7 bài tập loại bỏ nọng cằm đơn giản, hiệu quả

1. Làm nóng cơ bắp

Hãy di chuyển hàm dưới của bạn về phía trước và phía sau rồi sang bên kia. Tất cả các chuyển động phải được thực hiện từ từ và trơn tru, không bị giật đột ngột. Lặp lại bài tập 8-10 lần.

2. Chuyển động hất và ngậm miệng

Mở miệng và lăn môi dưới lên răng dưới. Hãy tưởng tượng rằng bạn cần múc nước bằng hàm dưới. Di chuyển đầu của bạn xuống theo chuyển động hất và ngậm miệng trong khi nâng đầu lên.

Trong khi thực hiện bài tập này, hãy đảm bảo rằng khóe môi của bạn được thư giãn hoàn toàn. Lặp lại 5-7 lần.

3. Lè lưỡi chạm vào mũi

Lè lưỡi ra xa nhất có thể và cố gắng chạm vào mũi bằng đầu lưỡi. Giữ cho đôi môi của bạn thư giãn. Lặp lại 5 lần.

4. Khuôn mặt trái xoan hoàn hảo 

Nếu muốn hình dạng khuôn mặt trông trẻ trung hơn, hãy thực hiện bài tập sau: quay đầu sang trái và kéo hàm dưới về phía trước, làm căng cơ cổ. Bạn sẽ cảm thấy các cơ bên trái cổ căng ra. Sau đó quay đầu sang phải và thực hiện động tác tương tự. Lặp lại 5 lần cho mỗi bên.

5. Ngẩng mặt lên trần nhà

Ngẩng mặt lên và nhìn lên trần nhà. Hơi đưa hàm dưới về phía trước và mím môi như thể bạn sắp hôn ai đó. Nếu bạn thực hiện bài tập một cách chính xác, bạn sẽ cảm thấy cổ mình bị căng mạnh. Giữ vị trí trong 5 đến 8 giây và thả ra. Lặp lại 5 lần.

6. Tạo lực lên 2 nắm tay

Đối với bài tập này, bạn cần tạo hai nắm đấm và đặt chúng ngay dưới cằm. Sau đó bắt đầu di chuyển hàm dưới một chút xuống nắm tay và căng cơ trong khi vượt qua lực cản. Lực ép phải tăng dần. Khi bạn đạt lực cản tối đa, hãy giữ trong 3 giây. Sau đó thư giãn và lặp lại bài tập 5-7 lần.

7. Nghiến răng

Hãy nghiến răng và ngậm miệng lại và cố gắng kéo căng khóe môi càng rộng càng tốt. Bây giờ đẩy lưỡi của bạn vào vòm miệng, tăng dần lực ấn. Nếu bạn cảm thấy cơ cằm căng mạnh thì bạn đã thực hiện đúng bài tập. Giữ cảm giác căng thẳng này trong 5 giây, sau đó thư giãn trong 3 giây. Lặp lại 5-8 lần.

8. Hít sâu

Hít sâu bằng miệng để lấp đầy không khí. Ngậm miệng lại và phồng má lên. Bây giờ ấn lòng bàn tay lên má để bạn cảm thấy căng cơ. Giữ trong 3-5 giây, sau đó thở ra và thư giãn. Lặp lại bài tập 5-6 lần.

Chia sẻ Chia sẻ

Chia sẻ

Lưu tin