Mỡ nội tạng là gì và vì sao chúng ta cần phải giảm lượng mỡ thừa

Mỡ nội tạng tích tụ từ chất béo thừa trên cơ thể. Nó không phải mỡ được nằm dưới da ở eo, đùi và bụng. Đây là lượng chất béo bao bọc quanh gan, tim thận và tại các múi cơ. Nó chính là nguyên nhân gây nên tình trạng viêm ruột, viêm thành mạch, bệnh tim và một số loại ung thư. Việc giảm mỡ nội tạng không chỉ giúp lấy lại vóc dáng mà còn giúp cải thiện sức khỏe, theo Bright Side.

Tại sao mỡ nội tạng nguy hiểm?

Ảnh: depositphotos.com

Trầm tích nội tạng thực sự quan trọng đối với cơ thể, vì chúng bảo vệ các cơ quan bên trong khỏi những ảnh hưởng xấu của môi trường. Tuy nhiên, tổng khối lượng của chúng không được vượt quá 10% -15% tổng lượng chất béo của cơ thể.

Nếu lượng mỡ nội tạng cao hơn so với tiêu chuẩn cho phép sẽ gây nguy hiểm cho sức khỏe. Chất béo nội tạng dư thừa có thể kích thích các bệnh như:

- Giãn tĩnh mạch, vì tăng áp lực quá mức lên chân.

- Nhồi máu cơ tim

- Một số bệnh ung thư

- Rối loạn nội tiết tố

- Ảnh hưởng quá trình trao đổi chất.

Vì sao mỡ nội tạng không giống lớp mỡ thông thường

Ảnh: depositphotos.com

Cơ thể chúng ta cần chất béo dưới da, nhằm bổ sung năng lượng dự trữ của cơ thể. Nó giúp duy trì sức sống và làm ấm cơ thể khi trời lạnh. Chất béo được tạo nên thông qua lượng thực phẩm nạp vào cơ thể. Nhưng nếu ăn quá nhiều hoặc ăn liên tục, cơ thể bắt đầu dự trữ lớp mỡ không nằm dưới da mà xung quanh cơ quan nội tạng, được gọi là mỡ nội tạng.

Sự gia tăng chất béo xung quanh dạ dày, gan, túi mật, ruột, thận và bộ phận sinh dục, ngăn chặn dòng chảy của máu và bạch huyết đến các cơ quan nội tạng. Quá trình trao đổi khí của phổi và oxy trong cơ thể bị mất cân bằng, dẫn đến khó thở và mất ngủ.

Mỡ nội tạng có nguồn gốc từ đâu?

Ảnh: depositphotos.com

Sự tích tụ các chất béo nội tạng quá mức là do di truyền. Nhưng cách sống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc này. Ví dụ, một người đàn ông với vóc dáng cao ốm vẫn bị "bụng bia" nếu uống bia quá nhiều. Bia ảnh hưởng xấu đến hoóc-môn nam - testosterone, loại chống lại sự tích trữ mỡ dư thừa.

Đối với phụ nữ, sau thời kỳ mãn kinh, bất kể mập ốm hay gen di truyền, cơ thể giảm mạnh sản xuất estrogen và xác suất phát triển mỡ nội tạng tăng lên đáng kể.

Vì vậy, những người bị mất cân bằng nội tiết tố, rối loạn chuyển hóa và lối sống ít vận động là những người có nguy cơ cao nhất .

Làm sao có thể đo lường mỡ nội tạng?

Ảnh: depositphotos.com

Để xác định lượng mỡ thừa gây nguy hiểm, tất nhiên, tốt nhất là đến phòng khám kiểm tra. Nhưng không nhiều người làm điều đó.

Vậy nên, điều đầu tiên, bạn cần phải đo vòng eo. Nếu số đo vòng eo nằm trong các tiêu chuẩn cho phép, thì bạn không cần phải lo lắng về lượng mỡ thừa. Chỉ tiêu cho phụ nữ lên đến 89 và cho nam giới khoảng 94.

Thứ hai, bạn tính hệ số. Đo hông, eo và lấy số đo eo chia số đo hông. Hệ số nhận được sẽ cho biết độ lệch so với tiêu chuẩn. Đối với phụ nữ, nó là hơn 0,88 và cho nam giới hơn 0,95 .

Quan trọng nhất, làm sao giảm mỡ nội tạng trong cơ thể?

Lối sống lành mạnh tốt cho cơ thể.

Trước hết, bạn cần phải chuyển sang chế độ ăn uống lành mạnh. Ăn nhiều rau quả, khoảng 70% trái cây và rau quả trong tổng lượng thức ăn hàng ngày. Giảm tiêu thụ mỡ động vật (bơ, thịt bò hoặc thịt heo), các chất béo thực vật tương tự (cọ và dầu dừa) và các loại dầu tự nhiên có hại (dầu kém chất lượng, bơ giả giá rẻ). 

Điều chỉnh chế độ ăn uống và loại bỏ các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết cao. Những sản phẩm này làm tăng đáng kể hàm lượng đường trong máu, làm tăng tổng hợp insulin. Nguyên nhân trực tiếp gây mỡ nội tạng.

Ảnh: depositphotos.com

Hạn chế thấp nhất nước uống có cồn, thức ăn nhanh. Thay thế bánh mì bơ bằng các sản phẩm làm từ bột thô. Ăn thức ăn giàu chất xơ nhằm tốt đường ruột. Hãy quên đi những món ăn vặt “khoái cảm tội lỗi”. Thay vào đó, bạn nên ăn nhiều các loại hạt, trái cây sấy khô, cam quýt, rau củ.

Ảnh: depositphotos.com

Quan trọng nhất, cố gắng dành thời gian để tập thể dục thường xuyên. Đào thải mỡ nội tạng bằng các hoạt động thể dục thể thao như chạy, bơi lội, đi xe đạp, chơi bóng đá hoặc đánh tennis. 

Kẻ thù chính của mỡ nội tạng là vận động cơ thể. Di chuyển nhiều hơn, tuân theo các quy tắc ăn uống lành mạnh. Nếu bạn làm tốt những vấn đề trên, chất béo sẽ tan chảy từng ngày như kem tan trong những ngày mùa hè oi bức.