Bí quyết ngủ khỏe theo đúng tư thế yêu thích

Các bác sỹ cho rằng vị trí ngủ yêu thích quen thuộc có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe. Tuy nhiên có cách không phải thay đổi thói quen tư thế ngủ mà vẫn giữ gìn sức khỏe.

Dưới đây là thu thập từ các chú ý riêng biệt của các chuyên gia về cách ngủ ở các vị trí, tư thế ngủ yêu thích mà vẫn an toàn, được Bright Side chia sẻ.

Nằm nghiêng

Nguồn: Bright Side

Các nhà khoa học phát hiện ra rằng dịch não tủy sẽ loại bỏ các độc tố tốt hơn nếu chúng ta ngủ nằm nghiêng. Tư thế ngủ này làm giảm đau đầu và nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và Parkinson. Ngoài ra, nằm nghiên bên trái giúp giảm chứng ợ nóng nhưng lại tăng áp lực lên gan.

Qua một nghiên cứu về tiêu hóa, bác sỹ khuyên các bệnh nhân nên ngủ ở tư thế nằm nghiêng bên trái. Nó giúp cải thiện dòng máu, thông cổ họng và dễ tiêu.

Để giữ lưng thẳng khi nằm nghiêng, hãy nằm với cái gối mềm và lớn, đặt một cái gối nhỏ và cứng giữa hai chân: Hành động này sẽ giảm áp lực lên khớp.

Trong trường hợp huyết áp cao và có các vấn đề về lưu thông máu, nên ngủ nằm nghiêng bên phải. Tư thế này sẽ làm giảm áp lực lên tim.

Nằm ngửa

Nguồn: Bright Side

Nằm ngửa là tư thế ngủ tốt nhất nếu gặp vấn đề về cột sống và khớp. Tư thế ngủ này cũng ngăn ngừa chứng ợ nóng và nếp nhăn. Nhưng đó là một trong những tư thế tồi tệ nhất nếu bạn gặp vấn đề về mũi, huyết áp cao hoặc ngủ ngáy.

Để thoát khỏi hiện tượng ngủ ngáy, hãy dùng một cái gối cao nằm ngủ (hoặc một chiếc gối nhỏ đặt dưới cổ) để đường ống dẫn khí nằm đúng vị trí.

Trong trường hợp chảy nước mũi, hãy dùng một vài cái gối để nâng đầu. Việc này sẽ ngăn ngừa chất nhầy ở trong xoang mũi (nhưng không nên dùng gối quá cao vì sẽ gây hại cho cổ).

Trong trường hợp đau lưng và khớp, hãy đặt một cái gối nhỏ dưới cổ, một chiếc gối to bằng phẳng dưới đầu gối và một chiếc khăn cuộn lại dưới lưng dưới. Những đồ vật đó sẽ hỗ trợ cột sống và lưu lượng máu được bình thường.

Từ thế ngủ tốt cho bao tử

Nguồn: Bright Side

Các nghiên cứu tại Nhật Bản tìm ra rằng, tư thế ngủ áp mặt giảm áp lực máu, tốt cho tiêu hóa, không bị ngáy ngủ và chứng ợ nóng.

Để bảo vệ cột sống, giảm áp lực lưng, bạn đặt một chiếc gối nhỏ dưới bụng và xương chậu. Bạn cũng nên nằm trên gối bằng và bỏ chúng ra nếu bị đau cổ.

Nằm co người

Nguồn: Bright Side

Tư thế ngủ mà đầu gối được nâng cao lên có thể tạo cảm giác thoải mái nhưng lại ảnh hưởng đến sức khỏe. Tư thế ngủ nằm co người như thế này giới hạn thở của cơ hoành, ngăn ngủ ngáy nhưng nếu có vấn đề về hô hấp như hen suyễn thì nên tránh hoàn toàn tư thế ngủ này.

Để duỗi thẳng lưng, hãy để chân và cánh tay ở đúng vị trí và để vùng ngực được thoải mái. Đặt một cái gối lớn và mềm giữa hai chân và một cái khác giữa khuỷu tay. Các bác sỹ cho rằng chiếc gối hoàn hảo để gối đầu là một chiếc gối nhỏ nhưng mềm phồng để giữ cổ.

Vậy tư thế ngủ yêu thích của bạn là gì? Hãy áp dụng những bí kíp trên để vừa có giấc ngủ ngon thoải mái với tư thế yêu thích mà vẫn đảm bảo giữ sức khỏe tốt.