưng thở khi ngủ

Một nghiên cứu do trưởng khoa Y học giấc ngủ, Richard J. Schwab, MD, đứng đầu, đã so sánh những bệnh nhân béo phì có và không có chứng ngưng thở khi ngủ và phát hiện ra rằng những bệnh nhân mắc chứng ngưng thở khi ngủ có lưỡi to hơn và tỷ lệ mỡ lưỡi cao hơn so với những người tham gia, những người không bị tình trạng này.

Các tác giả của nghiên cứu tin rằng mỡ lưỡi có thể trở thành mục tiêu điều trị mới để cải thiện chứng ngưng thở khi ngủ. Họ gợi ý rằng các nghiên cứu trong tương lai có thể khám phá xem liệu một số chế độ ăn kiêng và liệu pháp có thể giúp giảm mỡ lưỡi hay không.

(Nguồn: Brightside)

Chia sẻ Chia sẻ

Chia sẻ

Lưu tin