Giảm ngay 3cm vòng bụng sau 2 tuần nhờ bài massage đơn giản ai cũng làm được

1. Phương pháp massage giảm mỡ bụng

Để phương pháp massage đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần có một chế độ ăn kiêng lành mạnh, đặc biệt không massage khi ăn no, điều này gây ảnh hưởng xấu tới hệ tiêu hóa. Thực đơn ăn uống đảm bảo giảm chất béo, tinh bột, tăng cường nguồn thực phẩm giàu protein, rau củ quả.

Bạn có thể thực hiện bài massage vào sáng sớm hoặc trước khi đi ngủ.

Động tác 1

Thao tác rất đơn giản, đặt 2 tay lên bụng, massage theo chuyển động vòng tròn. Thực hiện theo chiều kim đồng hồ khoảng 30 vòng, sau đó làm ngược lại.

Trong lúc massage, hít vào thở ra nhẹ nhàng, kiểm soát cơ bụng để đốt cháy chất béo dư thừa.

Động tác 2

Xác định 4 điểm trên bụng xung quanh rốn:1 điểm trên, 1 điểm dưới, 2 điểm 2 bên. Đây sẽ là 4 điểm quan trọng để bạn tác động lực khi massage. Từ 4 vị trí này, bạn có thể massage theo chiều xuống dưới hoặc sang 2 bên đều được.

Động tác massage bụng không chỉ có tác dụng làm giảm mỡ thừa mà còn giúp chống béo phì, thư giãn cơ thể, giảm stress hiệu quả.

Động tác 3

Ngồi ngay ngắn trên ghế, xác định 3 điểm trên bụng như trong hình, dùng 2 tay nhẹ nhàng kéo da sang 2 bên. Thực hiện 30 lần, nghỉ 5 phút, sau đó tiếp tục lặp lại lần nữa.

2. Massage bằng gì?

Có rất nhiều nguyên liệu giúp giảm mỡ bụng, trong đó dầu oliu được cho là nguyên liệu hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa nhanh nhất. Dưới đây là những công thức bạn có thể áp dụng khi massage bụng.

Công thức 1

Với cà chua, bạn có thể dễ dàng chế biến những món salad rau củ trong thực đơn ăn kiênghoặc cũng có thể pha chế đồ uống thơm ngon từ loại quả này.

Khoai lang

Khoai lang giàu chất xơ, đây là nguồn thực phẩm giúp giảm cân được sử dụng khá phổ biến. Đặc biệt, khoai lang rất giàulysine, dưỡng chất này làm tăng cảm giác no, kiểm soát cơn thèm ăn. Bên cạnh đó, Viện nghiên cứu dinh dưỡng thuộc Đại họcStanford, Hoa Kỳ cũng chỉ ra, khoai lang chứa một chất tự nhiên nhưestrogen, giúp bảo vệ da và chống lão hóa.

Khoai lang luộc sẽ mang lại tác dụng tốt nhất, các chuyên gia khuyên chúng ta tránh ăn khoai lang nướng, đặc biệt khi bị cháy xém. Vỏ khoai lang nướng có thể sản sinh ra những chất độc hại không tốt cho sức khỏe con người.

Cà rốt

Cà rốt không chỉ có tác dụng tăng cường hệ thống miễn dịch, chống ung thư, mà còn giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa da nhờcarotene. Bổ sung cà rốt trong chế độ ăngiảm cân giúp da phục hồi và săn chắc hơn. Hãy bổ sung một cốc nước ép cà rốt mỗi ngày để hỗ trợ giảm cân an toàn, hiệu quả.

Tỏi

Rất nhiều người không thích ăn tỏi vì mùi hăng của nó, tuy nhiên, tỏi lại là "thần dược" tự nhiên với nhiều công dụng bất ngờ. Tỏi thúc đẩy quá trình lưu thông máu, chống oxy hóa, tăng cường trao đổi chất, giải độc cơ thể và đặc biệt là giảm cân.