12 công thức sinh tố cho một bữa sáng lành mạnh

Sinh tố yến mạch dâu tây

Sinh tố dâu tây yến mạch là một loại sinh tố có thể uống bất cứ lúc nào trong ngày, tốt nhất nên dùng vào bữa sáng. Có nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ và chất chống oxy hóa. Giúp tăng cường hệ thống miễn dịch vì chứa vitamin C và omega-3 lành mạnh. Công thức không chứa đường mà sử dụng vị ngọt tự nhiên của dâu tây tươi. Công thức cũng không có sữa, không chứa gluten và thuần chay.

Thành phần

128 gram dâu tây tươi

236 ml sữa hạnh nhân

128 gram yến mạch

1 muỗng cà phê vani

1 muỗng canh bột maca

1 muỗng cà phê đến 1 muỗng canh bơ hạnh nhân

Đường (tùy chọn)

Hướng dẫn

Nhẹ nhàng rửa dâu bằng vòi nước.

Cho tất cả các nguyên liệu ướt trước vào máy xay và quay ở tốc độ cao cho đến khi có được một hỗn hợp mịn.

Có thể thêm sữa nếu bạn thích. Sau đó nếu nhạt quá có thể cho thêm đường. Nhưng điều này không được khuyến khích vì hương vị tự nhiên vẫn tốt nhất.

Bạn có thể làm lạnh trong tủ đông, hoặc bạn có thể uống ngay.

Sinh tố xoài

Sinh tố xoài chứa nhiều vitamin và khoáng chất rất lý tưởng cho ngày hè nắng nóng. Tăng cường hệ thống miễn dịch và thúc đẩy sự phát triển của tế bào. Giúp ích cho sức khỏe của mắt và tim, ngăn ngừa bệnh tiểu đường và có lượng calo thấp.

Có rất nhiều món sinh tố xoài với nhiều thành phần khác nhau, tất cả phụ thuộc vào sở thích. Món này rất đơn giản để tìm và chế biến, vừa tốt cho sức khỏe lại vừa ngon.

Thành phần

1 quả xoài chín

Nửa trái chanh

Nửa quả dưa chuột (Tùy chọn)

Một ít bạc hà

118 ml nước hoặc sữa không đường

Hướng dẫn

Rửa xoài, dưa chuột và bạc hà.

Cho xoài đã cắt, nước cốt chanh, dưa chuột và một nửa số bạc hà vào máy xay cùng nước hoặc sữa không đường. Sau đó xay ở tốc độ cao .

Uống cùng là xoài cắt lát và một chút bạc hà tươi.

Sinh tố việt quất

Một ly sinh tố việt quất chứa nhiều chất chống oxy hóa nhất trong số các loại trái cây hiện có. Chúng chứa ít calo và chất béo, giàu chất xơ, giàu vitamin và nhiều anthocyanins, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.

Đây là một món sinh tố tuyệt vời để uống vào những ngày nắng nóng và có thể uống bất cứ lúc nào vì nó tốt cho sức khỏe. Loại này vẫn chứa vị ngọt tự nhiên, có thể gây hại nếu tiêu thụ quá mức.

Thành phần

128 gram quả việt quất tươi

177 ml sữa chua 

177 ml sữa không 

1 muỗng canh hạt lanh

Hướng dẫn

Rửa sạch quả việt quất với nước.

Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố, nếu thấy đặc quá có thể cho thêm sữa để có hỗn hợp sánh mịn.

Uống ướp lạnh, đừng quên về lớp phủ trên mặt quả việt quất.

Sinh tố chuối

Sinh tố chuối rất có lợi cho việc tăng cân, giảm cân và rèn luyện sức khỏe. Nó có nhiều chất xơ và là một món ăn nhẹ tuyệt vời sau bữa ăn. Điều này là lý tưởng cho những người tham gia vào các hoạt động thể thao hoặc thói quen tập luyện vì nó giúp khôi phục chất điện giải và tăng cường carbs. Một số người có thể nói đây là món sinh tố dành cho những người năng động. 

Cách làm rất đơn giản, nhưng hãy thận trọng khi tiêu thụ vì các thành phần có thể không tốt cho sức khỏe khi tiêu thụ vượt quá lượng khuyến cáo.

