9 bài tập yoga nên tập trước khi ngủ giúp hạ đường huyết, giảm căng thẳng

9 bài tập cực dễ dưới đây sẽ chứng minh điều ngược lại, chỉ cần 10 phút tập trên giường sẽ giúp bạn hạ đường huyết, giảm căng thẳng và dễ ngủ.

Tư thế 1: Thiền

Động tác này rất lý tưởng để đưa bạn vào trạng tháiyên tĩnh, giúp bạn xoa dịu tâm hồn trước khi ngủ.

Cách thực hiện:

Ngồi xếp bằng thoải mái trên giường, thẳng lưng, cánh tay thư giãn, hít thở sâu 3 lần.
Chỉ tập trung vào nhịp thở và không để bất cứ suy nghĩ nào làm vướng bận, thường sẽ phải mất vài phút mới tĩnh tâm hoàn toàn được.

Tư thế 2: Ngồi gậpngười

Cách thực hiện:

Ngồi trên giường và duỗi hai chân.
Từ từ vươn người về phía trước, tay chạm vào ngón chân. Nếu không thể với tới ngón chân, bạn có thể duỗi chạm vào mắt cá hoặc vị trí vươn xa hết mức có thể.
Tập trung hít thở đều để tăng cường tuần hoàn máu.

Tư thế 3: Đứa trẻ

Bài tập này giúp chống táo bón và cải thiện sức khỏe thần kinh, giúp bạn tràn đầy năng lượng và năng động hơn.

Cách thực hiện:

Quỳ trên gót chân.
Cúi người về phía trước. Chú ýđể ngửa hai cánh tay xuôi theo thân, đưa ngực vào sát đùi và để cho cơ thểthư giãn trong 15 giây đến 2 phút, hít thở nhịp nhàng.
Nhẹ nhàng đưa người trởvề tư thế quỳ.

Tư thế 4: Vặn mình

Cách thực hiện:

Ngồi xếp bằng trên giường, đặt tay phải lên đầu gối chân trái.
Đặt tay trái ra phía sau, xoay người sang trái, đầu nhìn qua vai trái.
Hít thở sâu rồi từ từ xoay lại vị trí ban đầu. Lặp lạivà đổi bên.
Thực hiện động tác trong vòng 1 phút.

Tư thế 5: Nằm ngửa gập chân

Cách thực hiện:

Nằm ngửa hoàn toàn thoải mái trên giường, co hai chân lại chạm vào nhau.
2 tay duỗi thoải mái ở 2 bên sườn.Nếu cảm thấy hơi căng thẳng, hãy đặt 1-2 chiếc gối dưới mỗi đầu gối để nâng chân lên.Giữ động tác trong vòng 2 phút.

Tư thế 6: Dựa chân vào tường

Cách thực hiện:

Gấp đôi 1 chiếc gối và đặt sát tường.
Nằm đè lên gối, kê mông sát vào tườngvà nâng chân cao lên tường.
Mở rộng 2 tay sang bên.
Thư giãnvà thở đều. Giữ tư thế này trong 1-2 phút, sau đó hạ thấp chân xuống.

Tư thế 7: Cuộn người

Cách thực hiện:

Nằm ngửa thư giãn.
Gập đầu gốilạiđồng thời với tay về phía trước ôm lấy đầu gối, hít vào.
Thở ra, ôm đầu gối đè lên bụng.
Hít vào, chân di chuyển ra xa bụng.
Thở ra, đầu gối lại co về phía bụng.
Tập trong 8-10 nhịp thở, kéo dài khoảng 1 phút.

Tư thế 8: Chim bồ câu

Cách thực hiện:

Từ tư thế khoanh chân, duỗi chân phải thẳng ra sau.
Hít vào, rướn người về phía chân trái.
Giữ tư thế này trong 2 phút rồi đổi bên.

Tư thế 9: Con cá

Cách thực hiện:

Nằm thẳng trên giường, luồn 2 tay dưới hông.
Chậm rãi nâng ngực lên, ngửa đầu ra sau. Lặp lại vài lần và hít thở đều