Các động tác làm tăng kích cỡ vòng 1

1. Chống đẩy

Tư thế chuẩn bị: Quỳ 2 gối, 2 tay chống xuống thảm, mắt nhìn theo tay.
Thực hiện: Từ từ hạ 2 tay xuống đồng thời hít vào. Nâng người lên đồng thời thở ra.
Lưu ý: Lưng và cổ luôn thẳng.

2. Gập người về sau

Tư thế chuẩn bị: Quỳ 2 gối, 2 tay chống xuống thảm, mắt nhìn theo tay.

Thực hiện: Hạ tay xuống, đưa người về trước, hơi hạ gối. Đẩy người ra sau sao cho tay thẳng, bụng áp sát vào vùng đùi, ngực chạm tới hai đầu gối.
Lưu ý: lưng thẳng. Bạn cố gắng đẩy hết sức ra sau để vùng ngực được vận động mạnh.

3. Co tay với bình nước

Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa trên thảm, hai tay đặt nằm ngang áp vào sàn, cầm hai bình nước nhỏ, hai chận co lên thoải mái.
Thực hiện: Hai tay đưa lên chạm vào nhau và hít vào rồi lại hạ tay về tư thế chuẩn bị đồng thời thở ra.
Lưu ý: Tay luôn thẳng.

4. Tập toàn thân

Tư thế chuẩn bị: hai tay chống mặt sàn (thảm), thân người nâng lên chạm hai đầu mũi bàn chân chạm sàn.
Thực hiện: Hạ mông thấp theo thân người rồi hạ hai tay xuống đồng thời hít vào. Thở ra và nâng người về tư thế chuẩn bị.
Lưu ý: Lưng thẳng, chân thẳng.