9 thực phẩm giúp giảm triệu chứng buồn nôn ở bà bầu

Theo Stephen B. Hanauer, MD , Giám đốc Trung tâm chăm sóc sức khỏe tiêu hóa tại Trường Y khoa Feinberg, Đại học Tây Bắc Chicago, buồn nôn là triệu chứng khủng khiếp, có thể dự đoán trước và điều trị tức thì.

Ngoài ra, buồn nôn trong một số trường hợp là biểu hiện của bệnh mãn tính, nếu kèm theo các triệu chứng khác như đau ngực, đau bụng dữ dội, ngất xỉu. Do đó, việc xác định nguyên nhân dẫn đến sự khó chịu, buồn nôn là vô cùng quan trọng.

Một số thực phẩm sau đây có thể giúp bạn giảm cơn buồn nôn, trị dứt điểm tình trạng khó chịu này.

Táo

Chất xơ giúp giảm triệu chứng buồn nôn hiệu quả. Erin Palinski-Wade, RD, CDE, tác giả của Belly Fat for Dummies cho biết: Chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa, nó làm chậm quá trình chuyển hóa chất trong ruột giúp giảm cảm giác buồn nôn. Tuy nhiên, chất xơ cũng có thể làm điều ngược lại, là nguyên nhân gây ra buồn nôn nếu bạn nạp một lúc quá nhiều chất xơ vào cơ thể.

Bạn có thể ăn một quả táo và ít rau sống để giảm triệu chứng buồn nôn hoặc uống nước ép táo. Nhưng nên nhớ rằng, không nên dùng thực phẩm giàu chất xơ để chữa buồn nôn trong mọi trường hợp.

Bánh quy giòn

Thực phẩm chứa nhiều tinh bột - chẳng hạn như muối, bánh mì, bánh mì nướng - giúp hấp thụ axit dạ dày và giải quyết cơn đau dạ dày. “Vị nhạt nhẽo của bánh quy giúp thỏa mãn cơn đói, đói quá mức cũng có thể làm buồn nôn”, chia sẻ của Palinski-Wade. Ngoài ra, khi cảm thấy buồn nôn, bạn nên ăn chậm lại.

Nếu thường xuyên có cảm giác buồn nôn vào mỗi buổi sáng khi thức dậy, bạn có thể để một ít bánh quy trên đầu giường và ăn một ít khi thức dậy hoặc trước khi bước xuống giường.

Gừng

Gừng tươi, bột gừng được tìm thấy để giảm buồn nôn và nôn, đặc biệt trong giai đoạn ốm nghén thai kỳ. Gừng tươi, trà gừng, rượu gừng hoặc kẹo gừng (tất cả những sản phẩm từ gừng) đều mang lại hiệu quả tương tự. Gừng ăn kèm sushi trong các món ăn Nhật cũng giúp ích.

Nước

Uống nước, uống từng ngụm nhỏ nước lọc cho đến khi no bụng giúp cơ thể ngậm nước, tránh những cơn đau đầu kèm theo khi buồn nôn hoặc nôn. Uống nước giúp ngăn ngừa hydrat hóa, nhưng uống quá nhiều nước cùng lúc có thể làm cho tình trạng buồn nôn tồi tệ hơn. Palinski-Wade chia sẻ: “Những ngụm nhỏ chất lỏng trong suốt cả ngày sẽ thúc đẩy quá trình hydrat hóa mà không làm tăng cảm giác buồn nôn”.

Quả hạch

Việc thiếu protein có thể làm tăng cảm giác buồn nôn. Các quả hạch chứa nhiều protein, bổ sung năng lượng và giúp bạn bớt triệu chứng buồn nôn. Buồn nôn vì quá đói, lượng đường trong máu thấp hoặc mang thai có thể đáp ứng tốt với protein và chất béo trong các loại hạt.

Điển hình là một bữa ăn ít chất béo, ít đạm, thực phẩm giàu tinh bột là giải pháp tốt nhất khi vật lôn với chứng buồn nôn. Tương tự như chất xơ, protein và chất béo có trong quả hạch có thể làm trầm trọng thêm tình trạng buồn nôn nếu ăn với số lượng lớn.

Nước dùng gà

Súp gà có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn khi bị cảm lạnh nhưng lại không được khuyến khích sử dụng khi đang bị buồn nôn. Thay vào đó, hãy thử làm dịu triệu chứng buồn nôn bằng nước dùng gà, càng ít chất béo càng tốt.

Đồ uống thể thao

Hầu hết các đồ uống thể thao chứa chất điện giải natri và kali, giúp phục hồi sức lực của các vận động viên. Một ngụm nhỏ thức uống giàu chất điện giải, thúc đẩy hydrat hóa và bổ sung chất điện giải bị mất đi do nôn ói. Đồ uống thể thao giúp mọi người cảm thấy dễ chịu hơn khi bị buồn nôn.

Chuối

Nếu buồn nôn đi kèm với mất nước hoặc nôn mửa, hãy ăn một ít chuối. Chuối giúp bổ sung kali. Đồng thời, chuối cũng chứa tinh bột giúp giảm tình trạng tiêu chảy khi bị nôn ói. Các bác sĩ cũng khuyên bạn nên bắt đầu với những thực phẩm “nhạt nhẽo” như chuối, trước khi sẵn sàng ăn lại chất rắn.

Lá bạc hà

Chỉ cần mùi thơm sảng khoái của lá bạc hà cũng đủ làm bạn cảm thấy tốt hơn. Ngoài ra, nhai lá bạc hà tươi hoặc uống một tách trà bạc hà là phương thuốc hiệu quả để chữa trị chứng buồn nôn. “Thở sâu và các kỹ thuật thư giãn khác cũng có thể hữu ích”, Hanauer nói.

Nguồn: everydayhealth.com