Những thực phẩm giúp bạn "thoát khỏi" mụn trứng cá

Hầu như tất cả mọi người bị mụn trứng cá tại một vài thời điểm. Nguyên nhân là do da sản sinh nhiều dầu hơn mức cho phép. Nó làm tắc nghẽn lỗ chân lông và thiết lập một phản ứng miễn dịch.

Mụn trứng cá gây đau, mất thẩm mĩ và tự tin ở nhiều người.

Thanh thiếu niên tuổi dậy thì có xu hướng bị mụn trứng cá vì thay đổi mức hormone gây tăng sản lượng dầu. Mụn trứng cá gây đau đớn, mất thẩm mĩ và thậm chí là mất tự tin ở người bị nổi. 

Một số thực phẩm được cho là nguyên nhân gây nên mụn trứng cá. Và cũng có một số thức ăn, nước uống giúp bạn trị mụn hiệu quả.

Hãy cùng kiểm tra xem, thực phẩm nào sẽ là bạn đồng hành và kẻ thù cần tránh trong cuộc sống hàng ngày của bạn.

Thực phẩm chức thành phần Carbohydrates

Bạn không nên ăn nhiều tinh bột và đường vì chúng có thể là nguyên nhân gây mụn trứng cá.

Mức độ insulin tăng đột biến có liên quan đến nguyên nhân gây nổi mụn trứng cá. Giữ lượng insulin và lượng đường trong máu ổn định bằng cách ăn các loại hạt chứa carbohydrate như đậu Hà Lan, đậu nành, đậu xanh và rau.

Tránh nạp nhiều tinh bột vào cơ thể. Cho dù là bột đã được loại bỏ dinh dưỡng và sử dụng chất phụ gia để giống bột mì tự nhiên thì chúng vẫn gây nên mụn trứng cá.

Bạn nên tránh thực phẩm như: mì ống, bột mì trắng, gạo trắng và đường. Thành phần bột màu trắng còn xuất hiện trong thức ăn bạn không ngờ tới như: thức ăn tẩm bột, nước xốt.

Thức ăn có chất kẽm

Hạt bí đỏ, hạt điều, thịt bò, gà tây chứa nhiều chất kẽm.

Kẽm là một khoáng chất vi lượng không được cơ thể lưu trữ. Hầu hết mọi người đều quen thuộc với các đặc tính tăng cường miễn dịch của nó, nhưng điều quan trọng là hỗ trợ các chấn thương ở đầu, rối loạn ăn uống, loãng xương, phòng ngừa ung thư và các vấn đề về da.

Kẽm điều chỉnh sự trao đổi chất và mức độ hormone. Tăng lượng kẽm vào khoảng 40 mg/ngày đã được chứng minh là có thể giúp cải thiện cả tình trạng mụn trứng cá nặng. Ăn hạt bí đỏ và hạt điều, thịt bò, gà tây, quinoa, đậu lăng và hải sản để tăng cường mức kẽm.

Thực phẩm chứa Vitamin A

Bổ sung Vitamin A cho cơ thể bằng cách ăn gan, cá dầu và các loại phô mai.

Vitamin A rất quan trọng trong việc duy trì thị lực, chức năng hệ thống miễn dịch và sự tăng trưởng của các tế bào. Bên cạnh đó, nó cũng đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của da. Thậm chí vitamin A và các hợp chất liên quan đôi khi còn được bác sĩ da liễu chỉ định để điều trị mụn. 

Có hai nguồn vitamin A tự nhiên là động vật và thực vật. Một lượng lớn vitamin A được tìm thấy trong các loại thực phẩm màu đỏ và vàng. Gan và trứng cùng với sữa và bơ cũng là những loại thực phẩm chứa rất nhiều vitamin A. Ngoài ra, vitamin A còn có trong các loại thực vật như cà rốt, khoai lang, bí đỏ và rau bina. 

Vitamin E

Vitamin E ngăn ngừa sẹo mụn hiệu quả.

Một vitamin khác liên quan đến mụn trứng cá là Vitamin E. Liều lượng an toàn của nó trong cơ thể là khoảng 200 IU, nhưng tốt hơn hết bạn cần sự tư vấn từ bác sĩ chuyên khoa.

Vitamin E giúp ngăn ngừa sẹo nhưng cũng có thể phòng các vấn đề về tim, một số bệnh ung thư, rối loạn chức năng não và hệ thần kinh, các vấn đề về thai kỳ...

Bạn có thể bổ sung vitamin E thông qua thức ăn như mầm lúa mì, hạt dẻ, hướng dương và hạnh nhân. Các loại hạt cũng chứa nhiều vitamin này. Cá dầu và bơ là lựa chọn tuyệt vời khác.