Thành phần

1-2 miếng chuối vừa 

236 ml sữa không béo

1 muỗng canh đường mía (tùy chọn)

236 ml sữa chua không béo

1 muỗng cà phê hạt chia

Hướng dẫn

Bóc vỏ chuối và cho tất cả nguyên liệu vào máy xay.

Trộn ở tốc độ bình thường đến tốc độ cao cho đến khi thành một hỗn hợp mịn.

Dùng lạnh hoặc ăn kèm với các lát chuối làm lớp phủ trên mặt.

Sinh tố cải bó xôi

Sinh tố cải bó xôi là một loại sinh tố có thể được làm bằng nhiều loại nguyên liệu xanh tốt cho sức khỏe. Đây là loại thực phẩm có hàm lượng chất dinh dưỡng cao và giàu vitamin, thúc đẩy một hệ thống thần kinh tốt và tốt hơn cũng như giúp xương chắc khỏe, hỗ trợ miễn dịch và mức cholesterol thấp. Một ly sinh tố tuyệt vời cho bất kỳ ai muốn có được thân hình cân đối và khỏe mạnh.

Đây là một món sinh tố đơn giản và dễ làm vì rau thường có vị đắng, vị ngọt tự nhiên từ mật ong sẽ khiến món ăn ngon hơn rất nhiều.

Thành phần

128 gram đá viên

2 chén rau bina non

256 gram trái cây tùy thích

118 ml sữa chua không béo

118 ml sữa hạnh nhân

Hướng dẫn

Rửa sạch rau và các thành phần trái cây khác.

Trộn tất cả với nhau bên trong máy xay và đặt ở tốc độ cao cho đến khi đạt được độ sệt mong muốn.

Sinh tố chuối bơ đậu phộng

Sinh tố chuối bơ đậu phộng là một loại sinh tố khác thường do sự kết hợp của nó. Mặt khác, loại thực phẩm này chứa nhiều chất xơ, kali, vitamin và chất béo lành mạnh. Đó là một thức uống tốt để bắt đầu ngày mới hoặc vào cuối ngày đều được.

Một loại sinh tố tốt cho những ai muốn giảm cân và có vóc dáng đẹp.

Thành phần

177 sữa hạnh nhân

2 muỗng canh bơ đậu phộng

118 ml sữa chua không béo

1/4 muỗng cà phê bột quế

Hướng dẫn

Trộn tất cả các thành phần với nhau và đặt máy xay ở tốc độ cao cho đến khi mịn.

Nếu muốn hỗn hợp sệt sệt, bạn có thể cho thêm sữa. Ăn kèm với đá hoặc ướp lạnh.

Sinh tố nho

Sinh tố nho là một loại sinh tố cho bữa sáng chứa nhiều chất dinh dưỡng và vitamin như vitamin C, vitamin K, kali và quercetin, có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm giúp giảm sưng, giảm thiểu tế bào ung thư và kiểm soát lượng đường trong máu.

Một thức uống giải khát trong ngày nắng nóng và một thức uống tốt khi bạn vừa bước ra khỏi giường. 

Thành phần

118 ml sữa chua không béo

128 gram nho bỏ cuống

117 ml sữa hạnh nhân

1/4 muỗng cà phê chiết xuất vani

Hướng dẫn

Làm sạch nho, cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay và xay ở tốc độ cao cho đến khi mịn.

Phục vụ lạnh với lớp trên bề mặt nho.

Sinh tố cà rốt

Sinh tố cà rốt này ít calo và giàu chất xơ, và nó chứa vitamin A, C, K và kali, có thể làm giảm mức cholesterol trong máu, hỗ trợ giảm cân và ăn kiêng, và cải thiện sức khỏe của mắt. Một ly sinh tố ngon cho những người thích cà rốt ngọt. Sinh tố đơn giản để làm, trái cây và rau khác có thể được thêm vào để đa dạng. Những món ăn kèm như cà rốt thái sợi và lá bạc hà sẽ là lý tưởng.

Thành phần

128 gram cà rốt tròn thái mỏng

1 quả táo cắt nhỏ

1 quả chuối vừa

118 ml nước cam

74 gram dứa hoặc xoài

118 ml sữa không béo

Hướng dẫn

Rửa các thành phần, gọt vỏ xoài và chuối, cắt mỏng cà rốt.

Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay và để ở tốc độ cao.

Nếu muốn đặc hơn thì hãy cho nhiều sữa hơn và ngược lại.

Sinh tố bí ngô

Sinh tố bí ngô chứa nhiều chất xơ, vitamin C, E, K, kali, alpha-carotene, beta-carotene và lutein. Điều này có thể được sử dụng để giảm cân và ăn kiêng, cải thiện mắt, tăng cường miễn dịch, chăm sóc da và ngủ ngon hơn. Một điều thú vị nữa là loại sinh tố này có thể được phục vụ trong nhiều dịp khác nhau, đặc biệt là trong lễ Halloween, khi xung quanh có rất nhiều loại kẹo không tốt cho sức khỏe.

Các nguyên liệu rất dễ kiếm và dễ kiếm. Bạn có thể thêm nhiều hơn và sáng tạo nhưng hãy giữ mọi thứ ở mức độ vừa phải. Một sinh tố tốt cho những người muốn thử một cái gì đó mới.

Thành phần

128  bí ngô

700 ml sữa không béo

118 ml sữa chua

1/4 muỗng cà phê bột quế

32 gram bánh quy giòn 

Hướng dẫn

Cho nhân bí ngô vào cốc để đông lạnh.

Khi chuẩn bị xong, lấy phần nhân bí ngô đã đông lạnh ra cùng với các nguyên liệu khác rồi cho tất cả vào máy xay, xay ở tốc độ cao.

Thêm sữa nếu muốn hỗn hợp sánh mịn hơn.

Sinh tố bơ và rau bina

Sinh tố bơ và rau bina này chứa chất béo tốt giúp ngăn ngừa bệnh tim và giảm huyết áp. Món sinh tố này chứa nhiều kali, chất xơ, các chất dinh dưỡng và vitamin khác cũng như ít calo. Có rất nhiều công thức nấu ăn ngon có sẵn, mỗi công thức đều có những ưu điểm riêng, nhưng đây là điều lý tưởng cho những ai muốn thử sinh tố rau xanh.

Thành phần

1 chén chuối cắt lát

1 quả bơ chín lớn

2 muỗng canh mật ong (tùy chọn)

118 ml sữa chua không béo

256 gram rau bina non

118 ml sữa không béo

Hướng dẫn

Cắt chuối và nạo bơ, Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay ở tốc độ cao cho đến khi đạt được độ sệt mong muốn.

Thêm chất tạo ngọt, nhưng điều này không được khuyến khích, vì chuối và bơ đã ngọt.

Sinh tố dưa hấu

Sinh tố dưa hấu là một loại sinh tố cổ điển thường được chế biến trong những tháng mùa hè nóng nực. Loại này có hàm lượng nước cao, rất tốt cho quá trình hydrat hóa, cũng như vitamin A và C, chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng khác. 

Thành phần

360 gram dưa hấu

128 gram dâu tây

118 ml sữa chua không béo

1/2 muỗng canh mật ong

118 ml sữa hạnh nhân

32 gram lá bạc hà tươi

Hướng dẫn

Mở dưa hấu ra, cắt thành từng khối vuông rồi cho vào hộp đựng. Đối với dâu tây, cắt bỏ cuống và cho vào hộp.

Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay và xay ở tốc độ cao cho đến khi đạt được độ sệt mong muốn.

Sinh tố lựu

Sinh tố lựu chứa lượng chất chống oxy hóa, vitamin C, chất xơ và các loại vitamin khác dồi dào. Món sinh tố rất lý tưởng cho những người muốn giảm cân và đang ăn kiêng vì nó vừa ngọt vừa bổ dưỡng. 

Thành phần

128 gram hạt lựu

128 gram dứa

1 quả chuối vừa

128 đá

78 ml sữa chua không béo

1/2 muỗng canh xi-rô phong

Hướng dẫn

Mở quả lựu và bỏ hạt, dứa gọt vỏ cắt khối vuông, chuối gọt vỏ.

Xay tất cả các thành phần trong máy xay sinh tố công suất lớn cho đến khi đạt được độ sệt mong muốn.

(Nguồn: Brightside)

Chia sẻ Chia sẻ

Chia sẻ

Lưu tin