Đầu óc vẫn minh mẫn dù ở tuổi 80, nhờ thực hiện các bước sau

Neuron là một tế bào thần kinh truyền thông tin khắp cơ thể. Ngay cả ở tuổi 90, bộ não của con người vẫn có thể tạo ra các tế bào thần kinh mới và học các thủ thuật mới. Sau tuổi 50, não của chúng ta bắt đầu có dấu hiệu chậm lại, các chức năng cũng vì thế mà giảm đi đáng kể.

Để tránh tình trạng này, việc thiết lập các hành vi tốt cho não là vô cùng quan trọng. Nó sẽ làm cho bộ não trở nên dẻo dai hơn đối với lão hóa và bệnh tật, theo The Health Side.

Bộ não luôn sẵn sàng để học hỏi và tập luyện. Dưới đây là tất cả các hoạt động mà bạn nên làm, càng sớm càng tốt, để tránh thoái hóa não sau tuổi 50.

Thường xuyên đi bộ

Theo một nghiên cứu được công bố trên JAMA, đi bộ 10.000 bước mỗi ngày trong độ tuổi trung niên giúp não bộ trẻ hơn 2,2 lần so với bộ não của người lười vận động.

Cũng theo một nghiên cứu được công bố tại Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ năm 2018, tập thể dục giúp giảm nguy cơ trầm cảm ở người cao tuổi, thúc đẩy sức khỏe tinh thần tốt hơn. Bằng cách đi bộ, nó giúp kích thích giải phóng các hợp chất, tăng trưởng tế bào não và mạch máu. Đồng thời, giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.

Ăn nhiều rau lá xanh

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Thần kinh học, tiêu thụ một khẩu phần rau lá xanh cũng khiến não trẻ hơn 11 tuổi. Luteins, một loại carotenoit tự nhiên được tìm thấy trong cải xoăn và rau bina có thể tăng cường chất xám và cải thiện trí nhớ.

Trò chơi trí tuệ

Theo Tạp chí Tâm thần học Lão khoa Quốc tế, chơi các trò chơi như sudoko, giải mã ô chữ giúp cải thiện kỹ năng giải quyết vấn đề và làm cho bộ não sắc nét hơn. Nó cũng làm cho bộ não trẻ hơn 10 tuổi so với những người không đam mê những câu đố “nhảm nhí” này.

Tránh tình trạng tăng huyết áp

Theo Viện Lão hóa Quốc gia, tăng huyết áp ở tuổi 50 có thể làm tăng nguy cơ rối loạn sức khỏe tâm thần ở giai đoạn sau của cuộc đời.

Để hạ huyết áp, chúng ta có thể ăn sô cô la đen, điều chỉnh tư thế ngồi, tập hít thở và thực hiện các bài tập cử động tay đơn giản.

Ngủ đủ giấc

Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, một giấc ngủ ít nhất 8 giờ giúp cải thiện việc sản xuất hormone cải thiện trí nhớ và sự tỉnh táo, minh mẫn ở những người lớn tuổi.