8 cách để giữ bình tĩnh trong tình huống căng thẳng đã được khoa học chứng minh

Căng thẳng có thể góp phần gây ra nhiều vấn đề sức khỏe , bao gồm đau đầu, các vấn đề về tim và thậm chí là bệnh tiểu đường, vì vậy điều quan trọng là chúng ta phải cố gắng giảm nó càng nhiều càng tốt. Một số kỹ thuật và bài tập có thể giúp chúng ta đạt được cuộc sống cân bằng hơn, hạnh phúc hơn và cũng có thể xoa dịu những suy nghĩ lo lắng của chúng ta khi dường như không có gì khác hoạt động.

Thử một số kỹ thuật thở tích cực

Nếu cảm thấy khó khăn khi chỉ ngồi yên và hít thở sâu khi căng thẳng, có thể thử một số kỹ thuật thở tích cực hơn. Ví dụ, bắt đầu bằng cách đặt 2 ngón tay dưới hoặc trên sống mũi và hít thở sâu vài lần. Một bài tập khác là giữ tai trong khi đang thực hiện động tác hít thở, bạn thậm chí có thể khoanh tay trước ngực để thoải mái hơn.

Đặt muối vào lưỡi 

Theo các chuyên gia, thủ thuật này có vẻ hơi khác thường nhưng nó có thể hoạt động tốt. Chỉ cần đặt một lượng  muối nhỏ trên lưỡi, và hương vị có thể chuyển hướng sự chú ý của bạn khỏi những suy nghĩ đua đòi. Nó sẽ khiến bạn muốn uống một chút nước, điều này cũng có thể giúp xoa dịu sự lo lắng.

Đặt thứ gì đó lạnh, như rau đông lạnh hoặc một túi đá, lên ngực

Một thủ thuật chống lo âu khác rất đơn giản và dễ tiếp cận là đóng băng dây thần kinh phế vị của bạn. Dây thần kinh phế vị chạy từ đầu xuống ngực, và nó đóng một vai trò rất quan trọng trong việc điều hòa hệ thần kinh.

Làm mát dây thần kinh này bằng cách tắm nước lạnh, ngâm mặt trong nước đá hoặc chườm túi đá lên ngực và giữ ở đó trong vài phút. Và để làm cho trải nghiệm thoải mái hơn, có thể quấn túi đá hoặc rau đông lạnh vào khăn trước khi đặt lên ngực.

Thử một số bài tập tiếp đất

Nếu không thích vật lạnh chạm vào cơ thể, có thể thử bài tập tiếp đất cực đơn giản này. Tất cả những gì cần là một chiếc ghế. Ngồi trên ghế, cởi giày và tất, ấn chân xuống đất, hít thở sâu và nhắm mắt lại. Chú ý cảm giác ấn vào ghế và sàn nhà khi bạn cố gắng giải tỏa đầu óc khỏi những suy nghĩ không mong muốn.

Đặt một viên đá vào lòng bàn tay 

Đây là một mẹo khác chỉ cần một ít đá hoặc một thứ gì đó lạnh. Mở lòng bàn tay và đặt một viên đá vào đó, sau đó gập các ngón tay lại thành nắm đấm. Cảm giác rất lạnh sẽ khiến bạn mất tập trung và buộc bạn phải ra khỏi đầu, thay vào đó là tập trung vào độ lạnh của đá.

Dùng dây nhảy

Nếu cảm thấy bồn chồn và bồn chồn, cố gắng thư giãn và hít thở sâu ở một chỗ có thể là điều không thể. Thay vào đó, có thể lấy dây nhảy và bỏ qua trong vài phút. Bài tập nhỏ này có thể làm giảm lo lắng và cho phép bạn tách khỏi suy nghĩ của mình. Tìm nhịp điệu của bạn và tập trung vào độ chính xác của các bước nhảy của bạn gần như có thể đưa bạn vào trạng thái thiền định.

Ôm

Bạn có thể thực hiện bài tập này khi đứng, ngồi hoặc thậm chí nằm xuống. Để bắt đầu cần bắt chéo tay trước ngực, các ngón tay đặt trên cánh tay hoặc vai trên. Nhắm mắt trong khi thực hiện xen kẽ các chuyển động của bàn tay, sao chép cánh vỗ của một con bướm. Trong khi thực hiện động tác, hãy tập trung vào hơi thở của bạn hoặc những cảm giác xung quanh bạn, lặp lại chúng cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.

Thả lỏng lưỡi

Đây là một kỹ thuật khác chỉ liên quan đến lưỡi của bạn. Để bắt đầu, hãy nhắm mắt và ấn lưỡi vào vòm miệng trong vài giây. Sau đó để lưỡi của bạn rơi xuống và chạm vào sàn miệng của bạn. Cho phép lưỡi của bạn thư giãn và nếu nó căng lên một lần nữa, sau đó lặp lại các bước.

(Nguồn: Brightside)

Chia sẻ Chia sẻ

Chia sẻ

Lưu tin