Tại sao bạn thường nói mớ khi ngủ và cách khắc phục hiệu quả?

Mặc dù việc nói mớ khi ngủ thường vô hại và không cần điều trị y tế nhưng nó có thể làm phiền người ngủ bên cạnh bạn và khiến họ không có được giấc ngủ ngon. Dưới đây là một số nguyên nhân khiến bạn nói mớ và cách khắc phục nó.

1. Di truyền

Các chuyên gia không thể lý giải chính xác tại sao một người lại nói mớ khi ngủ nhưng nghiên cứu chỉ ra rằng, hiện tượng này có thể di truyền.

Theo đó, các nghiên cứu ở Phần Lan và Nhật Bản đã phát hiện ra rằng, ở các cặp song sinh, nói mớ thường đi đôi với chứng mộng du và ác mộng. Một số nhà nghiên cứu cũng cho rằng, cha mẹ nói mớ thì nhiều khả năng con của họ cũng sẽ nói mớ khi ngủ.

2. Thiếu ngủ

Một yếu tố đặc biệt dẫn đến việc nói mớ là thiếu ngủ. Các chuyên gia y tế tin rằng, hầu hết mọi người sẽ nói mớ khi họ căng thẳng hoặc thiếu ngủ. Khi chúng ta không nghỉ ngơi đầy đủ, điều này có thể ảnh hưởng đến não và chất lượng giấc ngủ của chúng ta.

3. Rối loạn giấc ngủ

Nếu tình trạng nói mớ diễn ra nhiều lần với mức độ nặng thì đó cũng là dấu hiệu của bệnh rối loạn giấc ngủ và có một số trường hợp chứng nói mơ đi kèm với mộng du, động kinh hoặc có các hành vi hoảng loạn. Điều này cảnh báo tình trạng sức khỏe và tâm lý đang có vấn đề nặng.

4. Một số loại thuốc

Có nhiều loại thuốc có tác dụng phụ là làm gián đoạn giấc ngủ và dẫn đến một số hành vi khi ngủ, bao gồm nói mớ. Điều này thường ảnh hưởng đến việc kiểm soát cơ bắp trong khi ngủ. 

Khi trương lực cơ của chúng ta tăng lên, nó có thể dẫn đến việc đá, đấm, nhảy ra khỏi giường và nói mớ. Một số loại thuốc thường được sử dụng như thuốc chống trầm cảm có thể khiến bạn nói mớ trong giấc ngủ.

Làm thế nào để kiểm soát việc nói mớ khi ngủ?

Không có cách nào cụ thể để giảm việc nói mớ nhưng thay đổi một số thói quen có thể giúp chúng ta kiểm soát nó. 

Một số lời khuyên về giấc ngủ lành mạnh bao gồm:

• Tránh ăn nhiều bữa gần giờ đi ngủ.
• Sắp đặt một chiếc giường ấm cúng với nệm và gối chất lượng.
• Tránh caffeine vào cuối buổi chiều và buổi tối.
• Có thời gian đi ngủ nhất quán mỗi ngày.