7 thực phẩm không nên ăn nếu bạn khó ngủ

7. Trái cây có múi

Cam, quýt, bưởi... là lựa chọn lành mạnh và các bác sĩ dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn một lượng nhỏ mỗi ngày. Tuy nhiên, trái cây này có thể gây cản trở giấc ngủ vì chúng có tính axit cao. Điều đó có thể gây ra chứng ợ nóng hoặc đau do trào ngược dạ dày.

Chúng cũng chứa nhiều đường, làm tăng năng lượng lúc cơ thể không cần điều đó. Vì vậy, bạn nên ăn cam quýt vào buổi sáng, chuyển sang các loại trái cây ít đường, ít axit hơn trong suốt cả ngày như nho, táo, kiwi hay đu đủ.

6. Bông cải xanh

Đây là một trong những loại rau họ cải có hàm lượng dinh dưỡng cao. Tuy nhiên, bông cải xanh chứa rất nhiều chất xơ không hòa tan, có thể mất nhiều thời gian để tiêu hóa. Trong thực tế, tất cả rau họ cải gây ra ợ hơi, khí trong quá trình tiêu hóa. Vì vậy, nếu bạn ăn thực phẩm gần với thời gian đi ngủ, cơ thể phải hoạt động nhiều để tiêu hóa chúng trong khi bạn đang cố gắng ngủ.

5. Cần tây 

Nếu chứng mất ngủ của bạn liên quan đến việc đi tiểu nhiều lần mỗi đêm, bạn nên tránh ăn cần tây vào buổi tối. Cần tây chứa nhiều nước, có tính chất lợi tiểu, khiến nhu cầu đi vệ sinh của bạn nhiều hơn và không được ngủ ngon giấc. Điều tương tự cũng đúng với các thực phẩm khác có nhiều nước, chẳng hạn như dưa hấu, dưa chuột và rau xà lách.

4. Thịt

Thịt, đặc biệt là thịt đỏ, chứa rất nhiều protein và chất béo. Do đó, phải mất một thời gian dài để tiêu hóa và có thể khiến bạn tỉnh táo. Ăn thịt cho bữa tối là ổn, nhưng tốt nhất là tránh ăn cho bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ.

Khi ăn quá muộn, cơ thể sẽ không có đủ thời gian chuyển hóa năng lượng, gây tích tụ mỡ thừa. Ngoài ra, nó cũng gây khó khăn để đạt được giấc ngủ sâu - trạng thái cần thiết cho cơ thể sau một ngày làm việc vất vả

Bất kỳ nguồn protein nào cũng sẽ mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa và có thể không tốt trước khi đi ngủ, nhưng lưu ý rằng thịt đỏ là một nguồn đặc biệt khó hấp thụ do hàm lượng chất béo. Do đó, nó có nhiều khả năng gây khó tiêu hoặc co thắt dạ dày khi nằm.

3. Thực phẩm cay 

Thực phẩm cay bị chống chỉ định trước khi ngủ đơn giản vì chúng có thể gây khó chịu cho dạ dày và ợ nóng. Chứng ợ nóng có xu hướng trở nên tồi tệ hơn khi bạn nằm xuống vì axit dạ dày bao quanh thực quản. Tuy nhiên, có một số nghiên cứu chỉ ra rằng thực phẩm cay trước khi đi ngủ có thể làm tăng tỷ lệ gặp ác mộng!

Ác mộng chỉ đơn giản là những giấc mơ có cảm xúc tiêu cực kèm theo, nhưng kết quả phản ứng chiến đấu hoặc bay của cơ thể có nhiều khả năng đánh thức chúng ta hơn là một giấc mơ hạnh phúc.

2. Món tráng miệng

Một món ngọt nhỏ xinh sau một ngày dài thực hiện chế độ ăn kiêng tốt dường như là phần thưởng hoàn hảo. Thật không may, điều cuối cùng bạn muốn làm trước khi đi ngủ là tăng lượng đường trong máu.

Ăn món tráng miệng ngay trước khi đi ngủ có khả năng khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng mặc dù đã muộn.

Đặc biệt tránh sô cô la trước khi đi ngủ, vì nó có chứa caffeine cũng như đường. Nhưng đó không phải là tất cả. Sô cô la chứa một hợp chất gọi là theobromine, một chất kích thích làm tăng nhịp tim và có thể góp phần gây mất ngủ.

1. Thức ăn nhanh

Thức ăn nhanh và đồ ăn nhẹ nhiều dầu mỡ như pizza, khoai tây chiên, gà rán... khiến cơ thể khó tiêu hóa và thường dẫn đến chứng ợ nóng. Càng ăn nhiều chất béo trong bữa ăn, bạn càng tạo ra nhiều axit dạ dày và khí. Vì vậy, bạn cần tránh tiêu thụ loại thực phẩm này trước khi đi ngủ để bảo vệ sức khỏe.