7 loại thực phẩm giúp bạn có giấc ngủ ngon

Giống như nhiều loại thực phẩm được đề cập ở trên, yến mạch cũng chứa tryptophan. Không chỉ vậy, chúng còn rất giàu vitamin B3, giúp sản xuất serotonin. Vitamin này là một lá chắn tuyệt vời chống lại cholesterol và nó cũng là một chất chống oxy hóa tuyệt vời.

Người ta nhận thấy rằng thiếu hụt vitamin B3  có thể gây ra lo lắng, mệt mỏi và giảm trí nhớ. Trong nhiều trường hợp, một số bệnh nhân bị trầm cảm vì sự thiếu hụt chất này. Điều này có nghĩa là ăn yến mạch không chỉ làm tăng serotonin giúp bạn ngủ ngon hơn, mà còn giúp bạn tránh khỏi chứng trầm cảm.

Mẹo: Tránh uống trà đen hoặc bất cứ thứ gì có caffeine trước khi ngủ

Caffeine thường chứa nhiều trong các loại đồ uống như cà phê, trà và ca cao. Là một chất kích thích thần kinh, nó kích thích hoạt động của não và đó là lý do tại sao bạn chỉ nên uống nó vào buổi sáng sau khi thức dậy. Ngoài ra, caffeine làm giảm nồng độ melatonin trong máu của chúng ta, có nghĩa là nó giữ cho chúng ta tỉnh táo lâu hơn nếu tiêu thụ gần giờ đi ngủ.

Một nghiên cứu chỉ ra rằng, tiêu thụ caffeine 6 giờ trước khi đi ngủ có thể làm giảm giấc ngủ của bạn đến 41 phút. Nếu bạn đang gặp khó khăn về giấc ngủ, bạn nên nghĩ đến việc giảm cà phê, trà đen hoặc soda trước khi đi ngủ.