Nếu muốn có trí nhớ tốt, bạn nên ‘cạch mặt’ những thói quen xấu sau

Hầu hết ai trong chúng ta đều nuông chiều bản thân mình trước những thói quen xấu, nhưng ít ai có thể lường trước được những thói quen này đang bào mòn trí nhớ cũng như sức khỏe của chúng ta hằng ngày. Nếu không muốn trí nhớ suy giảm một cách không phanh hay khi về già phải bỏ tiền ra mua sức khỏe, bạn nên cạch mặt những thói quen xấu sau.

1. Thức khuya

Thức khuya quả thực gây tác động xấu “rộng rãi và toàn diện”, ấy vậy mà nhiều người vẫn nhởn nhơ bỏ qua những cảnh báo ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe này.

Ban đêm là lúc cơ thể cần được nghỉ ngơi và tái tạo, phục hồi chức năng của các bộ phận trong cơ thể và bộ não của chúng ta cũng không ngoại lệ. Vì thế mỗi người nên ngủ đủ 6-8 tiếng mỗi ngày, hãy cố gắng để có một giấc ngủ sâu về đêm. Bởi vì, ngủ không đủ giấc sẽ gây hại rất nghiêm trọng cho bộ não, đặc biệt là từ sau 23h trở đi, quá trình lão hóa của các tế bào não diễn ra rất nhanh. Vì thế, nếu không muốn nhanh chóng già đi và trí nhớ suy giảm, hãy cố gắng đi ngủ trước 23h mỗi ngày nhé!

2. Bỏ ăn bữa sáng

Đa số mọi người thường nghĩ bỏ bữa sáng không ảnh hưởng gì tới sức khỏe do cơ thể vẫn được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng ở hai bữa còn lại trong ngày. Tuy nhiên thực tế lại hoàn toàn khác biệt.

Nếu bỏ ăn bữa sáng thường xuyên sẽ làm giảm lượng đường trong máu, làm ngưng trệ quá trình cung cấp chất dinh dưỡng cho não bộ. Điều này đặc biệt quan trọng đối với trẻ em, nghiên cứu cho thấy những đứa trẻ ăn sáng đều đặn có IQ cao hơn các em bỏ bữa sáng.

3. Uống ít nước

Theo các nghiên cứu khoa học, con người không thể sống trong khoảng chừng 3 phút nếu không có không khí và 3 ngày không có nước lọc. Nếu không uống đủ nước sẽ gây ra viêm đường hô hấp và rất nhiều bệnh nguy hiểm khác đối với cơ thể, ngoài ra một tác hại vô cùng nghiêm trọng mà ít người biết đến đó là não bộ cũng bị ảnh hưởng không nhỏ dẫn đến suy giảm trí nhớ.

Thực tế, 85% thành phần não bộ của con người chính là nước. Vì thế các hoạt động của não luôn rất cần nước, do đó nếu bạn cung cấp không đủ nước sẽ ảnh hưởng đến hoạt động bình thường của não bộ, trong đó có trí nhớ. Để có được một trí nhớ tốt, hãy uống nước thường xuyên và đều đặn mỗi ngày nhé!

4. Bị stress trong thời gian dài

Nhiều nghiên cứu cho thấy khi bị căng thẳng, não xảy ra những thay đổi đáng kể. Stress là nguyên nhân chính làm gia tăng lượng hormone cortisol ở vùng hippocampus (một phần của não trước, có chức năng lưu giữ ký ức và chi phối tâm trạng), nó ảnh hưởng đến khả năng học tập và ghi nhớ của não bộ.

Đây có thể là lý do giải thích tại sao những người thông minh đột nhiên làm những điều ngớ ngẩn khi bị căng thẳng. Để bảo vệ trí nhớ, bạn hãy tập một lối sống thanh thản, biết kiểm soát cảm xúc và tách mình ra khỏi những lo lắng không thực sự cần thiết.

5. Sử dụng điện thoại “thâu đêm suốt sáng”

Vào tháng 5/2014, các nhà khoa học Pháp đã đưa ra cảnh báo những người thường xuyên sử dụng điện thoại di động có nguy cơ phát triển một số loại ung thư não.

Trong báo cáo của mình, các nhà khoa học Pháp phát hiện thấy những cá nhân sử dụng điện thoại hơn 15 tiếng mỗi tháng trong bình quân 5 năm có nguy cơ phát triển u màng não và u thần kinh đệm gấp 2 – 3 lần so với những người ít khi dùng điện thoại.

Các loại sóng điện từ của điện thoại âm thầm tác động đến não, lâu ngày có thể gây tổn thương không thể phục hồi. Thời gian tiếp xúc càng nhiều thì não bị tổn thương càng lớn. Các nhà khoa học khuyến khích nên sử dụng tai nghe hoặc loa ngoài, đồng thời không áp sát điện thoại vào tai, đặc biệt là khi đang sạc pin.