Chỉ một bài tập để cải thiện vóc dáng trong một thời gian!

1. Đầu tiên, bạn hãy ngồi trên sàn nhà, để thẳng hai chân. Đặt hai tay sau và chống lên sàn nhà, hãy cố gắng mở ngón tay để bám sàn dễ hơn.

2. Nghiêng một góc tầm 45 độ với sàn nhà, đặt tay đằng sau mông và để sao cho vai với cánh tay thẳng.

3. Giữ vững cơ thể bạn, bàn tay và gót chân của bạn trong khi đẩy mông của bạn lên. Nâng thân, chân, và mông cho đến khi chúng tạo thành một đường thẳng, giống như tấm ván thường.

4. Làm căng cơ bụng và kéo dạ dày trong khi thân mình đang di chuyển lên.

5. Giữ nguyên tư thế này trong 15-60 giây.

6. Từ từ thả bản thân xuống sàn. Làm lại từ bước 1.

Tác dụng:

- Phù hợp với mông và bắp chân: Bài tập chống đẩy ngược làm các cơ nhỏ và bắp của bạn sẽ săn chắc lại đáng kể.

- Tăng cường chuyển hóa: Khi áp dụng bài tập này, lượng calo sẽ đốt nhanh hơn so với khi tập thể dục nhịp điệu. Điều đáng lưu ý là hầu hết mọi người thực hành động tác plank này đều không có vấn đề về sự trao đổi chất.

- Cột sống hoàn hảo. Động tác này đảm bảo cải thiện tư thế khi bạn sử dụng cơ bắp giúp giữ thẳng lưng của bạn. Nó đặc biệt quan trọng đối với nhân viên văn phòng.

- Làm giảm đau và chuột rút ở lưng. Bằng cách thực hiện bài tập ít nhất 3-4 lần một tuần, bạn sẽ thoát khỏi chứng đau lưng và chuột rút. Cả hai bài tập plank đảo ngược và bình thường đều có tác dụng hiệu quả với các cơ bắp.

- Bụng hình thành cơ và nhiều hơn nữa. Điều quan trọng là đừng hạ thấp khung xương chậu của bạn hoặc đừng quay đầu lại, và lưng bạn nên giữ thẳng. Plank ngược giúp củng cố cánh tay, các bắp, chân của bạn và bài tập này có thể kéo cơ vai của bạn.