8 bài tập đốt cháy năng lượng nhiều hơn bạn chạy bộ

Bright Side cho rằng bạn cũng hoàn toàn có thể đốt cháy nhiều calo hơn trong cũng một khoảng thời gian nhất định thông qua một vài mẹo sau dưới đây.

Nhảy dây

Đây không chỉ là trò chơi phổ biến của trẻ nhỏ, đây là bài tập phổ biến của nhiều vận động viên. Nhảy dây có thể là một bài tập tim mạch tuyệt vời - ngoài việc giúp phối hợp và tính thời gian. 

Vì nó có thể được thực hiện bằng nhiều cách, bất kỳ ai cũng có thể nghĩ ra “thủ thuật” của riêng mình để thử bài tập này.

Bơi

Bơi lội là một lựa chọn tuyệt vời để đốt cháy một số calo và ngăn ngừa nhiều bệnh cùng một lúc. Đó là một cách hiệu quả để tránh bệnh tiểu đường, đột quỵ và các dạng suy tim khác. Ngoài ra, nó còn giúp tăng cường cơ bắp, nhưng với ưu điểm là không gây căng thẳng lên đầu gối hoặc hông.

Leo núi

Leo núi là bài tập đốt cháy calo mang tính thử thách. Bài tập này không chỉ tốt cho toàn bộ cơ thể mà còn giúp tăng sự tập trung, tỉnh táo và tăng tính kiên trì. Một giờ tập leo núi có thể tiêu đốt đến 409 calories.

Đi xe đạp

Lượng calo tiêu hao khi đạp xe tuỳ thuộc vào tốc độ và kỹ thuật. Một giờ đạp xe có thể tiêu đốt đến 614 calories. Bài tập này tốt cho cơ bắp và tim mạch. Chưa kể, đây còn là phương tiện giao thông thuận tiện và thân thiện với môi trường.

Thể dục nhịp điệu

Thể dục nhịp điệu là một trong những hoạt động hấp dẫn nhất tại các phòng tập thể dục, thường đi kèm với âm nhạc nâng cao tâm trạng, nhịp độ trung bình. Bài tập này không chỉ giúp đốt cháy chất béo tốt mà còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn. 

Vì thể dục nhịp điệu bước không gây căng thẳng cho các khớp, đây là một bài tập tốt cho những người bị loãng xương.

Một giờ tập có thể tiêu hao khoảng 372 calories.

Những bài tập với máy

Tập luyện với sự hỗ trợ của máy tập giúp vận động toàn bộ cơ thể, có thể tập trung tác động đến từng bộ phận ở thân dưới như bắp chân, đùi, mông hay cánh tay, lưng, cơ ở thân trên. Đây là bài tập có cường động vận động trung bình, tốt cho phụ nữ muốn lấy lại vóc dáng sau khi mang thai.

Một giờ tập với máy có thể tiêu hao khoảng 335 calories.

Burpees

Đây có thể là một trong những động thể dục mềm dẻo bài tập - những nơi bạn sử dụng cơ thể của riêng bạn để làm việc, với tối thiểu hoặc không thiết bị ở tất cả để hỗ trợ bạn. Burpees tạo ra một phản ứng cơ bắp toàn thân, cho phép bạn giảm tới 10 calo mỗi phút, tùy thuộc vào cường độ.

Ném bóng

Thể thao, không chỉ là trò chơi cạnh tranh, là những bài tập tuyệt vời. Đặc biệt, trò chơi này là một trong những trò đốt cháy nhiều calo nhất vì các cầu thủ luôn di chuyển trong suốt trận đấu.