6 sự thật về giảm cân sau sinh mẹ bầu nên biết

Nuôi con bằng sữa mẹ có thể đốt cháy calo

Một bà mẹ trẻ gần đây đã nói rằng cô ấy có thể “dễ dàng” giảm gần 15kg khi nuôi con bằng sữa mẹ và các bài tập cường độ thấp. Một bà mẹ khác nói cô ấy không làm gì ngoài cho con bú.

Nhưng trong vòng hai tháng, cô ấy lại vật lộn giảm cân. Cho con bú đúng là cách đốt calo, nhưng bạn không nên dùng cách này để đẩy nhanh quá trình giảm cân sau sinh.

Vì những nhu cầu dinh dưỡng cho bé, bạn cần bổ sung 400 đến 500 calo để giúp tiếtsữa ổn định, theo chuyên gia sức khỏe tại Trung tâm chăm sóc sức khỏe tại California.

Khoảng hai phần ba lượng calo được bổ sung từ thức ăn hằng ngày của bạn. Và một phần ba còn lại nên được đốt cháy từ cân nặng tăng lên khi bạn mang bầu.

Do đó, nếu bạn có chế độ dinh dưỡng cân bằng, “bạn sẽ giảm cân một cách tự nhiên”. Bạn có thể giảm 0.5kg một tuần.

Nhưng đừng nghĩ bạn có thể giảm cân nhanh hơn bằng cách giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Ăn ít hơn 1800 calo mỗi ngày có thể làm giảm lượng sữa sản sinh ra. Chưa nói đến chuyện bạn còn thể bị kiệt sức

Bạn không thể giảm vòng eo sau sinh là do cơ địa của tử cung

Bạn có thể đã nghe rằng bạn không thể nào làm gì với tử cung hậu sản. Đó là do tử cung đã bị kéo giãn trong suốt quá trình mang thai.

Tử cung được cấu tạo từ các cơ trơn bản chất không chứa chất béo. Đúng, nó bị kéo giãn và phình rộng để chứa đủ bào thai. Nhưng trong vòng sáu tuần sau sinh, nó sẽ trở lại kích thước ban đầu – cỡ bằng một quả lê.

Tuy nhiên, bạn vẫn có vòng eo đồ sộ sau một tuần, một tháng, hay thậm chí là một năm sau khi sinh. Đó là do nó tích trữ chất béo bạn cần trong suốt thai kì.

Tốc độ tăng cân trong thai kì có thể ảnh hưởng tới tốc độ giảm cân sau sinh của bạn

Chuyện là bạn biết vài người có thể ních vừa chiếc quần bó sát chỉ vài tuần sau khi sinh. Hoặc bạn theo dõi những bà mẹ siêu mi-nhon chụp hình bikini sau sinh và đăng tải trên Instagram.

Bạn có thể biết vài người bất lực trong quá trình tìm lại vóc dáng cũ. Về căn bản, không có một khung thời gian cố định cho quá trình giảm cân sau sinh. Và sự thật là càng lên nhiều cân trong thai kìthìcàng mất nhiều thời gian để giảm cân sau sinh.

Nhưng đừng để chúng làm bạn xuống tinh thần. Một quan niệm sai lầm phổ biến là: bạn kì vọng giảm cân nhanh hơn mức thực tế có thể đạt được.

Bác sĩ tư vấn sức khỏe thường khuyên các bệnh nhân rằng: “Nếu bạn mất chín tháng để trải qua quá trình mang thai, thì hãy cho cơ thể bạn chín tháng sau đó để lấy lại vóc dáng vốn có”.

Đường bằng trên chặng đường giảm cân là có thật

Một truyền thuyết khác bạn có thể đã nghe từ những người không muốn giúp ích? Rất nhiều bà mẹ gặp trở ngại khi cố giảm nốt 5kg cuối cùng để trở lại như xưa. Điều này cũng có thể được giải thích.

Bạn có thể đổ lỗi do sự rối loạn chuyển hóa và thay đổi hooc-môn. Bạn muốn tập tành nhưng ngực bạn đau rát và sưng phồng, và bạn thực sự mệt mỏi.Hàng tuần hoặc hàng tháng sau sinh, bạn sẽ có thể vẫn phải thốt lên “Ôi, không!” khi ngắm cơ thể mình trước gương. Nói cách khác, sự chuyển hóa cũng chậm đi khi bạn giảm cân.

Và đến một lúc nào đó, calo bạn nạp vào bắt đầu tương xứng với lượng calo bạn đốt cháy. Khi đó, bạn sẽ đối diện với cân nặng không đổi.Tình trạng này là một trạng thái bình thường khi giảm cân sau sinh. Việc giảm 5kg cuối cùng có thể sẽ làm bạn mất thời gian nhất. Nhưng nó cũng sẽ giúp bạn hài lòng nhất.

Giới nổi tiếng không nắm giữ bí quyết giảm cân thần kì nào hết

Những người mẫu sải bước trên sàn diễn với bộ bikini chỉ sau vài ngày sau sinh. Họ có biết bí kíp gì không?Những người mẫu họ kiếm tiền bằng thân hình thon gọn. Do đó họ có nhiều động lực thúc ép phải giảm cân sau sinh nhanh nhất có thể. Thậm chí họ còn dùng các cách không có lợi cho sức khỏe.

Bạn nghiêm khắc với lượng thức ăn bạn nạp vào cơ thể và tập luyện không ngơi nghỉ? Cách này sẽ ảnh hưởng đến mức năng lượng và khả năng tiết sữa của bạn. Cho dù bạn có là siêu mẫu hay một phụ nữ bình thường, ưu tiên hàng đầu nên là dành cho con bạndinh dưỡng tốt nhất. Hãy kiên nhẫn trong quá trình giảm cân sau sinh.

Bạn có thểnhờ đến sự giúp đỡ

Bạnđang cố chấp nhận sự thật là bạn đã trở thành mẹ. Bạn kiệt sức, đau đớnvà không rời mắt khỏi đứa bé mới chào đời. Có thể là do bạn chưa chăm sóc bản thân đủ tốt hoặc bạn chưa nạp đủ dưỡng chất.

Thay vì cảm thấy mặc cảm, bạn có thể tìm đến sự giúp đỡ của bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng hoặc một bà mẹ khác cùng đến phòng tập với bạn.

Cân nặng sau sinh của bạn là một bài toán cân bằng. Bỏ thời gian và công sức để gặp các chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên thể hình là một món đầu tư tốt. Nó có thể giúp bạn tiết kiệm chi phí phòng ngừa tiểu đường, tăng huyết áp, mỡ máu cùng nhiều bệnh nghiêm trọng khác.

Dù bạn có tìm lại được vóc dáng hay không, quan trọng nhất là bạn cảm thấy tốt và đủ sức khỏe chăm sóc con bạn..