4 bài tập giúp tiêu hủy mỡ thừa toàn thân hiệu quả

Bài tập 1

Burpee là bài tập tập trung vào toàn bộ cơ thể, tăng sức bật, sức bền và tăng cường đốt cháy calo. Với bài tập này, bạn kết hợp cả squat, chống đẩy và bật nhảy.

Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng. Ngồi xổm xuống rồi từ từ hạ thấp người hoàn toàn sao cho hai tay chạm sàn. Đẩy người thành tư thế chống đẩy.

Thực hiện ngược lại các động tác vừa xong rồi nhảy cao lên. sau đó trở về tư thế ban đầu.

Bài tập 2

Ngoài việc tập trung vào thân trên và thân dưới, bài tập nâng tạ còn có tác dụng tăng độ dẻo dai của cột sống.

Hạ thấp người xuống, trùng gối, thân hướng về phía trước, mắt nhìn thẳng. Hai tay cầm thanh tạ, đặt sát ống cổ chân. Từ từ nâng tạ lên, sao cho tạ sát với người càng gần càng tốt.

Bài tập 3:

Bài tập cầm tạ một tay sẽ thử thách khả năng phối hợp và giữ thăng bằng của cơ thể. Với bài tập này bạn không có nhiều quãng nghỉ, nhờ vậy mà lượng calo cũng được đốt cháy nhiều, nhanh và hiệu quả hơn.

Đứng thẳng. Tay phải nắm tạ, giơ ngang vai. Hạ thấp người xuống, đưa chân trái lên trước, chân phải ra sau. Đồng thời tay cầm tạ giơ cao quá đầu. Đứng thẳng lên, hạ tay cầm tạ xuống, trở về tư thế ban đầu. Thực hiện tương tự với bên còn lại.

Bài tập 4

Là một trong những bài tập đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất, bài tập cùng tạ này còn có tác dụng làm săn chắc cơ thân và vùng vai.

Hai tay cầm tạ hai bên, giơ cao gần vai, đứng thẳng. Hạ người xuống thấp sao cho đùi song song sàn nhà. Tay vẫn giữ nguyên vị trí, mắt nhìn thẳng. Đẩy người đứng lên thẳng, đồng thời hai tay cầm tạ giơ thẳng lên cao quá đầu.