15 tư thế Yoga giúp cải thiện sức khỏe và khả năng vận động cột sống

1. Tư thế hướng xuống

Tư thế này đang hoạt  động , kéo dài và tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể và đó là một trong những tư thế chính trong hầu hết các loại yoga.

Giữ cổ tay của bạn dưới vai và đầu gối dưới hông của bạn. Nhón ngón chân xuống dưới, ấn hai bàn tay xuống sàn và duỗi thẳng chân để chui xuống thành chó. Nếu bạn cần, giữ cho đầu gối hơi cong. Giữ ở vị trí này trong khoảng 5 hơi thở.

2. Tấm ván

Bí quyết là kiểm soát hơi thở của bạn và điều này thực sự có ích. Có một vài loại  bài tập plank , bạn có thể chọn loại nào phù hợp với trình độ của bạn. Vai của bạn phải trực tiếp qua khuỷu tay, lưng thẳng, nếu bạn có thể nâng chân lên, nếu không thì quỳ xuống. Dù bằng cách nào, điều quan trọng là bạn giữ đường thẳng từ đỉnh đầu đến chân hoặc hông.

3. Tư thế plank hướng lên

Đây là một tư thế rất tốt để kéo dài phần thân trên của bạn, cũng như, tăng sức mạnh của cánh tay, chân của bạn, và cải thiện sự cân bằng. Bắt đầu bằng cách đặt tay của bạn phía sau bạn khi bạn hướng về phía bàn chân của bạn. Nâng hông của bạn, mở rộng một chân, tiếp theo là chân còn lại với các ngón chân ấn xuống sàn.

4. Tư thế góc mở rộng

Tư thế này giúp hai bên eo và chân săn chắc. Nó cũng mở phổi, cải thiện tiêu hóa và giúp giảm căng thẳng. Bắt đầu bằng cách bước hai chân của bạn cách nhau một chân và vươn hai tay ra. Xoay chân phải của bạn ra 90 độ. 

Xoay hông về phía sau và đưa tay phải về phía trước. Bắt đầu cúi xuống và đặt tay phải xuống mắt cá chân, ống chân, đầu gối hoặc sàn trong khi duỗi tay trái lên trời, giữ một đường thẳng từ tay phải sang trái. Lặp lại ở phia đôi diện.

5. Tư thế cây

Nếu bạn là người mới trong thế giới yoga, thực hành tư thế này nó sẽ cải thiện cách thở của bạn. Cũng tăng cường và làm săn chắc cơ bắp chân, mắt cá chân và đùi trong.

Bắt đầu với hai bàn chân với nhau, sau đó từ từ nâng đầu gối trái của bạn lên, nắm lấy nó, đặt bàn chân trái lên đùi trên hoặc bắp chân dưới bên trong (cẩn thận để tránh khu vực đầu gối của bạn) và nâng hai cánh tay lên trời, hai lòng bàn tay với nhau . Giữ trong 8-10 nhịp thở, sau đó đổi bên.

6. Chiến binh 1

Tư thế này cũng là một trong những tư thế chính trong nhiều thực hành yoga. Nó rất cần thiết để cải thiện sức mạnh của lõi và toàn bộ phần dưới cơ thể, nó cũng tuyệt vời để kéo dài hông và đùi.

Bước một bước lớn trở lại với bàn chân phải của bạn, đặt bàn chân bằng phẳng trên thảm. Xoay vai lại và nâng ngực của bạn. Nâng hai cánh tay của bạn lên với lòng bàn tay của bạn với nhau. Giữ trong 8-10 nhịp thở, sau đó đổi bên.

7. Chiến binh 2

Một tư thế cực kỳ quan trọng khác, điều này kéo dài hông, đùi trong và hoạt động rất tốt trong việc cải thiện sự cân bằng. Nó có thể giúp cải thiện tiêu hóa và cũng giảm đau lưng.

Đứng hai chân cách nhau một chân. Xoay bàn chân trái của bạn ra 90 ° và bàn chân phải của bạn trong 45 độ. Cong đầu gối trước của bạn và duỗi hai tay ra hai bên, nhìn qua bàn tay phải. Giữ trong 8-10 nhịp thở và sau đó lặp lại ở phía bên kia.

