Bài tập thể dục giúp vòng 3 căng tròn, hấp dẫn

Ngược lại, nếu sở hữu một cặp mông tròn đầy, săn chắc các chị em sẽ trở nên gợi cảm, quyến rũ từ đó có thêm tự tin để thành công hơn, rạng rỡ hơn. 

.Động tác 1:  Reverse Leg Lifts

Qùy sấp trên sàn, chống gối và cẳng tay vuông góc với sàn. Đẩy thẳng gót chân lên sàn, giữ 30 giây. Siết chặt cơ bụng và mông khi thực hiện.

Động tác 2: Reverse Leg Pulse

Giữ tư thế tương tự động tác 1, đẩy chân liên tục 5 lần mỗi bên.

Động tác 3: Glute Lifts

Siết chặt cơ bụng và đùi, nhẹ nhàng nhấc đùi trong và giữ 30 giây, thực hiện 3 lần sau đó đổi bên. 

Động tác 4: Hips Bridge

Siết phần mông, nâng mông lên 30 giây và hạ mông theo chiều dọc. Lưu ý trọng tâm dồn vào gót chân và khi hạ mông xuống, mông không chạm sàn.

Động tác 5: Windmill Hips Bridge

Siết chặt phần mông, nâng phần mông lên sau đó đánh hông lần lượt sang trái và sang phải. Thực hiện liên tục 30s. 

Với những trên, mỗi ngày các bạn nên dành thời gian để luyện tập, sau 1 thời gian ngắn vòng 3 của bạn sẽ săn chắc trở lại, đồng thời còn có thể tăng kích thước. Vì một cơ thể đẹp để bạn thêm tự tin, thêm rạng ngời và có một cuộc sống chất lượng hơn.