Để sở hữu vòng eo "con kiến", hãy thử bài tập này

1. Standing Side Crunch – Gập bụng đứng-nghiêng với bóng

Bài tập mang tại hiệu quả mà không gây nhàm chán, hãy thử tập cùng dụng cụ xem sao, điển hình như bài tập dưới đây: Gập bụng nghiêng ở tư thế đứng kết hợp với bóng chuyên dụng.

Hướng dẫn:

• Đứng thẳng, chân rộng bằng vai; tay giữ bóng giơ lên cao qua đầu, khủy tay hơi cong hướng ra ngoài.
• Nâng đầu gối phải lên cao đồng thời hạ khuỷu tay phải xuống thấp để chúng tiến lại gần nhau. Trở về tư thế ban đầu. Thực hiện tương tự cho bên trái.
• Thực hiện thêm 3 lần.

2. Hula Hoop Pump Ab Exercise – Lắc vòng

Khi bạn lắc vòng sẽ tác động trực tiếp lên lớp mỡ ở vùng eo và hông, giúp vòng hai của bạn trở nên săn chắc hơn. Vì hiệu quả cao nhưng động tác lại đơn giản, đây là một bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà được rất nhiều chị em phụ nữ chọn lựa.

Hướng dẫn:

• Đứng thẳng, chân dang rộng bằng vai, đặt một chân nhẹ về phía trước để dễ giữ thăng bằng.
• Hai tay giữ vòng, đặt ở vị trí eo sao cho lưng chạm vào vòng.
• Chùng nhẹ đầu gối và dùng tay quay vòng để tạo đà.
• Luân phiên dồn trọng lượng cơ thể lên chân trước và chân sau để di chuyển hông từ trước ra sau, giữ vòng quay xung quanh mà bị không rơi xuống.

3. Circles in the Sky Exercise – Bài tập xoay chân trên không

Bài tập nhẹ nhàng này giúp làm săn chắc cơ bụng, đùi trong, hông ngoài và mông, là một trong các bài tập làm giảm mỡ bụng nhanh nhất và siêu đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà mình.

Hướng dẫn:

• Nằm ngửa, tay đặt sau đầu. Nhấc nhẹ đầu và vai lên khỏi mặt sàn. Gồng cơ bụng để nâng chân trái thẳng đứng lên cao và chân phải cách mặt sàn khoảng 12cm (hoặc nếu quá khó, bạn có thể đặt chân phải xuống sàn).
• Giữ hông cố định, tiếp tục gồng cơ bụng, xoay tròn chân trái 4 lần theo chiều kim đồng hồ và 4 lần ngược lại.
• Hạ chân trái xuống, nâng chân phải lên cao và thực hiện tương tự.

4. Side Incline with a Twist – Chống đẩy nghiêng kết hợp vặn eo

Bài tập này sẽ tác động đến cơ tam đầu, bắp tay, bụng và eo của bạn.

Hướng dẫn:

• Nằm nghiêng bên phải, đỡ thân trên bằng khuỷu và cánh tay, chân xếp chồng lên nhau.
• Gồng cơ bụng và eo phải, nâng hông lên sao cho toàn bộ cơ thể tạo thành một đường thẳng.
• Giơ tay trái thẳng lên cao.
• Đưa tay trái ra phía trước, vòng xuống khoảng không bên dưới cơ thể rồi trở về tư thế ban đầu. Lưu ý: chỉ vặn thân trên (từ eo trở lên), giữ yên phần thân dưới.
• Thực hiện 4 lần, sau đó hạ cơ thể xuống sàn và thực hiện tương tự cho bên còn lại.

5. Supine Twist – Tư thế xoay cột sống

Supine Twist là động tác giúp kéo giãn và tăng cường cơ bụng. Đây là một bài tập giảm mỡ bụng nhanh tại nhà khá đơn giản.

Hướng dẫn:

• Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng.
• Hít vào đồng thời kéo gối phải về sát ngực, ôm chặt bằng hai tay.
• Thở ra đồng thời dùng tay trái đè nhẹ gối phải về bên trái, tay phải duỗi thẳng, giơ sang ngang về bên phải.
• Trở về tư thế ban đầu.
• Đổi sang gối trái và thực hiện tương tự.

Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất bên trên có động tác tương đối đơn giản, hơn nữa lại không yêu cầu không gian rộng, vì vậy rất thích hợp để bạn tự tập tại nhà. Kiên trì tập luyện đều đặn kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh, vòng hai của bạn sẽ sớm trở nên thon gọn và săn chắc.