8 thói quen sẽ giúp bạn giảm cân nhanh đến bất ngờ

Thắp một ngọn nến

Hãy tưởng tượng một ngọn nến thơm vani. Nghe thật ngọt ngào và lãng mạn? Vani nổi tiếng là hương liệu trong kem và làm bánh, những thứ hầu như không liên quan đến việc giảm cân. 

Nhưng hóa ra, khi chúng ta dành nhiều thời gian để thưởng thức mùi ngon, nó sẽ  ngăn cản sự thèm ăn của chúng ta. Vanilla đặc biệt giảm bớt sự thèm đồ ngọt, đặc biệt là sô cô la. Vì vậy, làm đầy ngôi nhà của bạn với hương thơm của vani là một cách tốt để ngăn chặn cảm giác thèm ăn.

Ăn trái cây và rau chưa gọt vỏ

Không có nghi ngờ gì khi ăn trái cây và rau quả rất tốt cho sức khỏe. Nhưng chúng thậm chí còn có lợi hơn khi ăn cùng với vỏ. Vỏ chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ, giúp giảm cảm giác đói và giữ cho bạn cảm giác no lâu hơn. Các vi khuẩn tốt sống trong hệ vi sinh trong dạ dày của chúng ta cũng ăn chất xơ và tạo ra axit béo, thúc đẩy cảm giác no.

Và như một phần thưởng, ăn vỏ có thể giúp ngăn ngừa một số bệnh khó chịu, như ung thư và Alzheimer.

Đặt một chiếc gương ở nơi bạn ăn

Một nghiên cứu cho thấy việc quan sát bản thân ăn ảnh hưởng đáng kể đến lượng chúng ta ăn. Nghiên cứu này có sự tham gia của 185 sinh viên, một nửa đang ăn bánh sô cô la, nửa còn lại - salad trái cây. Những học sinh ăn bánh trước gương không hề thích thú với bản thân, không giống như những học sinh ăn salad.

Rõ ràng, chúng ta không thích hình ảnh trực quan về việc chúng ta ăn quá nhiều hoặc ăn uống không lành mạnh, vì vậy, theo cách này chúng ta ít có khả năng thưởng thức.

Đứng thẳng

Có rất nhiều lý do chính đáng để cải thiện tư thế của bạn. Nó làm cho bạn trông gầy và cao hơn, và nó cũng tăng cường cơ bụng của bạn. Ngoài ra còn có thể giúp bạn cải thiện mức năng lượng và thoát khỏi sự mệt mỏi do chế độ ăn uống.

Vận động ngón tay

Động tác gõ, đi lại, lắc lư, chuyển động và lắc - tất cả những chuyển động bổ sung này trong ngày chỉ khiến bạn tiêu hao nhiều năng lượng hơn và đốt cháy nhiều calo hơn. Bổ sung lên đến một lượng đáng kể - từ 100 đến 800 calo.

Các nhà nghiên cứu cho những người ăn thừa 1.000 calo mỗi ngày, những người hay vận động tay làm giảm việc tăng cân hiệu quả hơn nhiều. Vì vậy, đừng nghĩ về nó như một cái tic, mà là một bài tập nhỏ tự phát.

Bổ sung vitamin D

Vitamin D không chỉ giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn và củng cố xương và răng của bạn, nó còn ảnh hưởng đến chất béo trong cơ thể của bạn. Cho dù nó ngăn chặn sự hình thành và tích trữ các tế bào mỡ hay sản xuất serotonin giúp kiểm soát sự thèm ăn, vitamin D sẽ hoàn thành công việc. 

Vì vậy, hãy bổ sung nhiều hơn với trứng, nấm và cá chứa nhiều chất vitamin này.

Mang giày cao gót

Bạn có tin hay không, đi giày cao gót sẽ mang lại cho đôi chân và cột sống của bạn một "ngày dài" đầy đặn. Giày cao gót yêu cầu bạn giữ tư thế thẳng (bản thân đây là một bài tập thể dục!) Và giúp định hình cơ bắp chân, cải thiện độ săn chắc và sức mạnh của chúng. 

Vì vậy, việc đơn giản là đi bộ giúp tác dụng đốt cháy calo hàng ngày. Tuy nhiên, hãy lưu ý đến những nguy cơ sức khỏe đến từ việc thường xuyên đi giày cao gót.

Ăn nhiều gia vị hơn

Cân nhắc đưa thêm nhiệt vào chế độ ăn của bạn: thức ăn cay có thể giúp ích rất nhiều trong việc giảm cảm giác thèm ăn và tăng chi tiêu năng lượng. Ví dụ, hạt tiêu đen ngăn chặn sự hình thành các tế bào mỡ, gừng và quế kiểm soát lượng đường trong máu, nghệ và thì là đốt cháy chất béo và ớt cayenne tăng cường trao đổi chất của bạn.