8. Ngồi uốn cong về phía trước

Tư thế này rất tốt cho việc kéo dài lưng dưới ,trên và gân, nó mở ra toàn bộ cơ thể, dạy bạn thở khi ở tư thế không thoải mái, giúp đỡ đau đầu và lo lắng, và giảm mệt mỏi.

Bắt đầu ngồi với hai chân của bạn với nhau và bắt đầu xoay về phía trước từ thắt lưng của bạn, vươn về phía trước. Một khi bạn đạt được sự kéo dài tối đa của bạn, hãy thở trong 8-10 nhịp thở. Hãy chắc chắn rằng bạn giữ thẳng lưng.

9. Tư thế cây cầu

Một tư thế quan trọng khác cho người mới bắt đầu, điều này có tác dụng kéo dài mặt trước của cơ thể và tăng cường sức mạnh của lưng. Nó cũng cải thiện lưu thông máu và tiêu hóa, giúp giảm căng thẳng, và mở phổi và tuyến giáp. Nằm ngửa, hai chân sát hông. Nâng hông lên và giữ trong 8-10 nhịp thở.

10. Tư thế em bé

 Là tư thế nghỉ ngơi tốt nhất để giảm căng thẳng hoặc giảm căng thẳng, nó cũng rất tốt cho tiêu hóa. Bắt đầu từ việc ngồi trên đầu gối của bạn trên tấm thảm, sau đó cúi đầu xuống sàn với hai tay vươn về phía trước hoặc bạn có thể đặt chúng bên cạnh. Thư giãn.

11. Tư thế rắn hổ mang

Đây là tư thế tuyệt vời để duỗi thẳng lưng và mở ngực và vai của bạn. Nó cũng làm giảm độ cứng của lưng dưới. Bắt đầu từ tư thế hướng xuống, đi về phía trước thành ván, uốn cong khuỷu tay của bạn và từ từ hạ xuống trên sàn, cuộn vai lại và nhẹ nhàng nâng lưng của bạn lên. Giữ trong 8-10 nhịp thở.

12. Tư thế cánh cung 

Tư thế này kéo dài toàn bộ phía trước cơ thể, tăng cường toàn bộ lưng và cải thiện tư thế và sự linh hoạt của cột sống. Cong đầu gối, nâng đùi lên khỏi sàn, vươn lưng và nắm lấy mắt cá chân. Giữ trong 8-10 nhịp thở.

13. Tư thế thuyền buồm

Tư thế này giúp giảm căng thẳng, cải thiện tiêu hóa, kích thích thận, tuyến giáp và ruột, và tăng cường sức mạnh cho đùi và lưng dưới.

Bắt đầu ngồi, uốn cong đầu gối, ngả người ra sau và nhấc chân cho đến khi cẳng chân song song với sàn nhà. Nếu bạn cảm thấy thoải mái với vị trí này, hãy mở rộng cánh tay về phía trước. Duỗi thẳng chân để cơ thể bạn có hình chữ V. Giữ trong 8-10 nhịp thở.

14. Tư thế cá

Tư thế này mở hông và lồng xương sườn. Bắt đầu bằng cách nằm ngửa, giữ hai chân trên sàn và gập đầu gối. Nâng thân trên của bạn, trượt tay dưới mông của bạn. Giữ cẳng tay và khuỷu tay của bạn sát hai bên cơ thể và nâng phần lưng trên của bạn lên khỏi sàn.

15. Tư thế làm dịu gió

Tư thế này giúp giải phóng khí độc từ cơ thể của bạn. Nằm ngửa và đưa cả hai đầu gối sát vào ngực. Nhấn vào bụng dưới bằng cách giữ đầu gối của bạn bằng tay.  Nâng đầu, cổ và ngực của bạn và đưa chúng đến gần đầu gối của bạn.  Giữ trong 8-10 nhịp thở sau đó trở lại vị trí ban đầu.