Advertisement

Nhận bản tin

Liên hệ quảng cáo

Email: banbientap@baocungcau.net

Hotline: 0917 267 237

icon logo

Quên mật khẩu?

Có tài khoản? Đăng nhập

Vui lòng nhập mật truy cập tài khoản mới khẩu

Thay đổi email khác
icon

Các động tác giảm đau lưng hiệu quả

Cần biết

07/01/2020 08:57

Nếu bạn đang bị chứng đau lưng hành hạ, áp dụng vài động tác dễ thực hiện dưới đây có thể cải thiện đáng kể các cơn đau.

1. Hai chân đứng thẳng rồi duỗi hai tay về phía trước, cao ngang vai, mở rộng hai xương bả vai ở sau lưng. Từ từ cong khuỷu tay và bắt chéo cánh tay trái của bạn qua tay phải để hai khuỷu tay chồng lên nhau như trên hình.

Các động tác giảm đau lưng hiệu quả

2. Từ từ đưa hai bàn tay về phía trước mặt rồi đan xen, áp hai lòng bàn tay vào nhau. Nâng khuỷu tay và duỗi các ngón tay về phía trần nhà. Lưu ý luôn giữ lưng thẳng và đầu hướng lên trên. Nếu bạn chưa thể vòng đan tay vào nhau, chỉ cần duỗi thẳng cánh tay song song với sàn nhà và từ từ thực hiện thao tác.

Các động tác giảm đau lưng hiệu quả

3. Chuyển dần sang động tác cong đầu gối, rồi nhấc chân trái của bạn lên. Hãy đảm bảo rằng bàn chân phải của bạn được đặt chắc chắn trên sàn nhà. Tay giữ nguyên.

Các động tác giảm đau lưng hiệu quả

4. Cuối cùng, nhấc bàn chân trái lên và thăng bằng trên chân phải, gác đùi trái lên trên đùi phải, hít thở nhẹ nhàng. Nếu khó thăng bằng, hãy thử tập luyện cạnh một bức tường để hỗ trợ phần lưng của bạn.

Các động tác giảm đau lưng hiệu quả

Lưu ý không thực hiện động tác này nếu bạn đang bị chấn thương đầu gối, mắt cá chân, vai hoặc khuỷu tay, đang mang thai hay chóng mặt, tụt huyết áp.

 Theo Bright side

THÙY TRANG
iconChia sẻ icon Chia sẻ
icon Chia sẻ

Advertisement