Bí kíp giúp bạn có giấc ngủ ngon bất chấp thời tiết nóng bức

Đảm bảo sự lưu thông không khí

Thông gió là chìa khóa để giữ mát cho căn phòng. Bạn nên mở cửa sổ ra, điều chỉnh cây quạt về hướng đối diện với cửa sổ. Cách làm này giúp cho gió được lưu thông khắp cả căn phòng. Và nhớ rằng, chiếc giường ngủ đặt ở vị trí giữa quạt và cửa sổ là vị trí tốt nhất để hưởng trọn làn gió mát.

Thay đổi ga trải giường

Bạn cần thay mới ga trải giường thường xuyên, ít nhất là trong mùa hè nóng bức. Việc lựa chọn chất liệu, màu sắc của khăn trải giường vô cùng quan trọng. Bạn nên ưu tiên những gam màu dịu nhẹ, màu sáng, chất liệu mỏng nhẹ, có khả năng thấm hút mồ hôi. Điều này sẽ giúp phản chiếu ánh sáng và nhiệt, mang lại giấc ngủ ngon, sâu hơn.

Sử dụng gối nằm nhỏ gọn

Những chiếc gối nằm được thiết kế riêng để giữ ấm không được khuyến khích sử dụng vào mùa hè. Gối nằm là một trợ thủ đắc lực giúp bạn có được giấc ngủ ngon. Do đó, bạn nên chọn những chiếc gối nhỏ, nhẹ và vững chắc, ví dụ những chiếc gối đệm dùng cho sofa.

Trang phục thoáng mát

Một bộ đồ ngủ, áo ngủ nhẹ, mỏng và mát sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ ngủ hơn. Tất nhiên, nếu bạn có thói quen không mặc quần áo khi ngủ, việc này cũng được khuyến khích ít nhất là trong những ngày nóng bức.

Làm lạnh chỗ ngủ

Vào mùa động, nhiều người thường có xu hướng sử dụng chai nước nóng để giữ ấm trong những đêm giá buốt. Ở Ai Cập, mọi người thường làm mát cơ thể bằng cách sử dụng tấm vải ướt để đắp lên cơ thể trước khi đi ngủ. Vì vậy, việc dùng những chai nước lạnh, khăn lạnh để “làm mát” cơ thể không được xem là hành động điên rồ.

Thậm chí, nhiều người lấy khăn trải giường vừa được giặt sấy ra và nằm lên chúng hoặc xịt nước trực tiếp lên ga giường. Bằn cách này hay cách khác, đây cũng là một mẹo hữu ích để chống lại cái nóng bức của thời tiết, phải không?

Tận dụng điểm làm mát trên cơ thể

Khi bị sốt cao, chúng ta thường đắp khăn nóng lên trán để hạ nhiệt. Việc ngâm chân trong nước lạnh trước khi đi ngủ cũng có tác dụng tương tự. Thật vậy, khi ngâm chân bằng nước lạnh, các mạch bàn chân hạ nhiệt, đồng thời làm giảm nhiệt cơ thể. Tắm trước khi đi ngủ, đôi khi để tóc ướt khi ngủ cũng giúp bạn sảng khoái, ngủ ngon hơn.

Lựa chọn vị trí ngủ hợp lý

Bằng cách này, bạn nên cân nhắc việc ngủ trên sàn nhà, thay vì ủ mình trên giường với nệm dày cộp. Thực tế, sàn nhà thường mát và thoáng hơn giường ngủ. Đôi khi, sử dụng túi ngủ hoặc những chiếc đệm mỏng trải sàn là lựa chọn thú vị, hợp lý cho những đêm nóng đổ lửa. Bạn có thể ngủ ở bất kỳ đâu, miễn là bạn cảm thấy thoải mái nhất.

Sử dụng mành cửa sổ

Mở cửa sổ là việc bạn cần làm để giúp không khí lưu thông, đặc biệt khi phòng ngủ không sử dụng điều hòa. Tuy nhiên, để tránh ánh nắng mặt trời buổi sáng làm ảnh hưởng đến giấc ngủ, bạn có thể treo những chiếc mành, màn cửa với chất liệu thích hợp. Trên thị trường hiện nay, có nhiều loại rèm cửa được thiết kế để cách nhiệt rất hiệu quả.

Đảm bảo lượng thức ăn

Ăn quá no hoặc quá đói cũng ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Các loại thực phẩm như kem, trái cây lạnh có thể giúp bạn làm mát cơ thể tạm thời. Mặt khác, đồ ăn nhiều dầu mỡ, thực phẩm quá cay thường sẽ gây tác dụng ngược lại, khiến cơ thể bạn sinh nhiều nhiệt, tâm trạng bức rứt trước khi ngủ, gây khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc.

Tự thiết kế quạt làm mát

Đây là cách làm đơn giản, tiết kiệm. Bạn có thể đặt 1 thau nước đá trước quạt, quạt sẽ thổi làn gió mát lạnh giúp bạn dễ chịu hơn. Hoặc sử dụng bất cứ vật dụng nào có khả năng làm mát đặt trước quạt, nâng công suất hoạt động của quạt, giúp cơ thể hạ nhiệt.

Theo Brightside.me