Axit béo Omega-3

Trứng là một trong những thực phẩm gìau Omega - 3.

Axít béo Omega-3 cần thiết cho cơ thể khỏe mạnh. Omega-3 là một chất chống oxy hóa và loại bỏ các gốc tự do khỏi cơ thể. Axít béo Omega-3 là một loại dầu thần kỳ. Tốt cho sức khoẻ (giảm huyết áp, chống trầm cảm, tăng mức năng lượng, cải thiện thị lực mắt…), omega-3 cũng có vai trò trong việc chống lại mụn và cải thiện tâm trạng.

Omega-3 được tìm thấy trong cá, hạt lanh, một số loại dầu như ô liu, và trứng rất giàu omega 3...

Probiotics

Probiotics là người bạn tốt của cơ thể khỏe mạnh.

Probiotics là vi khuẩn “tốt” sống trong ruột. Nó giúp bạn tiêu hóa thức ăn và hấp thu chất dinh dưỡng. Vì hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh là cần thiết để hỗ trợ một cơ thể tố. Bạn hãy ăn thức ăn lên men để giữ cho vi khuẩn đường ruột được khỏe mạnh.

Thực phẩm bao gồm dưa cải bắp, dưa chua, kimchi, phô mai và sữa chua...chứa nhiều vi khuẩn tốt cho cơ thể này.

Sữa có thể làm cho mụn trứng cá tệ hơn, vì vậy nên cẩn thận khi sử dụng. Hãy thử sữa chua - nó có hàm lượng calo và đường thấp hơn nhưng có hàm lượng protein và men vi sinh cao hơn, theo Hdresearch cho biết.

Vitamin C

Vitamin C có trong thực phẩm vừa thơm ngon lại bổ dưỡng mà rất tốt cho da.

Vitamin C chủ yếu được biết là hỗ trợ hệ thống miễn dịch, nhưng nó có rất nhiều công dụng, bao gồm cả việc hình thành và tái tạo da. Nó có thể giúp ngăn ngừa sẹo từ mụn trứng cá nặng. Vitamin C cũng rất tốt cho não và sức khỏe tim mạch, cùng nhiều công dụng khác. Danh sách các loại thực phẩm giàu vitamin C rất phong phú và thơm ngon, vì vậy hãy tận hưởng chúng!

Bạn hãy thưởng thức nhiều thực phẩm chứa vitamin C thơm và bổ như bí đỏ, trái cây họ cam quýt như cam và bưởi, trái kiwi, bông cải xanh, cải Brussels, súp lơ, xoài, dâu tây và quả việt quất, rau xanh như rau bina và cà chua.

Vitamin B3 và B5

Ăn nhiều hạt tốt cho cơ thể, đặt biệt là làn da.

Vitamin B rất quan trọng đối với cơ thể và tâm trí con người. Hai loại vitamin: B3 và B5, rất quan trọng để trị mụn. B3 (niacin) bảo vệ chống lại tổn thương mô và tăng cường sức khỏe của tế bào. B5 (axit pantothenic) có thể quen thuộc với các sản phẩm chăm sóc da. Trong cơ thể, nó giúp sản xuất năng lượng và chuyển hóa chất dinh dưỡng.

Vitamin B3 có trong các loại thịt như thịt gia cầm, cá ngừ và cá hồi, các loại đậu, hạt, sữa và các loại rau lá xanh

Vitamin B5 được chứa nhiều trong gan và thận, gà và trứng, bông cải xanh, đậu phộng, cá, động vật có vỏ, sữa, sữa chua, các loại đậu, bơ và khoai lang.

Bổ sung thực phẩm tự nhiên tốt cho cơ thể và làn da để có được cuộc sống tươi khỏe.

Ăn các loại thực phẩm lành mạnh sẽ hỗ trợ sức khỏe tế bào. Hoạt động hình thành da và hấp thụ chất dinh dưỡng rất quan trọng để làm mờ sẹo mụn trứng cá. Bởi vì mụn trứng cá (và tuổi dậy thì) có thể gây ra biến động tình cảm, những thực phẩm được liệt kê ở trên là quan trọng để giúp bạn cảm thấy tốt hơn và cải thiện tinh thần.

Tránh các loại thực phẩm làm tăng lượng đường trong máu và mức insulin trong cơ thể bạn. Hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường, bột màu trắng, thực phẩm chế biến sẵn và thực phẩm chiên tẩm chất béo. Bạn sẽ khỏe mạnh hơn khi không ăn những thực phẩm này và thay thế chúng bằng thức ăn lành mạnh để có thể giúp bạn cảm thấy khỏe hơn và có làn da khỏe đẹp.