7 cách giúp bạn đối phó với chứng lo âu, căng thẳng

Sức khỏe

30/03/2021 09:55

Chứng lo âu, căng thẳng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần. Dưới đây là một số mẹo bạn có thể tự làm để cảm thấy tốt hơn ngay lập tức.

Bright Side đã tìm thấy một số thủ thuật dựa trên khoa học có thể giúp bạn bình tĩnh nhanh chóng và bớt cảm giác căng thẳng.

1. Súc miệng

Súc miệng sẽ kích thích dây thần kinh phế vị, dây thần kinh này sẽ gửi thông tin điều hòa lo lắng đến não của bạn. Kích thích dây thần kinh này có thể làm chậm phản ứng căng thẳng, giúp bạn cảm thấy ít lo lắng và có tâm trạng tốt hơn. Ca hát và cười cũng có thể kích thích dây thần kinh phế vị.

2. Cái ôm của con bướm

Kỹ thuật kích thích hai bên này có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn và bớt lo lắng hơn trong lúc này. Đây là cách thực hiện:

Bắt chéo tay, úp lòng bàn tay xuống trước ngực.
Bạn cũng có thể khóa các ngón tay cái vào nhau. Chúng nên được đặt ngay dưới xương đòn của bạn.
Từ từ bắt đầu chạm vào gần vai của bạn, luân phiên trái và phải.
Điều quan trọng là thả lỏng và hít thở chậm. Điều đó sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.

3. Thở ra lâu hơn

Một cách khác để kích thích dây thần kinh phế vị là thở chậm. Thở ra dài hơn đặc biệt tốt trong việc giúp giảm căng thẳng. Hơi thở ra của bạn phải dài gấp đôi lần hít vào. Một tỷ lệ tốt là 4 giây hít vào sau đó là 8 giây thở ra. Do đó, bạn sẽ mất 12 giây để hoàn thành một chu kỳ thở. Mỗi phút, bạn sẽ thực hiện được 5 lần, vì vậy bạn có thể dễ dàng đếm bằng tay.

Khi bạn hít vào, bạn nên thực hiện bằng mũi. Khi bạn thở ra, hãy mím môi lại, như thể bạn sắp thổi nến trên bánh sinh nhật.

4. Ngửi thấy thứ gì đó quen thuộc

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, hít một số mùi nhất định có thể giúp bạn bớt căng thẳng. Ví dụ, một số loại tinh dầu có thể giúp bạn thư giãn.

Cách để làm dây thần kinh của bạn bình tĩnh là ngửi được mùi vừa ý và quen mùi. Nghiên cứu cho thấy, ngửi mùi quần áo đã mặc của bạn trai/gái có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái.

5. Cầm một viên nước đá

Đây là một thủ thuật có thể giúp bạn kiểm soát các cơn hoảng sợ. Cầm một viên đá trong tay và giữ càng lâu càng tốt. Sau đó đặt nó vào tay khác của bạn. Điều này có thể giúp bạn tập trung vào cảm giác khó chịu vì lạnh chứ không phải vào cơn hoảng sợ, do đó giảm thiểu sự hoảng sợ.

Và nếu bạn không ở nhà hoặc không có đá gần đó, bạn luôn có thể mang theo một ít kẹo chua bên mình. Chúng có thể có tác dụng tương tự.

6. Thư giãn cơ

Phương pháp này liên quan đến việc căng và thư giãn các cơ trên toàn bộ cơ thể của bạn, và nó có thể làm bạn cảm thấy thư thái hơn. Nó cũng có thể giúp bạn xác định bộ phận nào của cơ thể giữ được căng thẳng. Dưới đây là một số ví dụ về những gì bạn có thể làm với các bộ phận cơ thể khác nhau:

Bàn chân: Co các ngón chân vào bàn chân thật chặt và giữ nguyên tư thế trong 10 giây. Rồi thả ra.
Vai: Ép vai lên gần tai và giữ ở đó trong 10 giây. Sau đó thả chúng trở lại.
Khuôn mặt: Tập trung tất cả các phần của khuôn mặt vào giữa và giữ nguyên như vậy trong 10 giây. Sau đó, thư giãn da mặt.

7. Kỹ thuật tự do cảm xúc

Kỹ thuật này đã được chứng minh là giúp giảm lo âu và trầm cảm. Kỹ thuật tự do cảm xúc (EFT) là khi bạn dùng đầu ngón tay chạm vào các điểm cụ thể trên cơ thể. Thông thường, người làm việc này cần tập trung vào những gì đang làm họ khó chịu và lặp lại một số cụm từ ngắn nhất định.