6 tư thế vận động giúp giảm nguy cơ đau thắt lưng

1. Giữ tư thế thẳng người khi đi đứng

Một tư thế không chuẩn, nghiêng vẹo khi đi, đứng hoặc ngồi cũng tác động không nhỏ lên cột sông của bạn.

Có một mẹo nhỏ để giải quyết vấn đề này là bạn hãy tưởng tượng trên đầu bạn có một quả bóng bay kéo người bạn lên hoặc dùng tay nâng quả bóng lên để kéo dài cột sống. Ý tường này giúp cho cột sống, thắt lưng và ngực của bạn không bị cong.

Cơ thể chúng ta mặc định có một sự cong tự nhiên ở cột sống để giúp cơ thể cân bằng và hấp thụ lực khi di chuyển. Khi đường cong quá mức thì sẽ gây ra đau đớn. Do vậy hãy chú ý tới tư thế đúng của cơ thể, tránh lệch, vẹo.

2.  Kéo giãn xương cốt với Pilates

Khi tập luyện các bài uốn cong, bạn phải đảm bảo là bạn uốn cong hông và đầu gối chứ không phải lưng của bạn, tập sai kĩ thuật sẽ gây áp lực lớn lên cột sống nhất là các đĩa đệm.

3. Xem lại cách ngủ của mình đã đúng chưa ?

Nên ngủ đúng tư thế để không gây áp lực lên lưng. Thường chúng ta ngủ đủ kiểu chứ ít ai mà nằm được cố định 1 kiểu khi ngủ, nên vì vậy sau khi thức dậy hay bọ đau cổ, đau thắt lưng.

Vấn đề đau cổ chúng ta cần biết là gối chỉ giúp bạn không bị đau đầu khi nằm chứ không có tác dụng cho co và vai. Vậy nên hãy để cổ và vai ở ngoài gối. Hãy tìm một chiếc gối phù hợp với mình nhất vì không phải loại gối nào cũng phù hợp với mọi người.

Còn vấn đề về đau thắt lưng, cách tốt nhất để giảm đau thắt lưng là hãy nằm nghiêng sang một bên và đầu của bạn phải nằm vào chính giữa gối, thường nhiều người nằm nghiêng có thói quen kê thêm cả tay dưới gối, việc này là không tốt nhé các bạn.

Ngoài ra, nếu nệm của bạn quá mềm, hãy thay loại nệm khác cứng hơn vì nệm mềm sẽ gây uốn cong lưng và điều này thì hoàn toàn không có lợi gì cho lưng của bạn rồi.

4. Tránh xa đôi giày cao gót 

Chúng ta đều biết là đi giày cao gót sẽ gây đau lưng và thường được khuyên đi giày bệt. Nhưng thực tế thì ngay cả các đôi giày bệt cũng khiến bạn bị đau lưng, nhất là các đôi giày quá phẳng như là giày búp bê hoặc các đôi giày như của vũ công ba lê.

Việc đi giày quá phẳng sẽ khiến chân bạn bị cuộn vào khi di chuyển gây nên một lực bất thường lên gối, hông và lưng gây đau nhức. Hãy chọn một đôi giày có độ cong phù hợp với cơ thể bạn nhất để giảm đau thắt lưng tốt hơn.

5. Luôn luôn di chuyển

Việc ngồi hay đứng lâu là điều không tốt, do vậy chúng ta được khuyên hãy di chuyển nhiều hơn. Mỗi sáng dậy sớm một chút, đi bộ xung quanh khu vực bạn sống 20-30 phút để giúp kéo giãn gân cốt và giảm áp lực cho cột sống

6. Sử dụng bàn đứng kèm với bàn ngồi

Ngồi nhiều gây đau lưng và đứng nhiều cũng có thể gây đau lưng, vậy nên khi làm làm việc nếu bạn có thể hãy cố gắng sử dụng cả 2 loại bàn đứng và bàn ngồi và sử dụng thay phiên nhau trong 1 khoảng thời gian để cơ thể giảm được áp lực lên lưng tốt hơn.