Cơ thể của bạn sẽ thay đổi như thế nào khi nhấc chân lên tường 20 phút mỗi ngày?

Cách thực hiện

Chọn vị trí nằm trên giường hoặc vị trí tiếp xúc với bức tường. Nhấc chân lên, áp sát vào tường, cố gắng để phần mông chạm sát vào tường. Hai tay duỗi thẳng, thả lỏng thư giãn bên cơ thể bạn. Giữ ở tư thế này trong 15-20 phút.

Lưu ý khi thực hiện tư thế này là nên mặc quần áo thoải mái để không cản trở tuần hoàn máu. Việc nằm bất động trên sàn và chỉ việc nâng chân lên tường trong 20 phút không giống như các bài tập vận động khác, nó tương tự như yoga hay kỹ thuật thư giãn hơn, nhưng trò tiêu khiển này lại có rất nhiều lợi ích với hệ tuần hoàn.

Cảm giác nặng nề ở bàn chân sẽ biến mất

Hiện tượng sưng phù, nặng nề ở chân có liên quan đến tuần hoàn máu kém. Ngoài ra, còn phải kể đến một số lý do khác như do chức năng tim hoặc thận có vấn đề, thừa cân hoặc do chế độ ăn uống không lành mạnh.

Dù thế nào đi nữa, bạn cũng cần phải tìm hiểu nguyên nhân triệu chứng và điều trị nó. Gác chân lên tường có thể là bài tập bổ trợ tốt cho quá trình điều trị, bởi tư thể này giúp góp phần cải thiện lưu thông máu.

Hạn chế cảm giác đau, tê khi đi giày cao gót

Nhấc chân lên và kéo căng chúng dọc theo bức tường. Tay của bạn nên đặt thoải mái bên cạnh cơ thể.

Cải thiện hệ tiêu hóa

Có thể bạn chưa biết, động tác này ngoài hỗ trợ lưu thông máu còn giúp cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa. Nếu thực hiện đúng và thường xuyên động tác này, chất dinh dưỡng đưa vào cơ thể sẽ được hấp thụ 1 cách tốt nhất.

Giảm căng thẳng thần kinh

Ở tư thế này, bạn sẽ cảm thấy thoải mái và hít thở tốt hơn. Khi các mô cơ nhận được nhiều oxy hơn, quá trình lưu thông máu được cải thiện, cung cấp cho tất cả các cơ quan trong cơ thể nhiều dưỡng chất hơn. Điều này rất có lợi cho hệ thần kinh và giảm căng cơ xung quanh cổ và dạ dày.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Một trong những lý do cho chứng mất ngủ là một cảm giác khó chịu ở chân như chuột rút, nóng rát, hoặc sưng. Nâng chân thường xuyên sẽ giúp bạn loại bỏ những triệu chứng này. Hơn nữa, não sẽ nhận được nhiều oxy hơn thông qua việc thở đúng và cải thiện lưu thông máu. Giấc ngủ của bạn sẽ trở nên sâu hơn và tốt hơn.