Nên ăn những thực phẩm nào để chăm sóc tóc khỏe đẹp?

Nếu bạn thường hay bị rụng tóc, tóc khô, yếu… rất có thể nguyên nhân là do các thay đổi nội tiết do lão hóa, tác dụng phụ của một số loại thuốc hay đơn giản là do căng thẳng, thiếu dinh dưỡng.

Thêm một số thực phẩm sau trong chế độ ăn hàng ngày có thể giúp kích thích mọc tóc, củng cố nang tóc và giúp bạn chăm sóc tóc tốt hơn.

1. Các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Các chất chống oxy hóa có thể giúp chống viêm, tăng cường sản sinh tế bào hồng cầu, giúp tăng cường sức khỏe của các nang tóc. Điều này có thể giúp thúc đẩy tóc mọc, ngăn ngừa tóc rụng nhiều hơn. Các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa giúp chăm sóc tóc bao gồm:

Các loại quả mọng:

Các loại quả mọng giàu chất chống oxy hóa, giúp củng cố nang tóc.

Dâu tây, việt quất, mâm xôi… là những loại quả mọng giàu chất chống oxy hóa và vitamin C. Vitamin C là vi chất quan trọng giúp tăng cường collagen và hỗ trợ hấp thụ sắt, dưỡng chất quan trọng cần thiết cho việc sản sinh tế bào hồng cầu. Điều này có thể giúp tăng cường lưu thông máu tới da đầu, giúp các nang tóc khỏe mạnh, hạn chế tóc gãy rụng.

Quả bơ:

Quả bơ rất giàu vitamin E, giúp ngăn ngừa tổn thương do các gốc tự do, tăng cường lưu thông máu tới da đầu. Bạn nên ăn quả bơ 2 - 4 lần/tuần. Có thể thêm quả bơ vào các món salad, kẹp bánh mì hoặc làm sinh tố.

Các loại rau lá xanh đậm:

Các loại rau lá xanh đậm đều chứa dưỡng chất tốt cho sự phát triển của tóc.

Rau chân vịt, cải xoăn, bắp cải… đều chứa nhiều vitamin A, C và K - các dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển của tóc. Đặc biệt, vitamin K đóng vai trò quan trọng trong quá trình lưu thông máu tới các nang tóc.

2. Các thực phẩm giàu silic

Nhiều loại dầu gội có chứa các hóa chất gốc silicone vì chúng giúp bảo vệ tóc, khiến tóc trở nên bóng mượt hơn. Tuy nhiên, điều này chỉ giúp bảo vệ phần thân và ngọn tóc. Thay vào đó, ăn các thực phẩm có hợp chất silic tự nhiên có thể giúp củng cố chân tóc, giúp chăm sóc tóc từ bên trong. Các thực phẩm giàu silic bao gồm:

Quả xoài:

Quả xoài chứa rất nhiều khoáng chất silic. Bạn nên thêm xoài trong các món tráng miệng, sinh tố.

Ngũ cốc nguyên hạt:

Các loại ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì, lúa mạch, yến mạch, gạo lứt… đều giàu silic giúp thúc đẩy sản sinh collagen một cách tự nhiên. Bạn có thể ăn bánh mì từ ngũ cốc nguyên hạt với quả bơ, các loại quả mọng… để kết hợp các thực phẩm giúp chăm sóc tóc.

3. Các thực phẩm giàu chất béo lành mạnh

Chế độ ăn giàu acid béo omega-3, omega-6 và omega-9 có thể giúp chăm sóc tóc hiệu quả. Một nghiên cứu trên 120 phụ nữ đã chỉ ra rằng, kết hợp acid béo omega-3 và các chất chống oxy hóa có thể cải thiện mật độ tóc cho những người tham gia nghiên cứu. Các thực phẩm giàu chất béo lành mạnh giúp chăm sóc tóc bao gồm:

Cá hồi:

Đây là thực phẩm vừa giàu protein vừa giàu acid béo omega-3. Bạn có thể kết hợp cá hồi với các loại rau lá xanh đậm, quả mọng để có món salad ngon miệng.

Các loại quả hạt:

Óc chó, hạnh nhân, hồ đào… đều là những thực phẩm giúp chăm sóc tóc hiệu quả.

Dầu ăn:

Bạn nên sử dụng dầu hạt cải, dầu quả bơ để bổ sung chất béo lành mạnh cho các món ăn, giúp tăng cường các dưỡng chất giúp tóc chắc khỏe từ bên trong.