5 thói quen lành mạnh giúp bạn sống thọ thêm ít nhất 10 năm

Theo CNBC, dữ liệu gần đây của Trung tâm thống kê y tế quốc gia CDC tiết lộ rằng những người ở Mỹ có tuổi thọ trung bình 78,7. Như vậy người Mỹ "kém thọ" hơn so với tuổi thọ trung bình của Tổ chức Hợp tác và Phát triển Kinh tế (OECD) là 80,3 tuổi (OECD bao gồm một nhóm các quốc gia phát triển như Canada, Đức, Mexico, Nhật Bản và Pháp).

Một nghiên cứu bởi Trường y tế công cộng Harvard T.H cho thấy việc duy trì 5 thói quen lành mạnh sau giúp con người sống thọ thêm 10 năm.

1. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

Điều này không dễ thực hiện, đặc biệt là khi bạn bận rộn với các công việc, gia đình và xã hội. Thật tiện lợi hơn nhiều nếu bạn nhai vội một miếng thức ăn nhanh vào giờ nghỉ trưa hoặc gọi đồ ăn mang đến trong đêm tại văn phòng.

Nhưng một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí The Lancet của Anh đã phát hiện ra rằng chế độ ăn uống kém lành mạnh dẫn đến 20% cái chết.

Nó cũng có thể dẫn đến các vấn đề như huyết áp cao và bệnh tiểu đường.

Một chế độ ăn uống lành mạnh, theo các nhà nghiên cứu, gồm có thực phẩm và ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây, các loại hạt và protein từ cá và đậu, hạn chế tối thiểu thức ăn chế biến sẵn.

2. Tập thể dục hằng ngày

Dành thời gian để tập thể dục hằng ngày là vô cùng cần thiết. Ngay cả những nhà lãnh đạo kinh doanh thành công nhất trên thế giới, như Oprah Winfrey, Sheryl Sandberg và Bill Gates, vẫn xem hoạt động thể chất là ưu tiên hằng ngày.

Một nghiên cứu của Viện Ung thư Quốc gia Mỹ cho thấy chỉ một lượng nhỏ tập thể dục hằng ngày có thể kéo dài tuổi thọ lên tới 4,5 năm.

Điều quan trọng là tránh ngồi một chỗ, đặc biệt là người làm việc văn phòng, trên máy tính.

Một số ý tưởng để khắc phục tình trạng này là: có thể làm việc trên máy tính ở tư thế đứng, tham dự các cuộc họp hoặc dành 30 phút thời gian tại phòng tập thể dục trước hoặc sau khi làm việc.

3. Duy trì cân nặng khỏe mạnh

Nghiên cứu của Harvard (Mỹ) cho biết kiểm soát cân nặng giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, các yếu tố nguy cơ tim mạch và ung thư vú.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì cho thấy những người yêu thích việc leo lên cân và theo dõi cân nặng thường xuyên, ít có khả năng tăng cân hơn.

4. Hạn chế uống rượu

Thật khó để thoát khỏi ly rượu vì nó gắn liền với những phút giây hạnh phúc, hội ngộ, giao lưu xã hội và nhiều hơn nữa.

Nhưng sau khi tàn tiệc, bạn có thể tăng vòng eo và tăng nguy cơ mắc một số loại ung thư như vú, đại tràng, thực quản.

5. Không hút thuốc

Đã nhiều thập niên kể từ khi nguy cơ về sức khỏe của việc hút thuốc ngày càng trở nên rõ ràng, đã có nhiều nỗ lực hơn để cảnh báo mọi người về các tác dụng phụ nguy hiểm.

Điều đó không có nghĩa là dễ dàng ngăn chặn thói quen nghiện ngập này, nhưng cơ thể bạn sẽ cảm ơn bạn lâu dài nếu bạn từ bỏ được thuốc lá.