Chỉ mất 2 phút để có giấc ngủ ngon theo cách của Hải quân Mỹ

Thiếu ngủ đang là vấn đề phổ biến hiện nay. Những lo lắng, căng thẳng về tiền bạc, con cái, tình yêu, gia đình và cả giảm cân đang khiến nhiều người bị mất ngủ. Theo thống kê, nước Mỹ đang có khoảng 70 triệu người rơi vào tình trạng này.

Một giấc ngủ ngon, sẽ giúp bạn có một ngày làm việc tập trung và đầy năng lượng. Mọi người đã biết điều này, nhưng vẫn chưa tìm được giải pháp thích hợp. Trang Bright Side vừa chia sẻ thủ thuật thép của quân đội Mỹ để bạn có giấc ngủ nhanh và sâu chưa đầy 120 giây. Hãy tìm hiểu và áp dụng để cuộc sống được suôn sẻ và hạnh phúc hơn.

© Depositphotos.com

Bí mật để thư giãn và ngủ nhanh, lần đầu tiên được mô tả trong cuốn sách Thư giãn và Giành chiến thắng: Giải vô địch năm 1981. Tuy nhiên, hiện nay chỉ người bình thường mới áp dụng lý thuyết và thực hành biện pháp này.

Kỹ thuật này được cho là đã được phát minh bởi tinh thần thép của các tướng lĩnh trong quân đội. Những người luôn yêu cầu khắc khe về kỷ luật của những người lính. Sự mệt mỏi và thiếu ngủ đã dẫn đến những sai lầm mà một người lính tốt không nên có. Họ cần tỉnh táo hơn. Sau 6 tuần thử nghiệm, phương pháp này khẳng định tỉ lệ thành công đạt đến 96%.

Dưới đây là các bước thực hiện từ thể chất đến tinh thần. Bạn chỉ dành khoảng 1 phút rưỡi để khởi động cho thời khắc 120 giây vàng để có giấc ngủ ngon.

Bước 1

Thư giãn cơ mặt, bao gồm lưỡi, hàm và các cơ xung quanh mắt.

Bước 2

Hạ thấp vai, càng sâu càng tốt. Sau đó, thư giãn cánh tay và cổ tay bên trái, rồi đến bên phải.

Bước 3

Thở ra và thư giãn ngực. Sau đó, thả lỏng 2 chân, bắt đầu từ đùi đến mắt cá.

Bước 4

Bốn bước khởi động cho giấc ngủ ngon rất đơn giản thực hiện nhưng đóng vai trò vô cùng quan trọng.

Các bước trước đây rất đơn giản thực hiện. Việc này nhằm giúp cho tinh thần bạn được thư giãn. Nó giống như cách giúp bạn tập trung cho việc khác thay vì suy nghĩ những lo lắng đang gặp phải.

Sau 10 giây thư giãn, đã đến lúc buông bỏ. Lloyd Bud Winter, tác giả của cuốn sách, đề xuất liên tưởng đến 3 hình ảnh có thể giúp xóa sạch suy nghĩ của bạn và ngăn chặn mọi tác động tiêu cực của giấc ngủ.

Hình 1: nằm trên một chiếc xuồng đang trôi trên mặt hồ yên tĩnh không có gì ngoài một bầu trời trong xanh phía trên.

Hình 2: bị kéo vào một chiếc võng nhung đen mềm mượt trong căn phòng tối.

Hình 3: hãy nói liên tục, “đừng nghĩ, đừng nghĩ, đừng nghĩ” hết lần này đến lần khác trong 10 giây.

Hệ thống thần kinh trung ương là cơ quan đầu tiên chịu tác động xấu nếu bạn có vấn đề về giấc ngủ trong một thời gian dài. Các tác động tiêu cực khác bao gồm suy giảm miễn dịch, các vấn đề về trí nhớ, cao huyết áp, tăng cân và nhiều vấn đề khác. Vậy tại sao bạn lại mạo hiểm tất cả điều này mà không thử một cách tiếp cận mới? 

Chúng tôi hy vọng với kỹ thuật quân sự này sẽ giúp bạn có thể ngủ nhanh và lâu hơn.