10 cách giúp có giấc ngủ ngon, cách thứ 4 rất lạ

Chủ nhật, 14/07/2019 | 11:17 GMT+7

PHƯỢNG LÊ

Ở Mỹ, cứ 10 người thì có 2 người bị rối loạn giấc ngủ và 60 triệu người bị mất ngủ. Đây là những cách giúp bạn có giấc ngủ ngon.

1. Ngủ bên trái của bạn để có sức khỏe tốt hơn:

10 cách giúp có giấc ngủ ngon, cách thứ 4 rất lạ

Cơ thể của chúng ta trông cân xứng, nhưng vị trí nội tạng của chúng ta thì không. Nếu chúng ta nằm nghiêng bên trái, dạ dày và dịch dạ dày của nó vẫn thấp hơn thực quản. Vì vậy, nó làm giảm chứng ợ nóng.

2.Một ly nước chuối trước khi ngủ:

10 cách giúp có giấc ngủ ngon, cách thứ 4 rất lạ

Chuối, và đặc biệt là vỏ, được đóng gói đầy magiê và có thể giúp bạn bình tĩnh lại. Bạn cần một quả chuối hữu cơ và nước lọc để làm nước chuối của bạn.

1.Cắt cả hai đầu của quả chuối và cho vào nước sôi.

2.Đun sôi 10 phút.

3.Sử dụng một cái chao để xả nước chuối vào cốc.

4.Bạn có thể thêm một ít quế vào nước chuối của bạn.

5.Nhâm nhi từ từ ngay trước khi đi ngủ.

3. Cố gắng tỉnh táo nếu bạn bị mất ngủ:

10 cách giúp có giấc ngủ ngon, cách thứ 4 rất lạ

Điều này nghe có vẻ nghịch lý, nhưng một nghiên cứu nhỏ cho thấy những người mất ngủ được hướng dẫn nằm trên giường và cố gắng tỉnh táo với đôi mắt mở, ngủ nhanh hơn những người khác được cho là ngủ.

4. Thử thổi bong bóng trước khi ngủ:

10 cách giúp có giấc ngủ ngon, cách thứ 4 rất lạ

Chúng tôi nói nghiêm túc! Giáo sư thần kinh học Rachel Marie E. Salas khuyên bạn nên thổi bong bóng. Nó hoạt động như một bài tập thở sâu. Nó có thể giúp bạn làm dịu cơ thể và tâm trí của bạn. Thêm vào đó, trong hoạt động này, bạn có thể tập trung lại bất kỳ suy nghĩ nào có thể làm phiền bạn.

5. Loại bỏ bất kỳ đồng hồ trong phòng ngủ của bạn:

10 cách giúp có giấc ngủ ngon, cách thứ 4 rất lạ

Đồng hồ là một kẻ thù có thể làm bạn căng thẳng. Dừng xem thời gian khi bạn đang ở trên giường. Nếu bạn lo lắng về việc thức dậy vào ban đêm, thì hãy kiểm tra điện thoại của bạn. Nó tốt hơn để đặt nó dưới giường của bạn hoặc trong một ngăn kéo. Nếu bạn quá lo lắng về việc ngủ quên hoặc thiếu thứ gì đó, chỉ cần lập danh sách việc cần làm trước khi đi ngủ.

6: Dậy và làm thứ gì đó khi bạn không ngủ được:

10 cách giúp có giấc ngủ ngon, cách thứ 4 rất lạ

Nếu bạn thức dậy hơn 20 phút trong đêm, hãy ra khỏi giường! Đi làm một số hoạt động thư giãn đơn giản như ghép một câu đố hoặc vẽ tranh. Đây là lời khuyên từ giáo sư Richard Wiseman. Bạn cần bộ não của bạn ngừng liên kết mất ngủ với giường của bạn.

7. Thắp một ngọn nến thơm:

10 cách giúp có giấc ngủ ngon, cách thứ 4 rất lạ

Sức mạnh của mùi hương là không thể tin được và nếu mùi hôi có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu và khiến bạn tỉnh táo, một số nến với mùi hoa oải hương và hoa cúc có thể thư giãn tâm trí của bạn.

Hơn nữa, ánh sáng dịu nhẹ từ nến sẽ tạo ra bầu không khí ấm cúng hơn nhiều so với đèn ngủ. Nhưng hãy nhớ thổi nến trước khi bạn ngủ hoặc mua nó trong một hộp an toàn đặc biệt.

8. Tránh gối cứng nếu bạn ngủ sấp:

10 cách giúp có giấc ngủ ngon, cách thứ 4 rất lạ

Nó có thể gây hại cho cổ của bạn và gây đau đớn vì một chiếc gối cứng won won cho phép bạn đạt được một góc thoải mái. Tốt hơn hết là hãy thử đặt một chiếc gối mềm hơn ngay dưới trán của bạn, thay vì quay đầu sang một bên.

9. Sử dụng gối và chăn để lấp đầy khoảng trống giữa bạn và nệm:

10 cách giúp có giấc ngủ ngon, cách thứ 4 rất lạ

Nếu bạn là người ngủ bên cạnh và thường xuyên thức dậy với cơn đau ở vai và hông, có lẽ bạn cần một tấm nệm đặc biệt. Điểm áp lực của bạn có thể bị ảnh hưởng mỗi đêm khi bạn ngủ. Nệm tốt nhất cho người ngủ bên là nhẹ nhàng trên vai và hông. Nhưng nếu bạn có thể mua một cái ngay lập tức, hãy đảm bảo lấp đầy khoảng trống giữa cơ thể bạn và nệm.

10. Sử dụng gối cho đầu gối của bạn:

10 cách giúp có giấc ngủ ngon, cách thứ 4 rất lạ

Nếu bạn ngủ trên lưng, hãy đặt một chiếc gối dưới đầu gối của bạn. Điền vào bất kỳ khoảng trống nào khác giữa cơ thể bạn và nệm bằng gối bổ sung.

Nếu bạn ngủ nghiêng, hãy đặt một chiếc gối nhỏ giữa hai đầu gối.

Dưới đây là một số lí do khiến bạn bị đau lưng sau khi ngủ:

10 cách giúp có giấc ngủ ngon, cách thứ 4 rất lạ

Nếu bạn thường bị đau lưng sau khi ngủ, có một số lý do phổ biến cho việc này:

Hãy thử đổi bên hoặc thử nằm ngửa với một chiếc gối thoải mái.Nệm xấu. Điều quan trọng là đầu tư tiền vào một tấm nệm tốt để thoát khỏi những vấn đề trong tương lai với giấc ngủ kém, đau đớn và mệt mỏi.Mang thai.

Nó là cực kỳ phổ biến trong thời gian này. Nó có thể trở nên rắc rối nhất giữa tháng thứ năm và thứ bảy.Một kết quả tự nhiên của lão hóa, và hao mòn trên cơ thể của bạn. Trong trường hợp này, tốt hơn là tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn.

Bạn có bất cứ thủ thuật để ngủ ngon hơn? Hãy chia sẻ chúng với chúng tôi và để lại bình luận của bạn dưới đây!

Từ khóa: