Bài tập yoga 15 phút dành cho người bận rộn

Động tác 1: Ngồi gập người

Động tác gập người

Xoa bóp các cơ quan nội tạng vùng bụng, chữa lành chứng táo bón, béo phì, và giúp thải độc gan.

Kỹ thuật: Ngồi thẳng lưng, 2 chân duỗi về phía trước, hít vào nâng 2 tay lên dọc 2 bên tai. Thở ra gập nhoài người về phía trước, vươn người tới để nắm được hai bàn chân, nếu không nắm được bàn chân, có thể nắm lấy cổ chân hoặc cẳng chân.

Giữ từ 30 giây đến 3 phút. Lặp lại từ 2 – 3 lần.

Động tác 2: Ngồi nghiêng căng lườn.

Kích thích sự hoạt động của thận, để thải độc tốt hơn, ngoài ra còn giúp giảm stress, mệt mỏi, lo âu, mất ngủ và đau đầu.

Kỹ thuật: Ngồi và tách 2 chân hết mức có thể, gập chân trái lại, áp lòng bàn chân trái vào đùi phải, tay phải giữ lấy mũi chân phải.

Động tác nghiêng lườn

Hít sâu vươn tay trái lên, thở ra nghiêng người sang bên phải để căng giãn liên sườn bên trái, mắt nhìn lên trên.

Lặp lại và đổi bên

Giữ lại 30 giây, hít thở chậm, sau đó hít nâng người lên tách tay chân và đổi bên.

Động tác 3: Nằm vặn mình

Massage các cơ quan ở bụng, kích thích chức năng của ruột, cải thiện hệ tiêu hóa và hệ bài tiết. Làm cho tinh thần thoải mái, cơ thể được thư giãn.

Kỹ thuật: Nằm ngửa trên sàn, chân trái duỗi thẳng, chân phải co.

Nằm vặn mình

Hít sâu, thở ra hạ chân phải xuống sàn qua bên trái trong khi vẫn giữ bả vai trên sàn nhà.

Hít thở đều và đổi bên.

Tay phải giang ngang, lòng bàn tay áp sàn, mắt nhìn theo tay phải

Lưu ý: Chống chỉ định của 3 động tác trên là không áp dụng cho thai phụ, hoặc đang bị viêm sưng các cơ, khớp hông, đùi, đầu gối…

Không nên để bụng quá no hoặc quá đói trước khi tập, tốt nhất là nên ăn trước và sau khi tập 2 tiếng.

Mặc đồ thoải mái, không gò bó, không gây bí hơi, vì đổ mồ hôi cũng là 1 quá trình giải trừ độc tố tự nhiên mà yoga mang lại cho cơ thể.

Nên tập yoga ở không gian thoáng, nếu tập trong phòng thì phòng không quá kín, không dùng quạt hoặc máy lạnh, nếu có khí trời tự nhiên càng tốt.

Sau khi tập, không nên vào phòng lạnh ngay hoặc đi tắm liền, nên để người khô tự nhiên.

Chúc các bạn có những giây phút trải nghiệm cùng yoga thật thú vị và hiệu quả với những động tác đơn giản này.