Các thực phẩm cần tránh để có một đêm ngon giấc

Bạn đang băn khoăn tự hỏi, liệu việc ăn uống có ảnh hưởng tới giấc ngủ của mình hay không? Câu trả lời là có.

Rất nhiều nghiên cứu của các nhà khoa học và các trung tâm y tế hàng đầu thế giới đã chỉ ra rằng: những gì chúng ta ăn trước khi ngủ có liên quan mật thiết tới giấc ngủ. Nó có thể khiến giấc ngủ của chúng ta ngon hơn, hoặc cũng khiến bạn suốt đêm trằn trọc.

Báo Anh Express chia sẻ những gì các chuyên gia khuyên bạn nên tránh để "sức khỏe giấc ngủ" được cải thiện:

Thức ăn và giấc ngủ.

Cà phê và các sản phẩm có chứa caffeine

Caffeine là một chất kích thích, vì vậy chắc chắn là một ý tưởng tồi trước khi bạn đi ngủ.

Ngoài cà phê thì sô cô la - nguyên nhân của nhiều ca điều trị chứng mất ngủ - theo tiến sĩ Amy Bibby tại ứng dụng chăm sóc sức khỏe Qured.

Caffeine ở lại trong hệ thống của cơ thể cho đến 8 giờ sau khi tiêu thụ. Do đó, tiến sĩ Bibby khuyên bạn nên uống trễ nhất vào cuối buổi chiều.

Rượu

Rượu có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ, tuy nhiên nó thực sự khiến bạn không được giấc ngủ ngon. Khi bạn đang ngủ, gan của bạn vẫn đang bận xử lý rượu, ngăn bạn ngủ say.

"Nếu bạn quen nhâm nhi trước khi ngủ, hãy uống tối đa một ly", tiến sĩ Bibby nói.

Hiệp hội Huấn luyện viên Y tế Anh cho biết, rượu còn ảnh hưởng nhiều hơn nữa, nó cản trở các chất dẫn truyền giúp cân bằng thần kinh vào giữa đêm.

Ban đầu rượu làm tăng Gaba - một chất dẫn truyền thần kinh thư giãn - và chặn Glutamate - một chất dẫn truyền thần kinh kích thích.

Tuy nhiên, một khi rượu được chuyển hóa và tác dụng của nó sẽ giảm đi, hiệu ứng hồi phục xảy ra làm tăng Glutamate. Chúng làm bạn thức giấc.

Thức ăn chiên và dầu mỡ

Thực phẩm chiên và dầu mỡ, như khoai tây chiên và đồ ăn nhanh, bạn cũng nên tránh. Bởi vì chúng cần nhiều thời gian hơn để cơ thể tiêu hóa.

“So với Protein và Carbs, hệ thống tiêu hóa của bạn sẽ hoạt động tốt trong khi phần còn lại của cơ thể đang ngủ, nghĩa là bạn vẫn có thể cảm thấy mệt mỏi vào sáng hôm sau”, tiến sĩ Bibby nói.

Phô mai

Joy Richards, chuyên gia tại Happy Beds, cho rằng: ăn phô mai tạo ra những cơn ác mộng giữa đêm.

Do phô mai có nhiều chất béo, có thể gây khó tiêu và làm phiền giấc ngủ của bạn. Bạn có nhiều khả năng gặp ác mộng hơn, khi giấc ngủ bị chập chờn.

Mặt khác, phô mai cũng là một chất mang Tryptophan cao, tạo ra Serotonin có thể giúp bạn thư giãn, điều này sẽ làm tăng cơ hội hình thành những cơn mơ.

Tiến sĩ Bibby cho biết, nhiều người phải vật lộn với giấc ngủ và những lựa chọn chế độ ăn uống kém có thể là một trong những lý do tại sao dẫn đến chứng thiếu ngủ.

Trong khi đó, có một số loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ, vì vậy nếu giấc ngủ là vấn đề bạn đang quan tâm, hãy thử thực hiện một vài thay đổi đối trong việc ăn vặt vào buổi tối.