10 cách tưởng như bất thường nhưng giúp bạn ngủ nhanh hơn

Dưới đây là 10 mẹo tưởng như bất thường nhưng sẽ giúp bạn thoải mái chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.

1. Giữ ấm chân, sử dụng tất

Trước khi đi ngủ, hãy mang thêm một đôi tất. Vì nếu bàn chân của bạn ấm, bạn sẽ chuyển hướng dòng máu từ lõi đến tứ chi. Nhờ đó, tâm trí của bạn sẽ biết rằng đã đến giờ đi ngủ, do nhiệt được phân bổ lại khắp cơ thể. Và đây là tín hiệu hoàn hảo cho não của bạn đã sẵn sàng cho một đêm ngon giấc.

2. Siết ngón chân

Với bàn chân của bạn ấm, cố gắng căng và thư giãn các ngón chân của bạn. Làm điều này và đếm đến 10 mỗi lần, sau đó cố gắng đi ngủ. Mọi căng thẳng trong cơ thể sẽ biến mất và bạn sẽ cảm thấy thư thái hơn rất nhiều. Đây là một phần của kỹ thuật rất nổi tiếng được sử dụng để chống lại chứng mất ngủ, được gọi là thư giãn cơ bắp tiến bộ.

3. Cố gắng giữ tỉnh táo

Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng, tất cả những gì bạn phải làm để chìm vào giấc ngủ nhanh hơn là... cố gắng tỉnh táo. Một  nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu bạn nói với bộ não rằng bạn không muốn ngủ, thì nó sẽ diễn giải yêu cầu của bạn theo cách hoàn toàn ngược lại. Điều này nghe có vẻ như là một nghịch lý, nhưng nó được gọi là tâm lý học ngược. 

Vì vậy, hãy nằm xuống giường và lặp lại với chính mình “Tôi không muốn ngủ” và cảm nhận cách mắt bạn bắt đầu nhắm lại.

4. Nghĩ về một ngày trôi qua của bạn

Một thủ thuật tâm lý ngược khác mà bạn có thể sử dụng là suy nghĩ lại một ngày đã trải qua trong đầu. Hãy thử nghĩ về những điều quen thuộc nhất mà bạn đã làm: bạn đã ăn gì cho bữa tối, bạn bắt chuyến tàu nào về nhà, bạn đã nói chuyện với ai. Rõ ràng, kỹ thuật này sẽ giúp bạn thư giãn và xóa tan lo lắng.

5. Đừng đếm cừu, hãy đếm hơi thở của bạn

Đếm cừu là cách học cũ, thay vào đó, hãy thử kỹ thuật thở 4-7-8 và xem bạn ngủ nhanh đến mức nào. Tất cả những gì bạn phải làm là hít vào trong 4 giây, giữ hơi thở trong 7 giây và sau đó thở ra trong 8 giây tiếp theo. Cố gắng thực hiện động tác này vài lần, nhưng bạn sẽ không mất quá 60 giây để đi vào giấc ngủ.

6. Rửa sạch mặt bằng nước lạnh

Áp một ít nước lạnh lên mặt và chuẩn bị đi ngủ. Nó sẽ không làm bạn tỉnh giấc, mà thay vào đó, nó sẽ kích hoạt hiện tượng gọi là Phản xạ lặn của động vật có vú. Điều này làm giảm nhịp tim và huyết áp của bạn, khiến bạn sẵn sàng ngủ như một đứa trẻ.

7. Hummm như một con ong

Nằm trên giường, nhắm mắt, hít vào, và bắt đầu vo ve như một con ong. Kỹ thuật này còn được gọi là “hơi thở của ong vò vẽ”. Về cơ bản, nó giúp xóa tan mọi suy nghĩ tiêu cực trong tâm trí bạn. Một tâm trí tích cực sẽ kích thích sản xuất serotonin, hormone hạnh phúc, giúp bạn đi vào giấc ngủ.

8. Đặt một chiếc gối dưới đầu gối của bạn

Gối không chỉ dành cho đầu hay cổ mà còn có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Nếu bạn nằm ngửa khi ngủ, hãy kê một chiếc gối nhỏ dưới đầu gối. Điều này sẽ làm giảm căng thẳng cho cột sống của bạn và nó cho phép lưng dưới của bạn có đường cong tự nhiên. Nếu bạn ngủ nghiêng, hãy kê một chiếc gối giữa hai đầu gối. Nó sẽ giúp cột sống của bạn thẳng hàng hơn.

9. Ăn brinner (bữa sáng cho bữa tối)

Những thực phẩm bạn thường ăn vào bữa sáng có thể là trò ảo thuật của bạn vào ban đêm. Ăn một quả chuối trước khi đi ngủ, nó có kali và magiê, hai chất giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh chóng. Bạn cũng có thể thử trà chuối: cắt một quả chuối vào cốc nước sôi, để trong vài phút, sau đó uống trà cùng với mật ong. Nó giúp điều chỉnh lượng đường trong máu.

Hạnh nhân cũng là một trợ giúp tuyệt vời trong các trường hợp mất ngủ vì chúng làm chậm nhịp tim. Hãy cố gắng tránh đồ ăn quá cay và béo trước khi đi ngủ, chúng sẽ khó tiêu hóa và cơ thể bạn sẽ gặp nguy hiểm.

10. Ăn pho mát ít béo

Mặc dù pho mát giàu chất béo không được khuyến khích vào buổi tối muộn, nhưng pho mát ít chất béo có thể có tác dụng ngược lại. Nó rất giàu tryptophan, một axit amin được coi là một chất hỗ trợ giấc ngủ. Hãy thử trộn phô mai với một ít trái cây hoặc mật ong và bạn sẽ có một bữa ăn nhẹ hoàn hảo trước khi đi ngủ.

Nếu bạn không thể chìm vào giấc ngủ ngay cả khi thực hiện những lời khuyên này thì chúng tôi khuyên bạn nên đến gặp bác sĩ, vì sức khỏe của bạn là quan trọng hàng đầu.