Tập thế dục trước khi đi ngủ có tác động thế nào đến cơ thể?

Tỷ lệ testosterone và cortisol là tốt nhất vào buổi tối để phát triển cơ bắp. Mặc dù chỉ số này cao hơn vào buổi sáng, nhưng tác dụng tạo cơ sẽ phát huy hết tác dụng khi mặt trời lặn. Tốt hơn hết bạn nên tập trung vào các bài chạy đường dài hoặc các bài tập dài hơn nhưng nhẹ nhàng để đạt được hiệu quả cao nhất.

Bạn có thể giải phóng căng thẳng trong ngày

Đôi khi thật khó để đi vào giấc ngủ vì tất cả những cảm xúc và suy nghĩ trong ngày. Trong trường hợp này, duỗi người trước khi đi ngủ hoặc tập yoga là những lựa chọn tốt nhất. Một đánh giá cho thấy rằng tập yoga trước khi ngủ giúp bạn vào giấc nhanh hơn. Nó cũng được biết đến để giảm căng thẳng và lo lắng cũng như thư giãn tâm trí và thở sâu hơn.